中考體育拿高分 這些技巧要掌握

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1、中考體育拿高分這些技巧要掌握　　2014年中考體育考試分值由去年的35分增加到40分，讓不少學(xué)生和家長更加關(guān)注。怎樣能在體育考試中拿到理想的分?jǐn)?shù)呢？阜陽九中的體育老師李浩介紹了體育中考的技巧?！　?014年初中畢業(yè)升學(xué)體育考試成績折合文化課40分，計入升學(xué)錄取總分。據(jù)悉，體育考試中，每個學(xué)生需參加3個項(xiàng)目的考試，其中必考項(xiàng)目1個、選考項(xiàng)目2個。必考項(xiàng)目為男生1000米跑、女生800米跑；選考項(xiàng)目可從坐位體前屈、擲實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)、1分鐘跳繩中各選一項(xiàng)?！　】荚囈浴扼w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》運(yùn)動技能領(lǐng)域和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力測試內(nèi)容為基本內(nèi)容。

2、　　因肢殘喪失運(yùn)動能力的考生，可申請免考。申請程序：由考生提出書面申請，填寫《初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試免考緩考申請表》，并詳細(xì)注明原因，出示醫(yī)院的有效證明，由家長、班主任簽字和學(xué)校批準(zhǔn)后，報當(dāng)?shù)亟逃謱徟?。?jīng)審核批準(zhǔn)同意免考的學(xué)生，體育成績按滿分計入中考總分，免考申請表存入該生檔案?！　∫騻⒉￠L期免修體育課，但未喪失運(yùn)動能力而申請免考的學(xué)生，應(yīng)有醫(yī)院的詳細(xì)病歷和證明，按免考程序申報、審批公示。經(jīng)審核批準(zhǔn)同意免考的此類考生，成績按中考體育總分的70%計分?！　∫騻?、病或意外事故等原因暫不能按時參加體育考試的考生，可申請緩考。參加緩考的學(xué)生，由當(dāng)?shù)伢w育考試領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)規(guī)定時

3、間按考試程序和辦法集中組織補(bǔ)考?！　】忌宦刹粶?zhǔn)穿跑鞋、釘鞋參加考試。立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球每人可進(jìn)行三次，坐位體前屈每人進(jìn)行兩次，取最好成績；1分鐘跳繩每人進(jìn)行一次；考試中，跑步項(xiàng)目如遇受阻、摔跤等情況，經(jīng)考區(qū)領(lǐng)導(dǎo)小組研究同意，可補(bǔ)考一次。考生錯過考試時間、輪次，視為自動棄權(quán)?！　≡谛Ｆ陂g，會有教師對學(xué)生進(jìn)行考前檢測。有條件的家庭也可借助評分標(biāo)準(zhǔn)了解學(xué)生真實(shí)的情況，以便進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練?！　γ恐苤挥袃?、三節(jié)體育課的考生來講，單憑體育課的鍛煉就想取得好成績可能性很小。要知道，提高體育成績只能通過經(jīng)常、合適的訓(xùn)練，并無其他捷徑。針對考前鍛煉，李浩提出了以下建議：　　*

4、1000米、800米跑：平時多跑，提高耐力這個項(xiàng)目考查的是學(xué)生的耐力素質(zhì)，也是對學(xué)生意志品質(zhì)的考驗(yàn)。通過以往的監(jiān)考經(jīng)歷，李浩發(fā)現(xiàn)，在這個項(xiàng)目的成績上，農(nóng)村的考生普遍好于城區(qū)的考生?！　±詈普f，在跑步過程中，偶爾會出現(xiàn)胸悶、口干、心跳加速等情況，這是正常的“極點(diǎn)現(xiàn)象”，學(xué)生不必?fù)?dān)心。隨著訓(xùn)練水平的提高，上述“極點(diǎn)現(xiàn)象”會逐漸減輕、出現(xiàn)時間推后、存在的時間縮短。而隨著心肺功能和耐力素質(zhì)的提高，成績自然會提高。　　*立定跳遠(yuǎn)：可練習(xí)蛙跳，保持連續(xù)性這個項(xiàng)目是對考生下肢力量和彈跳能力的檢測，要求考生要有很好的腿部力量和爆發(fā)力，以及很好的協(xié)調(diào)性?！　【毩?xí)蛙跳是提高這個項(xiàng)目成績

5、的有效辦法，但練習(xí)時要注意方法。蛙跳時要保持連續(xù)性，這樣效果才最好。近階段，學(xué)生要有意識地增強(qiáng)腿部力量，放學(xué)時可以“跳”著回家——從樓下跳到家，每次三、四級臺階，時間長了腿部力量和彈跳能力就會提高?！　?1分鐘跳繩：前腳掌著地，忌跳太高這個項(xiàng)目主要考查學(xué)生的協(xié)調(diào)性，要求考生跳繩時雙手正搖。要想取得好成績，跳繩頻率就得快，還要盡可能不失誤?！　√K保持1分鐘170次以上的頻率，并不那么容易。練習(xí)時，應(yīng)盡可能只用前腳掌彈性著地，不要跳太高，膝關(guān)節(jié)稍屈即可。動作熟練、手腳配合協(xié)調(diào)、心情放松，也是取得好成績的保證?！　?坐位體前屈：在生活中要多鍛煉這個項(xiàng)目檢測考生的柔韌性，

6、要求學(xué)生坐好后雙腿伸直并攏，雙手向腳部伸去?！　±詈普J(rèn)為，現(xiàn)在的考生大多在15歲左右，提高柔韌性不難。每天抽出十分鐘來壓腿，成績提高會很快。比如，早晨刷牙時，可以把腿放在洗臉臺上壓壓，每次壓腿后要記得快速踢幾下。每晚臨睡前在床上坐好，可以讓爸媽幫忙按壓上部身體。　　*擲實(shí)心球：技術(shù)含量較高，應(yīng)功在平時這個項(xiàng)目主要考查考生的上肢力量、腰腹力量和協(xié)調(diào)性，要求考生雙手持鐵球過頭向前擲。李浩在近幾年的監(jiān)考中發(fā)現(xiàn)，除了部分農(nóng)村學(xué)校的考生，選考這個項(xiàng)目的人不多?！　±詈普J(rèn)為，這個項(xiàng)目的技術(shù)含量比較高，想獲得滿分很不容易，平時應(yīng)加大力量練習(xí)?！　?服裝：盡量穿短衣短褲，忌穿緊身牛

7、仔褲，口袋內(nèi)不要放與考試無關(guān)的硬質(zhì)物品，輕裝上陣；穿薄底柔軟輕便的運(yùn)動鞋?！　?飲食：考試前一周，以高碳水化合物飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力?？记皟扇?，不要吃油膩辛辣食物，多吃應(yīng)季水果補(bǔ)充營養(yǎng)、維生素及礦物質(zhì)?？荚嚠?dāng)天早上，以易消化、高熱量食物為主。由于一個單元的考試需要一上午，有些考試可能要等到中午才進(jìn)行，所以考生可根據(jù)自己的考試時間，帶點(diǎn)可以補(bǔ)充能量的食物，考前稍微吃一點(diǎn)補(bǔ)充體力。選擇飲料，以蘇打水為最佳，其可中和胃酸，也可選擇含豐富維生素的飲料，盡量不要喝碳酸型飲料?！　?作息：早睡早起，保持良好的睡眠。如果是下午考試，中午要保