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1、如何提高放松活動(dòng)的實(shí)效性1■央速跑教學(xué)的放松活動(dòng)為例一節(jié)初屮一年級(jí)的50M快速跑課堂教學(xué)：在放松部分，第一次課教師設(shè)計(jì)的是簡(jiǎn)單的2個(gè)學(xué)生一組，互相敲敲腿部、互相抖抖手腕放松。在實(shí)際放松活動(dòng)時(shí)，卻因?yàn)榻處煱才诺姆潘商?jiǎn)單、枯燥，很多學(xué)生隨便應(yīng)付了事，根本達(dá)不到放松的效果。清代王永彬《圍爐夜話》中說(shuō)：百善孝為先。第二次課，教師結(jié)合德育教育,給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)和諧的放松氛圍，學(xué)習(xí)按摩手法，回家給父母按摩。初一學(xué)生喜歡爭(zhēng)強(qiáng)好勝，課屮每個(gè)學(xué)生都不甘落后，爭(zhēng)著搶著證明白己是很真積極的學(xué)習(xí)按摩手法，其放松效果冇明顯提高。但青春發(fā)育期的學(xué)生好動(dòng)、自控能力差。由于按摩手
2、法太簡(jiǎn)單，幾個(gè)調(diào)皮的學(xué)生學(xué)會(huì)后，沒(méi)幾分鐘就覺(jué)得沒(méi)有新鮮感，開始使勁的敲打另一個(gè)合作的同學(xué)。于是又出現(xiàn)一個(gè)跑一個(gè)追的混亂場(chǎng)面。第三次課，教師配了一個(gè)舒緩音樂(lè)，讓學(xué)生根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏給另外一個(gè)學(xué)生按摩放松，其效果更進(jìn)一步。同時(shí)，教師引導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)新各種按摩手法，于是出現(xiàn)這樣的場(chǎng)面：有的用肘關(guān)節(jié)給同學(xué)按摩；有的手指尖給同學(xué)按摩；還有的用腳給同學(xué)按摩……。按摩手法是各種各樣，你幫我揉搓幾下，我?guī)湍愣秳?dòng)幾下，在學(xué)生歡聲笑語(yǔ)屮，達(dá)到了放松的目的，其效果是淋漓盡致的?！敖淌菫榱瞬唤獭?，剛才的這個(gè)案例是本人自己教學(xué)過(guò)程屮經(jīng)歷的。終身體育的理念是教會(huì)學(xué)生自我放松的方法，讓
3、學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)并且主動(dòng)積極的參與到活動(dòng)中來(lái)，充分享受放松活動(dòng)所帶來(lái)的快樂(lè)。分析和建議：在體育界冇一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑”。這句話充分說(shuō)明了放松活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)屮的重要性，在體育教學(xué)屮放松活動(dòng)也是不可缺少的部分。所謂放松活動(dòng)，是指較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)所做的放松練習(xí)，是人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入到相對(duì)安靜狀態(tài)的各種緩和運(yùn)動(dòng)。那么放松活動(dòng)的質(zhì)量如何，直接關(guān)系學(xué)生的學(xué)習(xí)效率、身體健康等。在現(xiàn)實(shí)生活屮，許多公開課和觀摩課，特別是平時(shí)體育課屮，存在著不做放松活動(dòng)，即使做，則也是走過(guò)場(chǎng)，不講科學(xué)、不求實(shí)效，那么如何提高放松活動(dòng)的實(shí)效性值得探討。一、放松
