中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)概論中醫(yī)養(yǎng)生課件

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1、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)概論主講：王衛(wèi)中醫(yī)養(yǎng)生隨著人民生活水平的不斷提高，人們愈加希望用科學(xué)指導(dǎo)和安排生活，使兒童活潑、健壯，青少年充滿活力，成年人青春永駐、老年人健康長(zhǎng)壽，家庭美滿、幸福。養(yǎng)生保健成了整個(gè)社會(huì)關(guān)注的熱門。具有我們民族特色的中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生法，有著極其豐富的內(nèi)容，值得我們學(xué)習(xí)運(yùn)用。本課以中醫(yī)養(yǎng)生理論及傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)方法為基礎(chǔ)，從四時(shí)調(diào)攝、起居保健、精神調(diào)養(yǎng)．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、飲食營(yíng)養(yǎng)及抗老防衰六個(gè)方面予以介紹。這些方法都是結(jié)合日常生活中衣、食、住、行等各個(gè)環(huán)節(jié)的簡(jiǎn)便易行的方法。第一節(jié)四時(shí)調(diào)攝大自然是萬(wàn)物賴以生存的基礎(chǔ)，人的生命活動(dòng)一時(shí)一刻也離不開(kāi)它。人類不僅從自然界攝取營(yíng)養(yǎng)、水分、空氣和陽(yáng)光以滿足機(jī)體

2、新陳代謝的需要，而且，也在自然界的影響下，生活、學(xué)習(xí)和工作?！叭粘龆?，日入而息”因而提出了“天人相應(yīng)”的理論，用以說(shuō)明人與自然息息相關(guān)的關(guān)系。1、氣候變化對(duì)人體的影響五臟盛哀，與四時(shí)相應(yīng)，因此春天的養(yǎng)生原則是要注意肝臟的保養(yǎng)，一些精神病及肝病患者，也容易在春季發(fā)病。夏季，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，因而，心臟的負(fù)擔(dān)較重，故夏季必須保持心臟機(jī)能旺盛，方能適應(yīng)夏季氣候變化。秋季，由暑轉(zhuǎn)涼，萬(wàn)物結(jié)實(shí)，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機(jī)能，開(kāi)始由旺盛而轉(zhuǎn)為低潮。一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情開(kāi)始加重，冬季寒冷，萬(wàn)物潛藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以

3、保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，就是人們常說(shuō)的“火力”。A。五臟盛衰與四時(shí)相應(yīng)。B適應(yīng)寒溫的自我調(diào)節(jié)。2、晝夜變化對(duì)人體的影響清晨起來(lái)，經(jīng)過(guò)一夜的休息，精神、體力都十分充沛；中午則是人體在一日之內(nèi)新陳代謝最旺盛的時(shí)候；及至傍晚，則由于一日的活動(dòng)，人體略覺(jué)疲乏，而夜半，則機(jī)體處于相對(duì)靜止休息的狀態(tài)。這種變化，隨著太陽(yáng)的出沒(méi)而呈有規(guī)律的發(fā)展，也即現(xiàn)代科學(xué)所說(shuō)的“生物節(jié)律”。如果順應(yīng)這種節(jié)律，人們生活規(guī)律，則身體會(huì)健康無(wú)病。常見(jiàn)一些上夜班的人，精神不振，食欲不好，甚至于患胃腸疾患。據(jù)自己在一日之內(nèi)，精力、體力的盛衰規(guī)律安排學(xué)習(xí)、工作，這是保證健康的重要內(nèi)容之一。不要

4、過(guò)分熬夜，更不能使生活不規(guī)律，以致生物節(jié)律紊亂。二是針對(duì)年老、體弱的患者，宜根據(jù)其一日之內(nèi)病情的變化，采取積極的治療措施。3、月亮盈虧對(duì)人體的影響月亮對(duì)人體生理機(jī)能的影響是多方面的。隨著月亮盈虧的變化，人體的生物節(jié)律也發(fā)生相應(yīng)的變化。當(dāng)月初天空出現(xiàn)一彎新月時(shí)，人的氣血運(yùn)行使開(kāi)始趨于活躍，而月中天空出現(xiàn)一輪明月時(shí)，人的氣血沖盛，新陳代謝機(jī)能較強(qiáng)，當(dāng)月末之時(shí)，則人的氣血運(yùn)行趨緩。據(jù)現(xiàn)代研究表明，人體的體力(包括精力、抗病能力、力量、速度及全身協(xié)調(diào)的能力等)平均以23天為一個(gè)循環(huán)周期，周期的前1／2時(shí)間為高潮期，人體可呈現(xiàn)良好的狀態(tài)，而后1／2時(shí)間，則為低潮期，人體各方面機(jī)能處于低下?tīng)顟B(tài)，而

5、情緒的高潮和低潮，則是以28天為一個(gè)周期；智力的好壞則是以33天為一個(gè)周期，而婦女的月經(jīng)周期，則是以28天為一個(gè)循環(huán)。4．春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，是指在春夏之時(shí)，由于自然界陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物生機(jī)盎然。所謂“秋冬養(yǎng)陰”，是指在秋冬之時(shí)，由于萬(wàn)物斂藏，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟，抗病延年。春夏養(yǎng)陽(yáng)春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體新陳代謝也開(kāi)始旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。如蔥、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之物，如參、茸、附子等。因?yàn)樯俪钥嗪常杀苊鈧?yáng)氣，多食辛味食物可養(yǎng)肺氣，以免心火過(guò)旺而制約肺氣的宣發(fā)。夏月飲食不可

6、過(guò)用熱食，以溫為宜。飲冷無(wú)度會(huì)使胃腸受寒，引起疾病。故有諺語(yǔ)說(shuō)：“天時(shí)雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食”。在夏季，宜晚些入睡，以適應(yīng)自然界陽(yáng)氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。夏季多陽(yáng)光，不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長(zhǎng)之氣。由于夏天中午氣溫特別高，而晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以恢復(fù)底勞，保持充沛的精力。夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時(shí)之快過(guò)于避熱趨涼，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過(guò)大。在樹(shù)蔭下、水亭中、過(guò)道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。秋

7、冬養(yǎng)陰秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護(hù)陰，滋陰潤(rùn)肺為準(zhǔn)繩。多吃些柔潤(rùn)的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類的辛燥食物。冬季飲食基本原則是保陰潛陽(yáng)，如鱉、龜、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收氣”早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。秋季氣候基本特點(diǎn)之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，還可見(jiàn)毛發(fā)脫落增多，大使易秘結(jié)等。這時(shí)須注意保持室內(nèi)一定溫度，適當(dāng)補(bǔ)充水分，并避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)造成大汗淋漓，致使津氣耗散