人類最佳睡眠時(shí)間

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1、各種最佳睡眠時(shí)間一覽表一般睡覺時(shí)間：1.正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)……2.美容覺的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。3.長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛……5.青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺……6.至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦。7.老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！生理時(shí)

2、鐘說明：1.00:00--01:00淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。2.01:00--02:00排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。3.03:00--04:00休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。4.09:00--11:00精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。5.12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！6.14:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！7.16:00--17:

3、00低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。8.17:00--18:00松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。9.19:00--20:00暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。10.20:00--22:00夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。11.23:00--24:00夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！一、什么時(shí)候睡睡眠是有大學(xué)問的！老話說早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒有定量，等于沒有說

4、。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過渡期，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！什么時(shí)候起床呢？國(guó)際上公認(rèn)的是6:00。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，推薦作息時(shí)間為：夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床中午，人體警覺處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜

5、宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身體長(zhǎng)高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。二、睡多長(zhǎng)才好各年齡最佳睡眠時(shí)間，如下：新生兒20小時(shí)嬰兒14－15小時(shí)學(xué)前兒童12小時(shí)小學(xué)生10小時(shí)中學(xué)生9小時(shí)大學(xué)生8小時(shí)成人8小時(shí)老人6－7小時(shí)太長(zhǎng)太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜！科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時(shí)間過長(zhǎng)，其效果如同睡覺時(shí)間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時(shí)間長(zhǎng)度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來

6、，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時(shí)間！同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長(zhǎng)短，夏季夜短就少睡點(diǎn)，冬季夜長(zhǎng)又冷就多睡點(diǎn)！夏天睡7~8個(gè)小時(shí)，冬天睡8~9個(gè)小時(shí)！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時(shí)，老年人則減少1~3小時(shí)10個(gè)最佳時(shí)間　（1）讀書的最佳時(shí)間　　　　早上醒來頭腦一定會(huì)昏昏的，但去洗把臉后就會(huì)清醒多了，這時(shí)也是頭腦最清醒的時(shí)候，讀書或是記東西都比較容易。（2）運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間　　　　在早晨的時(shí)候出去散散步是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫@時(shí)的空氣是最新鮮的。在散步時(shí)多呼吸些清新的空氣，不僅可以提神，對(duì)身體也很有幫助，但切記不要做劇烈運(yùn)動(dòng)!（3）吃水果的最佳時(shí)間　　　

7、　飯前l(fā)小時(shí)吃水果最有益，因?yàn)樗巧?，吃生食再吃熟食，體內(nèi)就不會(huì)有白細(xì)胞增高的反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)防病抗癌的能力。（4）鍛煉的最佳時(shí)間　　　　傍晚時(shí)鍛煉身體是最好的，因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受生物鐘的影響，無論是身體的適應(yīng)或體力的發(fā)揮都在下午近傍晚時(shí)分最佳；早上則反之，這時(shí)運(yùn)動(dòng)的血壓和心率都比傍晚高，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有害。（5）洗澡的最佳時(shí)間　　　　晚上臨睡前，洗個(gè)溫水澡能讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)放松，有助于安然入睡