冬季養(yǎng)生保健課件

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1、冬季養(yǎng)生保健真誠(chéng)奉獻(xiàn)冬季，從立冬開(kāi)始，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止，是四季中最冷的季節(jié)，氣候寒冷、干燥。從陰陽(yáng)的角度講，冬季是屬于陰盛陽(yáng)衰的季節(jié)，此時(shí)人體陽(yáng)氣也隨之潛伏于內(nèi)，養(yǎng)生保健就顯得更為重要。冬季養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍然是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句格言：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，注意避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以使陰陽(yáng)相對(duì)平衡，身體健康。冬季起居一、居室日常起居要“去寒就暖”。居室要避?chē)?yán)寒，求溫暖。保暖是因?yàn)楹涞拇碳?huì)損傷陽(yáng)氣?！熬团辈坏扔凇盁帷保瑴囟忍叻炊灰?。室溫保持在18℃至23℃即可，如果過(guò)高，一則出汗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣，二則到室外時(shí)

2、，很容易受涼而引發(fā)多種疾病。另外，白天可選擇中午氣溫較高的時(shí)候開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流，保持室內(nèi)空氣的清新。二、衣著衣著要暖和、寬松、柔軟。內(nèi)衣以純棉質(zhì)地為好，和暖貼身，外衣要稍寬大，鞋襪也須稍大一點(diǎn)，使氣血流通，四肢舒暢溫暖。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)脈是走行于背部的經(jīng)脈，易受寒邪侵襲，故冬天應(yīng)注意背部、腰部保暖，著件棉或毛背心，以保陽(yáng)氣。陽(yáng)光好的時(shí)候可以多曬曬后背，對(duì)防止感冒、咳喘很有益處。此外，冬季氣溫低，皮膚裸露部位極易凍傷，尤其是肢體末端部位，如手部、腳部、耳尖等，因此應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，帽子、手套、厚襪、棉鞋必不可少。三、睡眠《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“冬三月早臥晚起，必待日光

3、?！币簿褪钦f(shuō)，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個(gè)“晚”是說(shuō)要以太陽(yáng)升起為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起可以養(yǎng)護(hù)陰氣。四、房事中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為："冬天養(yǎng)腎"，要遵循四季氣候的規(guī)律，掌握性生活的頻度。如春季性生活次數(shù)可稍多；夏、秋季則適當(dāng)節(jié)制；冬季則要節(jié)欲，使精氣閉藏。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數(shù)，才能達(dá)到保養(yǎng)陽(yáng)氣，延年益壽的效果。冬季飲食一、飲食原則：保陰潛陽(yáng)。包括：宜熱食，宜溫補(bǔ)；忌粘硬、生冷，忌過(guò)食燥熱。1、宜熱食，宜溫補(bǔ)冬季寒冷，易傷人體之陽(yáng)，建議早上食用熱粥，以溫補(bǔ)陽(yáng)氣。冬天進(jìn)補(bǔ)不易產(chǎn)生火氣，因此是最好

4、的補(bǔ)陽(yáng)補(bǔ)氣養(yǎng)陰的季節(jié)。進(jìn)補(bǔ)可扶正固本，萌育元?dú)猓兄隗w內(nèi)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)，增強(qiáng)體質(zhì)。民間流傳有“今年進(jìn)補(bǔ)，明年打虎”、“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的俗語(yǔ)。冬至后陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)更易于蘊(yùn)藏而發(fā)揮效能，是身體調(diào)養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)。氣虛、陽(yáng)虛(手足涼)的人可以多吃溫補(bǔ)食物，如羊肉、狗肉、兔肉、雞肉、人參、西洋參、鹿茸、核桃仁等；血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當(dāng)歸、銀耳、地黃等；陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。2、忌粘硬、生冷，忌過(guò)食燥熱冬季切忌粘硬、生冷食物，此類(lèi)屬陰，易傷脾胃之陽(yáng)，腎陽(yáng)虛者，常易造成中氣下陷，形寒肢冷，下利清谷等病癥。

5、辣椒、胡椒、燒烤等燥熱之物少量食用可以疏風(fēng)散寒、溫中健胃，但不可過(guò)食，以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱。二、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)1、“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”冬季的藥補(bǔ)，必須結(jié)合自己的體質(zhì)和病情，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，辨證選用，避免“無(wú)虛濫補(bǔ)”。如果亂用補(bǔ)藥，非但對(duì)身體無(wú)益，反而會(huì)造成不良后果。食補(bǔ)即以食物之性，補(bǔ)機(jī)體之虛，糾陰陽(yáng)之偏，使肌體達(dá)到平衡狀態(tài)。如牛肉味甘，專(zhuān)補(bǔ)脾土；羊肉味甘性熱，能益氣補(bǔ)虛，溫中暖下；雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補(bǔ)精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之；白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之2、進(jìn)補(bǔ)需分男女老幼中醫(yī)認(rèn)為，男以氣為本，女以血為主，男宜補(bǔ)氣壯陽(yáng)或補(bǔ)

6、氣養(yǎng)陰為要，而女則補(bǔ)氣養(yǎng)血為重，因此有“男吃人參女吃茸”的說(shuō)法。如果是陰陽(yáng)兩虛的則人參與鹿茸并進(jìn)。小孩子的狀況可用“肝常余而脾常不足、心火?？耗I氣不充”來(lái)形容，他們常有肝火但肺臟嬌嫩，進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候就要補(bǔ)脾平肝，清心補(bǔ)肺腎。老年人多存在氣血、陰陽(yáng)均不足的情況，但虛癥的情況又因人而異，所以進(jìn)補(bǔ)尤其須要隨證應(yīng)變，哪類(lèi)不足就偏重補(bǔ)哪類(lèi)。至于中青年，他們常見(jiàn)的情況有：飲食生活缺乏規(guī)律，故容易發(fā)生濕熱；休息不足導(dǎo)致傷及陰氣；房事過(guò)度傷到陽(yáng)氣；吃辛辣煎炒食物過(guò)多則易上火動(dòng)氣。在進(jìn)補(bǔ)時(shí)，也應(yīng)該分門(mén)別類(lèi)來(lái)對(duì)待，最好是請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生診斷后再對(duì)證進(jìn)補(bǔ)。三個(gè)半分鐘早晨醒來(lái)床上睜眼躺半分鐘然后起身在

7、床上坐半分鐘再雙腳垂在床沿坐半分鐘三個(gè)半小時(shí)早晨起床后活動(dòng)半小時(shí)中午午餐后小睡半小時(shí)晚上晚餐后步行半小時(shí)一二三四五每天:一袋牛奶250-400克碳水化合物500克蔬菜一兩瘦肉/一個(gè)雞蛋/二兩豆腐有粗有細(xì)/不甜不咸/三四五頓/七八分飽食物中的-----紅黃綠白黑紅:紅酒/西紅柿黃:胡蘿卜/紅薯綠:綠茶/深綠色蔬菜白:燕麥粉/燕麥片黑:黑木耳您的健康---最好的醫(yī)生是您自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的心情是寧?kù)o,最好的運(yùn)動(dòng)是步行.精英工作室與您分享謝謝！