考生保持精力充沛的方法

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1、考生保持精力充沛的方法考生保持精力充沛的方法考生保持精力充沛的方法　　高考既是知識及其能力的競爭，而且也是身體、心理及其智慧的競爭。隨著高考的日益臨近，不少考生的生活節(jié)奏也在日益加快，身體和心理也隨之出現(xiàn)了容易疲勞、情緒低落、失眠、頭痛、注意力不集中等精力下降的問題。那么怎樣才能長時間精力充沛地進行考前的復習和輕松自如地應(yīng)付即將來臨的高考，就成了考生重視和關(guān)注的首要問題。筆者綜合醫(yī)學學者和健康專家的研究成果，提出以下簡便可行的保持精力充沛的方法，供廣大考生參考：　　正常的一日三餐之中，首先保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給。實驗證明，

2、學習緊張會造成蛋白質(zhì)消耗量的增加，攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可使大腦皮質(zhì)處于較好的生理狀態(tài)。因此，復習考試期間，膳食中必須保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?？忌刻熘辽俸纫淮Ｄ蹋砸粋€雞蛋；50-100克的肉，包括魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉?！　∑浯伪ＷC必需脂肪酸的足量攝入。必需脂肪酸是腦組織的主要成分，它在人體內(nèi)合成量較少，絕大多數(shù)來自于膳食攝入，因此，考試復習期間，一定要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。必需脂肪酸主要植物性食物和動物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動物腦

3、髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。　　第三，恰當?shù)靥峁┨妓衔铩４竽X的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內(nèi)分解成葡萄糖，因此，復習考試期間，考生應(yīng)該首選以單糖類為主的食物為宜，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等食物。主食要做到品種多樣、粗細搭配，如大米與小米混和做飯，每天應(yīng)吃500克左右的主食?！　〉谒模a充維生素和礦物質(zhì)維生素和礦物質(zhì)雖然不具有立竿見影提神醒腦的功效，但是它們卻是維持機體正常新陳代謝的必需營養(yǎng)物質(zhì)，尤其

4、是在復習考試階段，緊張的腦力勞動使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等可使其代謝加強，這樣就可以彌補由于學習時間延長，睡眠不足，食欲下降，營養(yǎng)素的消耗比平時明顯增加的負面影響?！　「呷仁菍W習最緊張的時期，也是心理最為脆弱的階段，一旦出現(xiàn)風吹草動就很容易引起緊張、焦慮、挫折、急迫乃至發(fā)怒、爭吵等情緒或行為，為避免上火，發(fā)怒、爭吵等情緒激動，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等食物，這些食物之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且還可以促進鈣元素的消化吸收。據(jù)研究體內(nèi)鈣離子具有鎮(zhèn)靜作用，它的增加可以防

5、止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。由于高考復習投入時間長，記憶量大，所以平時應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海帶、紫菜等，特別是堿性食物既具有一定的抗勞作用，也具有增加記憶了的功能。　　遵守合理的作息制度能夠保證勞逸結(jié)合，使各種活動按一定順序有規(guī)律的進行，有利于動力定型，能有效地節(jié)省大腦神經(jīng)細胞的功能損耗，預防疲勞，提高學習能力和學習效率，同時有利于生長發(fā)育，提高機體的抵抗力。　　遵守合理的作息制度就是合理用腦。在學習的時候，大腦所主管的視、聽、讀、寫以及有關(guān)記憶、分析等功能區(qū)都處于高度興奮狀態(tài)，大腦任何部位的興奮能力都有一定的限度，

6、超過了一定的限度，原來的興奮區(qū)域的興奮就會減弱，抑制就會加強，興奮開始向抑制轉(zhuǎn)化，就會產(chǎn)生大腦的疲勞，出現(xiàn)困倦、頭痛等，影響學習效果。休息、活動和睡眠雖然占去了一定的時間，但保證了清醒的頭腦和充沛的精力，因此，一定要學會合理用腦，善于用腦，懂得如何適當調(diào)節(jié)學習和休息?！　】茖W用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：　　①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；　　②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；　　③兩項學習活動之間應(yīng)該安排生活、勞動等其他活動；　?、軐W習時間比較長時應(yīng)該安排兩門課程間插復習或者兩種方式間插學習?！　〗徊姘才鸥咝W習。在吃食

7、上，我們都有這樣的體驗，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應(yīng)活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當然就會導致學習效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學習內(nèi)容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作?！　〗徊姘才庞幸韵聝煞N方法：　?、俨煌瑢W科復習時間的交叉安排，比如語文、數(shù)學、外語、生物、物理、化學等課程按照文

8、理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的復習；　?、诓煌瑢W習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結(jié)合自己的情況做相應(yīng)的調(diào)整，切記不要打疲勞戰(zhàn)。　　科學研究表明人的大腦是耗氧量最大的器官，當大腦