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《24節(jié)氣養(yǎng)生法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、立春雨水到，早起晚睡覺衣：不要忙減衣物，注意保暖，盡量穿寬松舒適的衣服。 食：食物以辛、甘為佳，不宜多吃酸、涼的食物。 ?。合鄳?yīng)調(diào)整作息時(shí)間，晚睡、早起，呼吸自然清新空氣。 行：可和朋友一起踏青、放風(fēng)箏，使精神情志與大自然相適應(yīng)。雨水到，多水少油脾胃笑衣：雨水季節(jié)，天氣變化不定，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時(shí)節(jié)之一，切記保暖防寒，防治倒春寒。 食：飲食應(yīng)以新鮮蔬菜和多汁水果為主，少食羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄?，北方以粥為佳，南方則宜多喝湯水。 ?。壕邮覂?nèi)應(yīng)及時(shí)除塵通風(fēng)，精神上應(yīng)注意靜心寡欲，勞逸結(jié)合，以養(yǎng)元?dú)狻?行：適當(dāng)做戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，以改善心肺
2、功能，使身體適應(yīng)春季多變的氣候。驚蟄過了暖和，流行病預(yù)防多做衣：天氣逐漸暖和，依然應(yīng)該注意“春捂”，避免驟減衣服后著涼感冒；南方應(yīng)注意保持衣服干燥。 食：飲食應(yīng)清溫平淡，多食用新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，可適當(dāng)吃梨、大蒜，盡量不吃油膩生冷。 ?。阂古P早起，不要過分勞累，注意休息，增強(qiáng)自身抵抗力。 行：保持心情舒暢，可多進(jìn)行散步、爬山、郊游等輕松的鍛煉。春分天氣變化多，防寒怯濕意平和衣：穿衣要注意“勿極寒，勿太熱”，注意下肢及腳部保暖，如有微微汗出則最好。 食：此時(shí)肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要少食酸，多食胡椒、蒜、蔥等辛味食物，同時(shí)，也要注意健脾
3、怯濕。 ?。簯?yīng)該盡量做到定時(shí)睡眠、定量用餐，可多曬太陽(yáng)，以利怯散寒邪。做到心平氣和，切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈而不利于肝氣疏泄。 行：此時(shí)仍然是郊游踏青的好時(shí)節(jié)，可在風(fēng)和日麗的時(shí)侯與好友結(jié)伴郊游，增廣見聞，以利于肝氣的疏泄。清明時(shí)節(jié)雨紛紛保暖防潮怯濕邪衣：清明開始逐漸多雨，切記保持衣物干燥，保護(hù)自己的關(guān)節(jié)處不受濕邪。 食：此時(shí)腎氣漸弱，心氣漸起。應(yīng)注意少吃“發(fā)”物，煲一些怯濕湯水，可吃五谷養(yǎng)生粥。 ?。呵屑删米竦?，陽(yáng)光充足時(shí)應(yīng)走出戶外多曬太陽(yáng)，以怯除濕氣。此時(shí)易犯春困，可通過午睡來(lái)有效緩解 春困癥狀，切忌早上貪睡。 行：應(yīng)多進(jìn)行緩慢、輕松的戶外
4、運(yùn)動(dòng)。也可偶爾在戶外大聲喊唱，以利體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)。春去健脾胃，補(bǔ)身備夏來(lái)衣：早晚仍會(huì)時(shí)冷時(shí)熱，早出晚歸的人尤應(yīng)注意及時(shí)增減衣服，保護(hù)自己不受濕寒。 食：此時(shí)脾胃處于旺盛時(shí)期，正是補(bǔ)身的大好時(shí)機(jī)。但補(bǔ)不宜過，應(yīng)適當(dāng)食用一些補(bǔ)血益氣功效的食物，如： 草菇豆腐羹等養(yǎng)血潤(rùn)燥的膳食，為夏天的到來(lái)補(bǔ)好基礎(chǔ)。 ?。罕狈娇諝飧痈稍?。此時(shí)養(yǎng)生要注意休息，避免過渡疲勞，保證睡眠，以避免上火。 行：此時(shí)枝頭鮮花盛放，柳絮飛揚(yáng)，可和家人親友外出賞花，但過敏體質(zhì)的人應(yīng)防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。夏日養(yǎng)心陽(yáng)，低脂低鹽糖衣：氣溫上升，衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，不可因
