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《五行健身操完整版分解動(dòng)作》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、五行健身操完整版分解動(dòng)作：1、拍打天門:向斜上(高過頭)彈打2、雙龍吐珠:向前(嘴的高度)彈打3、前擺后搖:向前向下輕放4、開合虛掌:胸前腹前合攏虛打5、排山倒海(*左):雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動(dòng)，往左時(shí)左手心向上6、拍掌擴(kuò)胸:胸前拍掌，握拳擴(kuò)胸，拳心向下7、龍飛鳳舞(*右):右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做8、扭轉(zhuǎn)乾坤(*右):雙手扣住右左擺動(dòng)，上時(shí)手心向上，下時(shí)手心向下9、花開富貴:雙手手背相對(duì)下壓至腹前，再往上提向兩側(cè)張開10、鯉躍龍門:雙腳跳動(dòng)(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的
2、高度)彈打11、螳螂捕蟬(右):出右腳成弓步，后腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打12、螳螂捕蟬(左):出左腳成弓步，后腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打13、物換星移(*左):雙手同方向在腰側(cè)，左右擺動(dòng)(左邊抓起，右邊放下)14、天女散花:雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間15、上下天梯(*左):排山倒海的動(dòng)作往上延伸八拍，再往下回邊八拍16、同心協(xié)力:雙手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰間)17、鳳陽花鼓(*右):雙手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，輪作(拳眼向上)18、龍騰虎躍:雙手以手刀敲打腹
3、股溝，再向前上方甩出手心向上凡有*者，表示動(dòng)作為“左右擺動(dòng)”或“右左擺動(dòng)”五行健身操初學(xué)注意事項(xiàng)：歸納重點(diǎn)如下：1、兩足貼地：調(diào)整正確的姿勢(shì)，兩足前后腳掌(全腳掌)貼地，全身重心自然而然沉入腳底。2、放松肩膝：運(yùn)動(dòng)時(shí)放鬆肩膀，也放松膝蓋，用力位置正確，訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度。3、重心要穩(wěn)：確認(rèn)身體中心和重心不偏差，不要往前傾，改善膝關(guān)節(jié)腔受力不均而造成之疼痛。4、不要半蹲：關(guān)節(jié)已退化之長(zhǎng)輩避免膝蓋酸痛的方法之一，建議初學(xué)時(shí)以輕松站立的方式作操。健身氣功——八段錦動(dòng)作詳細(xì)解說及要領(lǐng)預(yù)備式動(dòng)作解說：兩腳并
4、步站立，兩臂垂與體側(cè)，目視前方，左腳向左開步，與肩同寬，兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后。兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)，兩掌指尖距約十公分，目視前方。動(dòng)作要點(diǎn)：頭向上頂，下頜微收，舌頂上顎，嘴唇輕閉,沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬松，腹部松沉，收髖斂臀，上體中正。易犯錯(cuò)誤：抱球時(shí)大拇指往上翹，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字腳正確做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髖斂臀，命門穴放松，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，兩腳平行站立，功法作用：寧?kù)o心神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形，從精神和肢體上做好
5、練功前的準(zhǔn)備，第一式：兩手托天理三焦動(dòng)作解說：首先兩臂外旋微下落，兩掌五指分開在腹前交插，掌心向上，目視前方。然后，兩掌挺膝伸直，同時(shí)兩掌上托與胸前，隨后兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視兩掌，兩掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)下合內(nèi)收，動(dòng)作稍停，目視前方。然后，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。全部動(dòng)作一上一下為一次，共做六次。動(dòng)作要點(diǎn)：兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持身拉，兩掌下落，松腰成寬，沉臂墜肘，松腕豎指，上體通正。易犯錯(cuò)誤：兩掌上托時(shí)抬頭不夠，上舉時(shí)松
6、懈斷勁。正確做法：兩掌上托，舒胸展體，緩慢用力，下頜先向上注力，再內(nèi)收，配合兩掌上撐，力有掌根。功法作用：根據(jù)中醫(yī)說法，臍以下為下焦，胸格至臍我中焦，胸格以上我上焦。這一式動(dòng)作，通過兩手交插上舉，緩慢用力，保持身拉，可使三焦通暢，氣血調(diào)和。通過拉長(zhǎng)軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉與韌帶，下關(guān)節(jié)軟組織，對(duì)提高關(guān)節(jié)的靈活性，防治肩骨頸椎疾患，頸椎病具有良好的作用，第二式：左右開弓似射雕動(dòng)作解說：第一個(gè)動(dòng)作，重心右移，左腳向左開步站立，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，兩掌向上交插與胸前，左撐在外，目視前方。第二個(gè)動(dòng)作，右掌曲指，向右拉
7、到臂前，左掌成八字撐，左臂內(nèi)旋，向左推出，與肩同高，同時(shí)，兩腳曲膝半蹲成馬步，動(dòng)作略停，目視左前方。第三個(gè)動(dòng)作，重心右移，兩手變自然掌，右手向右畫弧與肩同高，掌心斜向前，重心繼續(xù)右移，左腳回收成并步站立，同時(shí)，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。右式動(dòng)作與左視相同，只是左右相反，一左一右為一次，共做三次。做第三遍最后移動(dòng)時(shí)，身體重心繼續(xù)左移，右腳回收成開步站立，膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)兩掌下落，捧于腹前，目視前方。動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)拉之手五指要并攏，軀挺，肩臂放平，八字掌側(cè)撐與沉肩對(duì)肘，軀腕堅(jiān)指，掌心含空。易犯錯(cuò)誤：端臂，
8、弓腰，八字腳。正確做法：沉肩墜肘，上體直立，兩腳跟外稱。功法作用：展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈背部俞穴，同時(shí)調(diào)節(jié)手太陰，肺經(jīng)等經(jīng)脈之所。它能有效的發(fā)展下肢的肌肉，提高平衡和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性，并有利于矯正駝背肩內(nèi)收等不良姿式，很好的預(yù)防肩、頸疾病。第三式：調(diào)理脾胃需單舉動(dòng)作解說：第一個(gè)動(dòng)作，兩腿挺膝伸直，同時(shí)左掌上托，經(jīng)面前上穿，隨之臂內(nèi)旋上舉至頭的左上方，右掌同時(shí)隨臂內(nèi)