4、活動(dòng)要有針對(duì)性。課堂教學(xué)屮，教學(xué)內(nèi)容是決定學(xué)生疲勞的重點(diǎn)。這個(gè)重點(diǎn)也就是放松的主要針對(duì)對(duì)象。只有正確掌握放松對(duì)象，冇針對(duì)性的安排放松方法，才能確保放松的有效性。案例快速跑教學(xué)，主要是K肢運(yùn)動(dòng)，放松時(shí)就針對(duì)K肢的肌肉群安排抖動(dòng)、揉捏等放松內(nèi)容。首先教師簡(jiǎn)單引導(dǎo)學(xué)生了解快速跑時(shí)所帶動(dòng)的肌群，需要采取哪些措施進(jìn)行放松，然后由學(xué)生自主選擇合作，進(jìn)行放松活動(dòng)，達(dá)到了預(yù)期的效果。表一是不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適宜的放松方法。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)R放松方法短跑、跳遠(yuǎn)、跑高、投擲類項(xiàng)目拉伸練習(xí)、抖動(dòng)、揉搓等400——1500米中長(zhǎng)跑距離的耐久跑慢跑滾翻、單杠、騰越等技巧韻律類項(xiàng)目拉伸性練4
5、與放松性游戲相結(jié)合籃球、排球、足球有氧慢跑和意念放松相結(jié)合羽毛球、乒乓球等小球項(xiàng)目游戲和意念相結(jié)合競(jìng)賽性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)韻律放松、意念放松二、放松活動(dòng)要符合學(xué)生的特性。學(xué)生是體育教學(xué)過(guò)程構(gòu)成的棊本因素，既是體育教學(xué)的對(duì)象，又是體育課堂學(xué)習(xí)的主體。他們的身心發(fā)展與學(xué)習(xí)過(guò)程是有一定的規(guī)律的。換而言之，學(xué)生也是影響放松效果的一個(gè)重要因素之一?！芭d趣是學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)”，只有吸引學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極參與熱情，才能保證放松活動(dòng)正常進(jìn)行，使放松活動(dòng)提升效果。在更多的教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生往往是被動(dòng)的進(jìn)行放松練習(xí)，在這種情況下的放松，并不能使學(xué)生的身心得到真正的釋放
6、，放松活動(dòng)的效果達(dá)不到預(yù)期的結(jié)果。因此，教師設(shè)計(jì)放松活動(dòng)的內(nèi)容顯得尤為重要了。不同年齡、不同性別的學(xué)生，其心理特點(diǎn)不同，只要教師正確的認(rèn)識(shí)和掌握不同年齡學(xué)生的心理特點(diǎn)。有選擇性的安排放松內(nèi)容，才能確保放松活動(dòng)的實(shí)效性。表二是教學(xué)屮對(duì)不同年齡段的放松方法。學(xué)生心理特點(diǎn)放松方法小學(xué)生注意力分散，不集中，好模仿，自制力應(yīng)變能力差韻律活動(dòng)放松結(jié)合兒歌或故事游戲放松初中生青春發(fā)育期，其心理不穩(wěn)定，求知欲強(qiáng)，好勝心強(qiáng)游戲放松、拉仲放松高中生獨(dú)立性、自覺(jué)性強(qiáng)，自尊心強(qiáng)，情感和心理趨于成熟。瑜伽放松穴位、關(guān)節(jié)按摩放松三、放松活動(dòng)的時(shí)間要有合理性。一堂課45分鐘，結(jié)
7、束部分一般安排5分鐘左右，這是一成不變的模式，一直沒(méi)有脫離過(guò)教師的思維，其實(shí)這都是錯(cuò)誤的表現(xiàn)。體育課中運(yùn)動(dòng)程度不一樣，對(duì)象不一樣，其身體所承受的負(fù)荷也不一樣。所以放松活動(dòng)吋間的長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的負(fù)荷等諸多因素，決定其放松活動(dòng)的時(shí)間。正確掌握放松時(shí)間，會(huì)讓教學(xué)得到事半功倍的效果。四、放松活動(dòng)要加適宜的音樂(lè)。音樂(lè)進(jìn)入體育課堂，從某種意義上講，就如一塊石頭掉進(jìn)平靜的湖面，泛起漣綺，使放松更為有效。案例屮，配上一段舒緩音樂(lè)，讓學(xué)生根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行按摩，一是有效地控制學(xué)生按摩的勁力，讓被按摩者感到是一種享受，從而消除身體的疲勞感；二是聽音樂(lè)讓學(xué)生的心情迅速
8、趨于平靜，對(duì)減少學(xué)生緊張心理,消除疲勞有良好的效果。音樂(lè)是一劑很好的放松藥，各種優(yōu)質(zhì)課或觀摩課中，體育教師運(yùn)用音樂(lè)作為放松
