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《常見健身器材》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、常見的健身器材室內(nèi)健身器材包括：二頭肌訓練機、腹背訓練機、高拉訓練機、高位蝴蝶機、平推胸訓練機、上斜推胸機、史密斯機、提肩訓練器、腿部內(nèi)外彎機、腿部伸展機、腿部推蹬機、下拉訓練機、小腿訓練機、坐姿劃船訓練機、坐姿推舉訓練機、坐姿推胸訓練機、單人站綜合訓練器、二人站綜合訓練器、四人站綜合訓練器、五人站綜合訓練器等等。室外健身器材包括：大轉(zhuǎn)輪、倒立架、兒童壓板、兒童搖籃、腹肌板、肩關(guān)節(jié)康復(fù)器、健騎機、舉重架、摸高器、棋牌桌、牽引器、橢圓機(單人/雙人)、旋轉(zhuǎn)輪、訓練杠、壓腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引體架、鐘擺器、轉(zhuǎn)腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。鞍馬訓練器、波
2、浪滑梯、步行軟梯、彈力橋、彈力壓腿、蹬力訓練器、吊樁、兒童運動組合、過山攀梯、滾桶、高低單杠、角力器、兩聯(lián)秋千、漫步機(雙人/單人)、梅花樁、跑步機、平衡木、十人組合、雙人健騎機、雙人坐蹬器、雙位浪板、四聯(lián)康復(fù)器、太空休閑椅、天梯、鐵制搖馬、推舉訓練器、自重劃船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉訓練器等等。室內(nèi)健身器材大全與使用方法：l仰臥屈臂上拉A．重點鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。B．開始位置：仰臥在長凳上，使頭部露出凳端，后腦稍在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手握住橫杠中央，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭后地上，使下背部稍挺起。C．動
3、作過程：稍屈臂持鈴，把杠鈴上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠鈴在頭后稍離地面（杠鈴不接觸地面）。再用力上拉提起。重復(fù)做。D．訓練要點：你可以用較大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比較一下，這樣對訓練會收到較大的效果。l站姿頸后臂屈伸A.重點鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。。B.開始位置：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。C.動作過程：吸氣，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習。D.訓練要點：上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動借力。l窄握推舉
4、A.重點鍛煉部位：胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：俯臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間，間距4-6英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。C.動作過程：兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部。然后向上推起至開始位置，重復(fù)練習。D.訓練要點：寬握臥推主要是鍛煉胸大肌，由內(nèi)側(cè)向外側(cè)發(fā)展。l坐姿單臂頸后臂屈伸A．重點鍛煉部位：肱三頭肌。B．開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。左手托于左側(cè)腰間。C．動作過程：右上臂緊貼右側(cè)耳旁，不準移動。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂
5、肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原。重復(fù)做。左、右手交替做時，要完成同樣次數(shù)。D．訓練要點：持鈴向頭后對角線落下要比直接向后方落下的訓練效果要好。l俯立臂屈伸A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。B.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側(cè)與背部平行，前臂下垂。C.動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向后上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。D:訓練要點：采用“孤立訓練原則”，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止并默數(shù)1、2、3，然后再放下還原。健身計劃若干體會：
6、1.科學的訓練+合理的營養(yǎng)飲食=短時間增肌。2.無氧是王道。有氧能鍛煉心肺當然很好，但是以增肌為目的的話，必須保證每周有三天1-1.5小時的無氧，這三天除了無氧前慢跑3-5分鐘的熱身，其他任何的有氧都不要做。3.肌肉在休息的時候才生長。所以切忌過度鍛煉。同一個肌肉群要休息48-72小時才可以再次鍛煉，肌肉沒有足夠的休息時間是不可能變大變粗的。4.鍛煉大肌肉群勝于一切。簡單地說，就是要集中訓練臥推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在剛開始鍛煉的3、4個月，不要花太多時間在某個單獨肌肉上。5.杠鈴、啞鈴（Freeweights）無可替代。設(shè)施較好的健身房一般都有諸多大型復(fù)
7、合器械，請不要花過多時間在上面——杠鈴和啞鈴的效果是最好的。6.動作要到位，切忌追求大重量導(dǎo)致受傷。只有動作到位了鍛煉效果才最佳，為了面子好看動作偷工減料搞大重量是沒有意義的，別人一看就知道。時刻注意防止受傷，特別是硬拉這個動作，上重量一定要慎重。7.營養(yǎng)補充很重要。以我個人意見，蛋白粉要堅持吃，肌酸可以在增肌的三個月吃，其他的補品就見仁見智了。健身原則：1.啞鈴先于杠鈴。和杠鈴相比，啞鈴的動作幅度更大，對肌肉的刺激更深，大部分情況下同樣的訓練強度啞鈴可以用更輕的重量實現(xiàn)，因此更安全。2.在不受傷的情況下，大重量，少次數(shù)。我一般每個項目都是3組，每組4-6個
8、。如果某個項目做到了8個以上，那就說明可以加大重量了
