最簡單最有效的減肚子方法

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1、最簡單最有效的減肚子方法　　相信很多人都有過減少腹部贅肉的想法，但是，選擇的減肥方法不正確的話，必然會讓你的減肥效果變得不明顯，既然如此，那么，到底應(yīng)該要如何才能夠達(dá)到腹部減肥的效果呢?下面是小編為大家推薦的關(guān)于最簡單最有效的減肚子方法，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閱讀參考。最簡單最有效的減肚子方法　　一、適當(dāng)?shù)乩么蛀}對修腹很有幫助　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃?！　《?、變形的仰臥起坐運(yùn)動　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎

2、起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力?！　∪?、坐椅腹部練習(xí)操　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面?！　〉谝唤M：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳

3、彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下?！　∷?、按摩法　　這是一種最常用的腹部減肥方法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)?！　∥?、縮腹走路法　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助

4、于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量?！　》椒ǎ浩匠Ｗ呗泛驼玖r(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。生活中給肚子減肥　　第一步：收起腹部就能減肚子　　測一測你的腹部肌力　　站直全身，最大限度地收緊腹部，看看收腹前后的腰圍差是多少?！　⊙鼑?-4厘米：日常生活中極少運(yùn)用到腹部肌肉，肌力十分弱。　　腰圍差4-7厘米：肌力不算高，需要多活動腹部肌肉?！　⊙鼑?里面以上：腹部肌肉狀態(tài)挺好的，肌力

5、也十分高，減起肚子來也相對輕松。　　腹部肌肉　　腹部周圍，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當(dāng)復(fù)雜的肌肉機(jī)構(gòu)?！　?、腹橫?。何挥诟共孔顑?nèi)層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內(nèi)臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。　　2、腹斜?。何挥诟共孔笥?，令腹部往內(nèi)凹陷，在轉(zhuǎn)動上身的時(shí)候能經(jīng)常使用到腹斜肌。　　3、腹直?。何挥诟共恐行模瑤湍愀玫乇３肿藙?，以及完成前屈的動作?！　?、腸腰?。哼B接背骨與骨盆、下肢，具有支撐作用，特別是在往上抬起大腿的時(shí)候會使用到?！　『粑崭?，提升腹部肌力　　1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，

6、讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒?！　?、注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量?！　?、你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢的正確?！　渭兪崭购粑膭幼?，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。　　第二步：拉伸肩胛骨也

7、能減肚子　　也許你會發(fā)現(xiàn)，平時(shí)也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動，但肚子上的贅肉都減不下來。其實(shí)呀，想要減肚子，光運(yùn)動腹部是不夠的，位于腹部里側(cè)的背部肌肉的肌力也同樣相當(dāng)重要，特別是日常的姿勢，如果能好好矯正過來，背部肌力提升，位于前側(cè)的腹部也同樣受益!　　強(qiáng)化背部肌肉　　1、脊柱起立肌群：位于背骨兩側(cè)，支撐背骨，維持日常姿勢的肌肉群?！　?、僧帽?。侯i部后側(cè)開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關(guān)節(jié)保持正確的位置，并且?guī)蛹绮炕顒樱褪撬闹饕饔??！　?、廣背?。何挥诒彻莾蓚?cè)，令肩部與手臂往背部中央牽引?！　⊥筇П?，美背又

8、瘦腹　　1、站直全身，手臂伸直，與身后互相交叉手指，手掌朝上，讓后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央擠壓?！　?、注意往后抬起手臂的時(shí)候，上身不要往前傾出，盡量保持筆直的姿勢，僅僅是利用肩胛骨的活