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1、愛護(hù)脊椎持續(xù)一生中國康復(fù)研究中心脊柱外科主任洪毅科學(xué)權(quán)威講述愛護(hù)脊椎的重要意義和正確方法●2005年，世界衛(wèi)生組織將脊椎病列入全球最易忽視的十大衛(wèi)生問題?！駬?jù)統(tǒng)計，美國每年被脊椎病糾纏的病人約有540萬，經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)160億美元。在我國，有80％左右的人出現(xiàn)過程度不同的頸肩痛或腰腿痛。●影響脊椎健康的三大因素為：營養(yǎng)、姿勢和運動。健康的脊椎??結(jié)實的屋脊第一組數(shù)據(jù)：26、23和124為了適應(yīng)人的運動方式，脊椎形成了人體骨骼結(jié)構(gòu)中最重要、最復(fù)雜的部分。它擁有26個可活動的椎骨，23個椎間盤和124個關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)囊、韌帶及
2、椎旁肌肉。它們相互連接構(gòu)成脊椎，成為具有彎曲、扭轉(zhuǎn)并支撐身體大部分重量，協(xié)調(diào)身體各種運動的一套系統(tǒng)。脊椎的主要生理功能為：1.維系人體的直立狀態(tài)。2.保護(hù)胸、腹內(nèi)臟器官及脊髓。3.成為運動系統(tǒng)的樞紐。第二組數(shù)據(jù)：7、12與5按照所處的位置，脊椎可分為： ????頸椎位于脊柱的上段，共有7個節(jié)段。它是整個脊柱中活動度最大的部分，使人類因此而具有較寬闊的視野；更為重要的是，這里是頭部供血和神經(jīng)信息傳遞的必經(jīng)之地。胸椎位于脊柱的中段，共有12個節(jié)段。在每個節(jié)段的兩邊，共連接著12對肋骨。胸椎與肋骨共同構(gòu)成了胸廓，承擔(dān)著保護(hù)
3、內(nèi)臟的作用；同時，在膈肌和肋間肌的參與下?lián)?fù)著呼吸功能。管理我們內(nèi)臟代謝的植物神經(jīng)中樞就在胸椎兩旁和胸椎管內(nèi)。胸椎的活動范圍很小，但發(fā)生的異常情況并不少見，卻很少引起人們的注意。胸椎出現(xiàn)異常，不僅能引起背部酸痛，還會影響附近的植物神經(jīng)，從而引起許多慢性的內(nèi)臟癥狀。胸椎應(yīng)力異常，多由上肢不對稱的受力，坐姿不正確引起，也受偏歪的腰椎和頸椎影響。腰椎位于脊柱的下端，共有5個節(jié)段。它與骨盆連接，既是人體承重的地基，又是活動受力集中的部位，能把上半身的重量分散到兩腿。有人形象地稱之為上身與下肢間的“合頁”。腰扭傷、腰肌勞損、腰
4、椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾患多是由于腰椎異常引起。愛護(hù)脊椎??走出誤區(qū)誤區(qū)1保護(hù)脊椎是老人的事 ????實際上，嬰幼兒及青少年時期脊椎外傷的幾率最高。因此，預(yù)防脊椎病應(yīng)從孕期和兒童時期開始。 具體措施為：1.加強鍛煉，以強壯椎周軟組織，增強脊柱的穩(wěn)定性。2.防止外傷，糾正工作與生活中的不良姿勢。青少年時期的頸椎外傷是中年后發(fā)生頸椎病的重要原因。由于青少年時期頸椎間盤張力強，所以癥狀往往不明顯。但30歲以后，椎間盤發(fā)生退行性變，神經(jīng)血管受壓癥狀逐步出現(xiàn)。所以，一旦發(fā)生外傷需早期治療，以防后期繼發(fā)頸椎不穩(wěn)。3.注意工
5、間休息。由于長時間采用一種姿勢（如低頭伏案）工作，可導(dǎo)致局部循環(huán)不暢和肌肉痙攣，長此以往會引發(fā)脊椎損害。由于這種生活方式的變化，脊椎病患者已經(jīng)呈現(xiàn)年輕化趨勢。因此，在連續(xù)工作1小時后，應(yīng)起身活動10分鐘。誤區(qū)2只要吃得好??脊椎就結(jié)實 實際上，營養(yǎng)與鍛煉相結(jié)合，脊椎才能更結(jié)實。調(diào)查顯示，越來越多的食物并沒有讓我們擁有越來越多的健康，發(fā)達(dá)地區(qū)和貧困地區(qū)骨質(zhì)疏松的問題同樣嚴(yán)重。 具體措施為：1.理性選擇食物。鈣和骨骼的關(guān)系是“磚頭”和“房子”的關(guān)系。確保骨骼健康，補鈣是首要條件。含有1000mg鈣的食物為，每天兩
6、大杯牛奶，再加兩份其他富鈣食物。與此同時需要補充維生素D，否則吃進(jìn)去的鈣只會隨著“下水道”排泄掉。2.多曬太陽。曬太陽能幫助人體合成天然的維生素D，從而讓骨骼更健康。3.經(jīng)常運動。少動不少吃的人，別說是骨骼，連肌肉都不再有力。而堅實的骨骼能使肌肉的力量發(fā)揮到極致，反過來，肌肉會促進(jìn)骨骼的生長代謝。誤區(qū)3不干重活??脊椎不會受傷 實際上，脊椎病的誘發(fā)因素不僅是外傷，還有落枕、受涼、過勞、強迫姿勢下工作、姿勢不良及其他疾病。 具體措施為：1.用一種姿勢工作1小時后，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行頸部、腰部的舒展活動，時間可長可短，但
7、必須長期堅持，形成習(xí)慣。2.改變弓腰、駝背、蹺二郎腿等不良姿勢。因為這些姿勢久而久之會改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。3.根據(jù)季節(jié)變化，注意采取保暖措施。誤區(qū)4體檢時沒必要檢查脊椎 實際上，我國學(xué)生脊柱側(cè)彎和老年婦女脊椎骨折的發(fā)生率都比較高。但目前常規(guī)的學(xué)生體檢沒有脊柱側(cè)彎檢查項目。 因此建議：1.給學(xué)生體檢時進(jìn)行脊柱側(cè)彎檢查。因為脊柱側(cè)彎的發(fā)生大都集中在10～14歲，而這個年齡段的孩子常常面臨升學(xué)考試。此時家長往往把注意力放在督促孩子的學(xué)習(xí)上，看到孩
8、子腰桿直不起來，還以為是學(xué)習(xí)壓力大引起的，只顧增加營養(yǎng)，忽視檢查治療。而脊柱側(cè)彎的發(fā)展非?？?，一般一年時間彎曲可能增加5～10°，待到家長發(fā)現(xiàn)時通?；我演^嚴(yán)重，治療起來相對困難。2.老年人應(yīng)定期進(jìn)行脊椎檢查。目前約有50%的脊椎骨折患者沒有得到過診斷、治療。如果老年人1年內(nèi)身高降低了2厘米以上，就應(yīng)該去醫(yī)院檢查。年歲大的人應(yīng)半年量一次身高，因
