十五個(gè)好方法讓大腦增強(qiáng)記憶力課件

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1、１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力2010年2月25日2021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力有人問(wèn)知名的神經(jīng)學(xué)家斯默爾（GarySmall）醫(yī)師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習(xí)慣，也不能保護(hù)自己的腦子了？斯默爾醫(yī)師說(shuō)，「請(qǐng)聽我大聲說(shuō)明白：永遠(yuǎn)不嫌晚，只要今天開始改善生活型態(tài)，就可以開始修復(fù)昨天的損傷?！篂榱吮３执竽X的青春，必須改變生活型態(tài)，這些生活型態(tài)不僅可以照顧大腦，多數(shù)也能維持體能強(qiáng)健，不僅你的身體，連你的大腦也會(huì)變年輕。2021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力1細(xì)嚼慢嚥日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說(shuō)，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比

2、例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí)，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。2021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力2曬太陽(yáng)臺(tái)中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預(yù)防失智要多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，像「長(zhǎng)頭髮」一樣，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。現(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。2021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力3列清單「無(wú)論任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作關(guān)鍵都在於注意力，」美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師說(shuō)。他建議，藉由列下工作清單

3、，將每日工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序，無(wú)論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點(diǎn)半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個(gè)程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。2021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力4吃早餐吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過(guò)去常有人說(shuō)小孩沒(méi)吃早餐上課無(wú)法專心，這是對(duì)的。因?yàn)榇竽X不具有儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過(guò)一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習(xí)新知。2021/8/142021/8/142021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力7多喝水大腦

4、有八成是水，只要缺水都會(huì)妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙（DaneilG.Amen）曾經(jīng)掃瞄過(guò)一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認(rèn)。後來(lái)得知他拍照前為了看起來(lái)瘦一點(diǎn)，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來(lái)經(jīng)過(guò)水分補(bǔ)充後，腦部的影像看起來(lái)正常多了。2021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力8跟人笑笑打招呼主動(dòng)和別人打招呼吧。卓良珍主任認(rèn)為，打招呼不但有人際互動(dòng)，降低憂鬱癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對(duì)方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力。2021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力9每週走一條新路打破舊習(xí)、嘗試不熟

5、悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時(shí)間，單是做這項(xiàng)，就能對(duì)前額葉產(chǎn)生刺激。2021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力10健走身體懶得動(dòng)對(duì)大腦很辛苦。有氧運(yùn)動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和資訊處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，穿起球鞋出門健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。2021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力11深呼吸當(dāng)你很焦慮時(shí)，做什麼都難。美國(guó)清

6、晰大腦（sharpenbrains）網(wǎng)站負(fù)責(zé)人芙喃達(dá)茲（AlvaroFernandezs）提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運(yùn)動(dòng)後美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然後大拇指按無(wú)名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最後按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。2021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力12看電視少於1小時(shí)看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)路上測(cè)試29500人的長(zhǎng)期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少於1小時(shí)。2021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力13吃葉

7、酸和維生素B12這兩種維生素可以控制血液中會(huì)傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過(guò)低，罹患失智癥的機(jī)率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。長(zhǎng)庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科系主治醫(yī)師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過(guò)維他命補(bǔ)充。2021/8/14１５個(gè)好方法！讓大腦變年輕、增強(qiáng)記憶力14吃香喝辣吃咖哩可以預(yù)防失智，因?yàn)榭Яㄖ械乃K黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