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《大象腿變成瘦腿方法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、下面開(kāi)始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得， 請(qǐng)大家可以照著順序參考看看～ 也要努力！努力！每天持之以恒唷～！ 其實(shí)一直以來(lái)，我對(duì)身體最不滿意的地方就是我的"腿"了 因此在大腿方面~?Nikkie真的是蠻有心得的~~嘻嘻！ 首先，先來(lái)讓大家看看這階段的瘦身成果吧！ 歐...?很可怕吧~~~~ 相信大家看到我的成果以后~ 大家一定都燃起了希望了吧 以下~就來(lái)跟大家分享Nikkie如何從象腿變成瘦腿的血淚史吧!!(握拳) 【運(yùn)動(dòng)1：敲膽經(jīng)】 膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中大腿外側(cè)是最容易被寒氣侵入的部位哦～ 如
2、果長(zhǎng)時(shí)間累積寒氣，就會(huì)造成這個(gè)部位的經(jīng)絡(luò)不通暢，膽的機(jī)能也難以正常運(yùn)作，而且脂肪也會(huì)在臀部和大腿外側(cè)不斷累積哦！所以我們就要透過(guò)「敲膽經(jīng)」，來(lái)幫助膽經(jīng)的活動(dòng)加速代謝掉累積在臀部和大腿外側(cè)的廢物！而且我還發(fā)現(xiàn)~~敲膽經(jīng)可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"喔 首先將大腿上的膽經(jīng)位置，平均等分成4個(gè)點(diǎn)(如下圖紅圈圈)， 注意：膽經(jīng)的位置是在大腿外側(cè)偏後，也就是在大腿外側(cè)＆後側(cè)之間哦！ 每天在膽經(jīng)的這4個(gè)點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)敲打50下，(也就是一腿200下) 記得兩條腿都要敲哦~!! 由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 所以捶的時(shí)候必須用點(diǎn)力，才能有
3、效刺激到穴位哦～ (但也不要像跟它有仇一樣~捶到黑青拉~~~) 【運(yùn)動(dòng)2：大腿按摩操】 大腿按摩是我覺(jué)得絕?對(duì)要做的雕塑！ 不過(guò)大腿按摩一定要搭配乳液使用，這樣皮膚才不會(huì)受傷哦～ 如果可以搭配用瘦腿霜來(lái)按摩～效果更好唷！ 招式（1）：擰毛巾 這個(gè)動(dòng)作的用意主要就是要把大腿整團(tuán)的脂肪揉散、揉碎一些，比較有利於代謝掉唷～ 首先用雙手握住大腿的肥肉，然後兩手分別往不同方向握扭(ex.左手往左擰，右手往右擰)～ 就像在擰毛巾的動(dòng)作一樣，將整個(gè)大腿的肥肉都擰過(guò)一次~~ 兩腿大概各做5分鐘就可以羅～ 做完應(yīng)該會(huì)感覺(jué)大腿溫
4、溫?zé)釤岬呐?! 接下來(lái)就準(zhǔn)備進(jìn)入下一招拉！ 招式（2）：靠墻抬腿 這個(gè)方法相信大家應(yīng)該都非常的而熟能詳了吧！它的原理就是讓腿部高過(guò)心臟，加速腿部的血液回流＆帶走廢物～ 我到現(xiàn)在幾乎都還是每天會(huì)抬腿哦~~(一邊看個(gè)書(shū)、玩?zhèn)€iPad~~超愜意的哈哈!!) 首先躺在床上，兩腿伸直輕松地靠在墻壁上~~ 但是如果腿沒(méi)辦法完全伸直的話，也可以稍稍彎曲唷~ 如果腳感覺(jué)有點(diǎn)麻麻的，可以放下來(lái)休息1分鐘再繼續(xù)～ 直到集滿20分鐘就可以結(jié)束羅！ 招式（3）：指關(guān)節(jié)刮痧 雙手握拳，接著用雙手的第二指節(jié)，從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回
5、來(lái)~ 而且大腿的每個(gè)部分都要刮到！這樣可以按摩大腿的肥肉~~ 兩腿也是各做5分鐘哦～ 而且比起使用刮痧板，使用自己的雙手不僅力道好控制， 也比較柔軟，比較不會(huì)造成肌膚的傷害哦～ 招式（4）：側(cè)身抬腿 相信這個(gè)是大家都知道又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)羅！不過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)真的有持續(xù)做的價(jià)值哦~~!!? 做法就是： 側(cè)身躺著，雙腳伸直～在上側(cè)的腿抬起再放下， 兩腿各做20~30下～ 因?yàn)樗梢赃\(yùn)動(dòng)到大腿的肥肉和腰部游泳圈，所以是簡(jiǎn)單易懂的必做運(yùn)動(dòng)哦～ 那接著下來(lái)就是換招式5羅～ 招式（5）：剪刀腳 相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳
6、多時(shí)的"有效瘦腿方式"歐~~!! Nikkie自己的經(jīng)驗(yàn)覺(jué)得：真的很好用耶~~絕對(duì)是瘦腿必備運(yùn)動(dòng)之一！ 尤其是對(duì)於瘦大腿內(nèi)側(cè)與大腿外側(cè)的贅肉都有很好效果喔~ 做法是： 身體平躺，兩腿懸空伸直～ 然後像剪刀一樣張開(kāi)、交叉、張開(kāi)、交叉... ?。ń徊娴臅r(shí)候，一次右腿在上，一次左腿在上...這樣重復(fù)）? 以約20秒的速度慢慢張開(kāi)、再慢慢合起來(lái)，速度越慢越有效哦~~ 一天做20-30下，可以自己增減歐！ 招式（6）：陰側(cè)陽(yáng)側(cè)引流 首先坐在床上，兩腿伸直，也可以拿兩個(gè)枕頭或棉被墊在腳踝下面，讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷～
7、 接下來(lái)用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩只大腿根部的外側(cè)， 接著持續(xù)用虎口掐住＆順著大腿外側(cè)， 慢慢向前一直推到小腿外側(cè)接近腳踝處～ 接下來(lái)變換手勢(shì)，把手掌貼在小腿內(nèi)側(cè)腳踝處， 再用整個(gè)手掌+指尖的力量， 慢慢往回梳到大腿根部的內(nèi)側(cè)～ 推過(guò)去和梳回來(lái)的時(shí)間大約各4~5秒（也就是來(lái)回一次約8~10秒）， 然後做20個(gè)循環(huán)～ 這里說(shuō)的陽(yáng)側(cè)指的就是整個(gè)腿部的外側(cè)， 陰側(cè)指的就是整個(gè)腿部的內(nèi)側(cè)～ 知識(shí)小補(bǔ)充： 這個(gè)按摩的原理呢~~是來(lái)自中醫(yī)的觀念～ 一般「氣」走的方向是由陽(yáng)側(cè)從身體走到四肢的末端， 接著再?gòu)年?/p>
8、側(cè)往回走到身體， 所以這個(gè)按摩主要是促進(jìn)淋巴、血液或「氣」的循環(huán)， 有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷～ 最後Nikkie這邊還有幾個(gè)"貼心小提醒"要跟dear們分享~~ 1.運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)： Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運(yùn)動(dòng)的~ 最
