現(xiàn)代白領(lǐng)健康指南課件

ID:19383059

大小:1.83 MB

頁(yè)數(shù):40頁(yè)

時(shí)間:2018-10-01

現(xiàn)代白領(lǐng)健康指南課件_第1頁(yè)
現(xiàn)代白領(lǐng)健康指南課件_第2頁(yè)
現(xiàn)代白領(lǐng)健康指南課件_第3頁(yè)
現(xiàn)代白領(lǐng)健康指南課件_第4頁(yè)
現(xiàn)代白領(lǐng)健康指南課件_第5頁(yè)
資源描述:

《現(xiàn)代白領(lǐng)健康指南課件》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。

1、健康指南前言親愛的同事:健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年,白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生,為了避免這種悲劇,我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)。為此我們收集了一些健康方面的知識(shí)包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面,供大家參考。針對(duì)我們平臺(tái)的銷售服務(wù)人員的工作特點(diǎn)如經(jīng)常需要飲酒應(yīng)酬、熬夜加班,我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等,希望對(duì)大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力!人力資源部2目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健3辦公室保?。瓬p少輻射如何減少電磁輻射?顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面,而是側(cè)面和后面。因此,不要把自己

2、顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí),吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。4辦公

3、室保?。Wo(hù)視力如何保護(hù)視力?距顯示器需要70厘米以上,放置位置應(yīng)比雙眼視線略低,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘,望望遠(yuǎn)處,轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí),房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞),所以,要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干,在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分

4、相同的眼藥水。眼睛疲勞時(shí),用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會(huì)很快消除充血和疲勞。將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力,加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。567辦公室保?。k公室健身操1一、手部運(yùn)動(dòng):把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘(采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示)二、背部和肩部運(yùn)動(dòng):站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘8辦公室保?。k公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng):

5、把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低,再往后仰。重復(fù)做一分鐘(采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示)9辦公室保?。k公室健身操3四、伸展運(yùn)動(dòng):長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng),或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時(shí)候,當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘,然后站起來(lái)在辦公室里走走,你會(huì)感覺好多了。10辦公室保?。k公室瑜珈辦公室瑜珈坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì):坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。騎士姿勢(shì):坐在椅子上,雙腿左右分開

6、放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。牛面式:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá),強(qiáng)化手的動(dòng)作。11目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健12飲食與健康-良好的飲食

7、習(xí)慣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐,而且要吃好。三餐定時(shí)定量,少吃零食?!霸顼堃撕?、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生,不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物,不吃過燙食物?!叭僖桓摺保瓷儆?、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6-8杯水不偏食,不挑食。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食,不酗酒。13飲食與健康-食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營(yíng)養(yǎng)全面均衡飲食=飲食中包括不同種類的食物+份量和比例配搭適宜+三餐定時(shí)定量14飲食與健康-健腦食物11?菠菜菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力,有助于減緩由于年齡增長(zhǎng)造成

當(dāng)前文檔最多預(yù)覽五頁(yè),下載文檔查看全文

此文檔下載收益歸作者所有

當(dāng)前文檔最多預(yù)覽五頁(yè),下載文檔查看全文
溫馨提示:
1. 部分包含數(shù)學(xué)公式或PPT動(dòng)畫的文件,查看預(yù)覽時(shí)可能會(huì)顯示錯(cuò)亂或異常,文件下載后無(wú)此問題,請(qǐng)放心下載。
2. 本文檔由用戶上傳,版權(quán)歸屬用戶,天天文庫(kù)負(fù)責(zé)整理代發(fā)布。如果您對(duì)本文檔版權(quán)有爭(zhēng)議請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系客服。
3. 下載前請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔內(nèi)容,確認(rèn)文檔內(nèi)容符合您的需求后進(jìn)行下載,若出現(xiàn)內(nèi)容與標(biāo)題不符可向本站投訴處理。
4. 下載文檔時(shí)可能由于網(wǎng)絡(luò)波動(dòng)等原因無(wú)法下載或下載錯(cuò)誤,付費(fèi)完成后未能成功下載的用戶請(qǐng)聯(lián)系客服處理。
关闭