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1、《番茄工作法圖解》簡單易行的時間管理方法目錄CONTENTS目錄第一部分番茄工作法概述第二部分一次只做一件事第三部分番茄工作法的使用方法番茄工作法概述第一部分關于番茄工作法意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立了番茄工作法?！斗压ぷ鞣▓D解》的作者諾特伯格（瑞典人），他不是番茄工作法的發(fā)明者，而是番茄工作法的深度愛好者和實踐者?！胺压ぷ鞣ā币庠谧屓藗凂v足、觀察、醒悟，并在此過程中改進自我。時間不再是繃緊的弦，反而變成同盟戰(zhàn)友，幫我們將100%的心智專注在當下，避免不必要的壓力和負擔。使用番茄工作法，你
2、將學會微笑達成目標，做強者而無需逞強用力。關于番茄工作法什么是番茄工作法在25分鐘內專心做某一件事，利用整個番茄時間，專注于某一段時間，減少打斷，提高時間的感知和掌控。理念番茄時間為25min工作+5min休息，3-4個番茄時間為一輪，之后休息10-15min。定義番茄工作法流程示意圖一次只做一件事第二部分一雙腳不能同時跳兩場舞馬克斯在20世紀初到柏林闖蕩，開了一家公司生產服裝，生意做得很大。太爺爺?shù)某晒Φ靡嬗谒奶幨涝瓌t。他的座右銘是：“一雙腳不能同時跳兩場舞?！睋Q句話說，一次只做一件事。無論是這句座右銘
3、，還是番茄工作法，都是對所謂“日理萬機”的堅決駁斥──要為自己立界限。那么，如何讓自己只做最重要的事呢？對此，我的方法是，先分析真正的問題所在，即“我想達成什么結果”，然后專注于能帶來該結果的活動。開工前，我要先扭啟番茄鐘，稍后番茄鐘會響鈴，提醒我停下來，重新考慮剛才所專注的活動，是否仍然是重中之重？一雙腳不能同時跳兩場舞為何要用番茄工作法面對復雜，望而卻步。那些復雜的、在一個25分鐘內完不成的任務，往往會造成拖延。拖延總能讓我們茍且偷安，但難題并沒有消失。別考慮任務有多復雜，重要的是開始、再開始。扭啟番茄
4、鐘，半小時內你會有所斬獲，并獲得休息做為獎賞。小事忙活一天，大事一樣沒辦。番茄工作法要求在每天早晨做計劃，為自己當天分派為數(shù)不多的活動。然后在每個番茄鐘之前，重新評估活動的優(yōu)先級，最重要的一項待辦活動會躍然紙上。確保你一直在做最重要的事，而不是別的事情。最后期限，步步緊逼。加班到很晚，周末不休息，長此以往，不會有任何效率。就算被迫加了班，別別扭扭地，也拿不出好成果來。番茄工作法，以25分鐘的短期迭代為節(jié)奏，幫你建立可持續(xù)發(fā)展的步伐，休息時安心休息，工作時一心一意。牽著不走，打著倒退。有人把一堆破事兒推到你頭
5、上時，你還能享受工作樂趣嗎？“必須去做”和“我想要做”之間的斗爭，從小孩子兩歲的時候就開始了。其實還有第三選項：“我選擇”。使用番茄工作法，每天早晨量力而為地選擇當天能完成的活動。自己積極地將活動拉入“今日待辦”表格，而不是被動地等它們來找你，這有助于建立你的新好員工形象。為何要用番茄工作法完美主義，礙手礙腳?！暗纫坏龋€有更完美的方案”其實是另一種形式的拖延。番茄工作法沒有給“拖延”任何的機會。你只能前進，開始一個番茄鐘，不必惦記怎樣才能做到“非常完美”。扭啟番茄鐘，投入25分鐘努力，然后得到畫一個×、休
6、息一下的獎勵。頭腦被各種想法占據(jù)。有時難以集中于單項活動，是因為其他想法一刻不停地冒出來。這時應當把它們填入“計劃外緊急”表格，然后再接再厲，完成手頭的活動。想要專心致志，就拋開所有雜念。前怕狼，后怕虎，害怕失敗和批評。投身于番茄工作法，讓它成為你的進程指標，讓工作有章可循。它只屬于你自己，為你量身定做。借助每天完成的番茄數(shù)，你可以提升效率，完成更多工作，為平凡增添樂趣。番茄數(shù)絕不是讓老板給你打分用的。把預估當作承諾。一項探索活動或開發(fā)活動要花的時間，沒法提前預知，只能估計得盡量接近。總是把估計值當作承諾，
7、無論是對自己或對同事，都會造成不必要的焦慮。為避免此類困境，番茄工作法只計算番茄鐘。就算最后期限迫在眉睫，你也能花25分鐘專注于該做的事。做到隨時溝通，讓相關人員看到事情進展。一次只做一件事番茄工作法的使用方法第三部分番茄工作法的工具※“今日待辦”表格：填寫今天日期、你的名字，列出打算在今天進行的活動。每天早上這張表要換新的。※“活動清單”表格：填寫你的名字，列出最近要進行的活動，隨想隨填，不用排序。同一張“活動清單”表格可以用很多天，增加新的活動，劃掉已完成的?！坝涗洝北砀瘢河涗浰蓸拥牧鞒讨笜?，以便對
8、流程進行改進。同一張“記錄”表格可以用很多天，以便比較每天的跟蹤記錄。三張紙的用途番茄工作法的五個階段在一天的開始，從積壓的工作（稱為“活動清單”）中提取最重要的活動，填寫到“今日待辦”表格中。這就是你當天的自我承諾。確定當天活動后，扭啟25分鐘的番茄鐘，從當天活動的第一項開始進行。在每個25分鐘的時間段（稱為一個番茄鐘）內，你要收集一些過程指標，比如計算遇到的中斷次數(shù)。在一天結束時，將當天收集的數(shù)據(jù)歸檔，寫入”
