隨手可得五十四健康知識

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1、隨手可得的五十四健康知識五十四項(xiàng)的健康知識，您做到幾項(xiàng)了呢？01、聰明地鍛煉如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評估。02、多騎自行車人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。03、散步半小時(shí)盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fèi)鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。04、多走樓梯最好少搭電梯，多走樓梯。

2、爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。05、保持正確的行走姿勢保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請?jiān)谛凶邥r(shí)放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自!我感覺也會更好。06、經(jīng)常伸伸脖子每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時(shí)間保持坐姿，也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。07、要吃好早餐也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現(xiàn)在請

3、不要這樣了。吃一些麥片粥,牛奶之類的早餐，，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。08、多吃有機(jī)食品人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯(cuò)。09、多吃核桃大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。10、少喝碳酸飲料牙科醫(yī)生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見的一個(gè)現(xiàn)象，因?yàn)楹芏嗉议L都認(rèn)為碳酸飲料不會對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因

4、此最好在飲用之前，先用?T分之二的水稀釋一下。11、多吃魚多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深?衛(wèi)O最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補(bǔ)的話，最好多吃些魚油。12、食用更多的酸酵母每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題?？紤]懷孕的女性應(yīng)該多服用葉酸，因?yàn)樗梢詭椭乐鼓承┰衅诘募膊　?3、多吃綠色食品提高礦物質(zhì)「硒」的攝取量，可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲?，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元

5、素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn)，食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。14、補(bǔ)充更多的維生素Ｃ建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時(shí)還可以少患感冒。15、為懷孕做好充分準(zhǔn)備如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠(yuǎn)離化學(xué)污染。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒，並保持均衡的飲食。16、聽自己的「心聲」經(jīng)常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什!麼信息。休息時(shí)，如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛，你可以不用擔(dān)心。但是如果你在正常的活動(dòng)中，或在步入辦公室的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時(shí)最好去看醫(yī)生，因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你，可能出現(xiàn)

6、了一些問題。17、不要壓抑自己不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現(xiàn)，至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種關(guān)愛與關(guān)懷的證明。發(fā)洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。18、表達(dá)自己人們應(yīng)該找到自己富於創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高自己的整體健康。成年人通常不會表達(dá)自己的創(chuàng)造性，因?yàn)樗麄兒ε率?，他們已?jīng)開始認(rèn)為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學(xué)會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達(dá)困難或其他傷腦筋的問題了。19、盡情地唱歌音樂是一種創(chuàng)造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益於身體健康。20、記筆記要經(jīng)常在身邊放上一

7、個(gè)筆記本和一支筆，每當(dāng)你在睡覺時(shí)，突然想起什麼事時(shí)，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個(gè)好覺。!早上醒來時(shí)，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。21、每天睡八小時(shí)每天保持八小時(shí)的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠(yuǎn)處於欠睡眠狀態(tài)，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。22、關(guān)懷雙腳英國肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣）