小學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識(shí).doc

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1、小學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識(shí)保護(hù)視力，預(yù)防近視，必須了解預(yù)防近視眼的基本知識(shí)，樹(shù)立愛(ài)眼、護(hù)眼意識(shí)，養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。　　一、選擇良好的用眼環(huán)境　　1、讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)要有充足的光線，窗戶光線及臺(tái)燈燈光要從左前方射進(jìn)來(lái)。不要在過(guò)亮、過(guò)暗的光線下讀寫(xiě)?！　?、盡量不用鉛芯過(guò)細(xì)的筆寫(xiě)作業(yè)，鉛芯軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書(shū)寫(xiě)字體不要過(guò)小?！　?、選擇適宜的課桌椅讀書(shū)寫(xiě)字，書(shū)桌高度以到上腹部附近為宜。　　4、看電視時(shí)，人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上的距離?！　?、電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些?！　?、電視機(jī)、電腦屏幕最好放在背光的地方，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象?！　?、電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般

2、課桌高度，座椅最好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上?！　?、電腦屏幕與眼睛之間距離不低于50厘米，視線應(yīng)略低于平視線10-20度。電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(qiáng)（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度）?！　?、連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制40-50分鐘。課間休息時(shí)要注意放松眼睛，應(yīng)到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神?！　《?、注意用眼衛(wèi)生　　1、望遠(yuǎn)訓(xùn)練??少年眼球處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，調(diào)節(jié)力很強(qiáng)，每天可進(jìn)行一定時(shí)間的望遠(yuǎn)訓(xùn)練。如清晨眺望遠(yuǎn)處的建筑物或樹(shù)木，或在夜晚辨認(rèn)天空的星斗，還可以在日常休息時(shí)對(duì)遠(yuǎn)處某一目標(biāo)進(jìn)行辨認(rèn)，認(rèn)真對(duì)待望遠(yuǎn)訓(xùn)練并持之以恒，對(duì)

3、預(yù)防近視眼的發(fā)生和發(fā)展是很有收益的?！　?、讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)正確??讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)應(yīng)堅(jiān)持“三要”、“三不要”。“三要”：讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正，眼與書(shū)本距離要保持在33厘米左右，連續(xù)讀書(shū)一小時(shí)左右要休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒；“三不要”：不要在光線暗弱和直射陽(yáng)光下看書(shū)，不要邊吃飯邊看書(shū)，不要躺在床上、走路時(shí)或在晃動(dòng)的車(chē)廂內(nèi)看書(shū)。同時(shí)，學(xué)生看電視、玩電腦要節(jié)制，每次時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，距離不要過(guò)近?！　?、良好的采光、照明?在采光最好的地方安放寫(xiě)字桌，防止陽(yáng)光直射，應(yīng)備有能開(kāi)啟的窗簾。燈具的安裝要合理。桌面照度最好在150勒克斯以上，如果有專供學(xué)習(xí)用的臺(tái)燈則更好?！　?、堅(jiān)持做眼保健操??通過(guò)按摩眼

4、睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過(guò)渡充血，達(dá)到解除眼疲勞的目的。每天至少兩次，做到穴位準(zhǔn)確，堅(jiān)持經(jīng)常?！　?、勞逸結(jié)合，睡眠充足??學(xué)校要合理安排學(xué)習(xí)與作息制度，嚴(yán)格控制學(xué)生在校學(xué)習(xí)時(shí)間。保證充足的睡眠時(shí)間是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的重要因素。因?yàn)檠劬υ谒郀顟B(tài)下，肌肉放松最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。所以，家長(zhǎng)和教師都應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生睡眠，保證學(xué)生有充足的休息時(shí)間?！　?、注意營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)?為避免發(fā)生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過(guò)多造成血鈣減少，助長(zhǎng)了近視發(fā)生和發(fā)展，多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物

5、肝臟、杏）對(duì)預(yù)防近視有益。多到戶外活動(dòng)，多參加球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，多觀察樹(shù)木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睛睫狀肌得到休息。睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學(xué)生要每天睡眠10小時(shí)，初中生每天睡眠9小時(shí)，高中生每天睡眠8小時(shí)?！　?、定期檢查??要定期到?？漆t(yī)院檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退應(yīng)及時(shí)矯正，防止近視加重。