5、天熱冒然脫衣。 食：以養(yǎng)陽(yáng)為主要原則，清晨可食蔥頭少許，以暢通氣血。膳食應(yīng)以低脂、低鹽為主，可多吃蔬菜，以及櫻桃 等當(dāng)季水果，增強(qiáng)心臟功能。 ?。毫⑾闹?，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。 行：此時(shí)戶外櫻桃、杏、李等水果成熟，周末可和家人去戶外采摘當(dāng)季水果，并適當(dāng)曬太陽(yáng)以升發(fā)陽(yáng)氣，但切忌 不可運(yùn)動(dòng)過量，多汗使陽(yáng)氣受損。小滿麥初熟，清熱護(hù)皮膚衣：衣物應(yīng)選純棉質(zhì)地和淺色衣服為好，既可防止吸熱過多，又可透氣，避免濕氣郁積。 食：小滿前后是皮膚病的高發(fā)期，飲食均宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如綠豆、 冬瓜；同時(shí)應(yīng)多飲水，以溫開水為
6、好。 住：切忌貪涼臥睡，盡量避開潮濕環(huán)境，以免外感濕邪，引發(fā)風(fēng)濕、濕性皮膚病等疾病。 行：此時(shí)小麥初熟，一片初夏景象?？稍谠缤硖鞖廨^涼時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、做操、打太極拳，注意不要被雨淋。麥?zhǔn)召慅堉郏a(bǔ)水加午休衣：芒種過后，午時(shí)天熱，人易出汗，衣衫應(yīng)勤洗勤換。 食：氣候開始炎熱，宜食輕清甜淡之物。同時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充水分，多喝水。 ?。簳冮L(zhǎng)夜短，可通過午休恢復(fù)精神。常洗澡以利“陽(yáng)熱”發(fā)泄，但出汗時(shí)忌立即洗澡。 行：晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射，以順應(yīng)旺盛的陽(yáng)氣，端午節(jié)可和家人朋友一起看龍舟賽，使陽(yáng)氣得以宣暢通泄。夏至陽(yáng)氣旺，涼面降暑溫起居生活：起居調(diào)養(yǎng)
7、宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。 飲食調(diào)養(yǎng)：味苦之物能助心氣而制肺氣，同時(shí)也宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。小暑收梅雨，消暑待三伏衣：小暑過后，梅雨季節(jié)漸收。應(yīng)穿短袖輕亮散汗的衣物，并勤換勤曬。 食：應(yīng)多喝粥，多吃水果，但不應(yīng)過量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，并慎飲冷飲以護(hù)陽(yáng)氣。 ?。捍藭r(shí)暑熱漸盛，應(yīng)多在室內(nèi)活動(dòng)，保持室內(nèi)通風(fēng)。室內(nèi)外溫差不宜大于5度。 行：小暑過后，氣溫高、濕度大。外出要做好防曬工作，并盡量不要在午間外出以防中暑。大暑三伏天，解暑養(yǎng)為先衣：應(yīng)保持衣物干爽，汗?jié)竦囊路?yīng)盡快換下。在空調(diào)房?jī)?nèi)，注意保持關(guān)節(jié)不受寒涼。 食：夏令氣候炎熱
8、，易傷津耗氣，因此可選用藥粥來(lái)養(yǎng)護(hù)滋補(bǔ)身體。解暑應(yīng)以瓜果、白開水為主，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣以待秋日到來(lái)。 ?。鹤⒁鈩谝萁Y(jié)合，保持室內(nèi)溫度適宜，不可貪
