產(chǎn)后補氣血課程

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1、產(chǎn)后補氣血課程心悸失眠、頭暈目眩、腹痛、腰背酸痛、乳房賬痛、乳汁不通、高熱自汗、身材走樣、焦慮、便秘......這些氣血虛的癥狀閑擾了很多新媽咪。那就來學習產(chǎn)后調(diào)補氣血的課程吧。第一課：食療首先耍保證一日的昔養(yǎng)均衡，在此基礎上適當?shù)靥砑右恍┭a氣血的食材會達到事半功倍的效災，產(chǎn)后常用的補氣血食材存紅糖、紅棗、紅小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、烏骨雞、鯽魚等，還有一些中藥材如貨茂、當歸、燕胬等也足不錯的選擇。產(chǎn)后補氣血食譜方產(chǎn)后即食：紅糖酒釀蛋花湯做法：酒釀1塊，加入紅糖及水煮開，再打入雞蛋1個，煮成蛋花狀即可，可趁熱服川。功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳

2、。注意事項：紅糖迮產(chǎn)后即食可促使子宮收縮，加快惡露排出，不過食用時間不宜超過10天，如果醫(yī)院在產(chǎn)后有給予子宮收縮藥，應減少含用京及含用時fnj。產(chǎn)后第二周：當歸黃芪烏雞湯做法：1.烏雞斬大塊，飛水，洗凈；2.焯水后的烏雞放入沙鍋屮，加滿水，放入當歸、貨芪和姜片（當歸和貨芪的敁佳比例是1:5）;3.大火煮開后，改小火燉3個小吋，出鍋后在小碗繼加一點點鹽調(diào)味。功效：木方為補氣生血之基礎方，苽芪為補氣要藥，當歸為補血要藥。鯽魚奶湯做法:1.鯽魚1條，殺后去磷及內(nèi)臟并洗凈，下汕鍋略煎；2.加蔥、鹽、黃灑、水適蚩共燉，湯至乳白色將好時，放入牛奶50亳升，煮開即可

3、，吃負喝湯，毎舊1-2次。功效：補益氣血，健脾幵V?，促進乳汁分泌，鯽負還荷利祕消腫的作用，可促進產(chǎn)婦體內(nèi)多余水分排出。注意事項：產(chǎn)后不要急于用含脂肪高的免湯、雞湯進補，以免造成乳腺管過早堵塞，從產(chǎn)后第二周開始，大部分產(chǎn)婦的乳腺管會完全打幵，乳房腫塊也減少了，這時可以開始進補。如果醫(yī)也開的產(chǎn)后用藥屮含有貨芪、當婦等成分，迷議燉湯時減少用最。第二課：改善氣血虛的按摩手法第一講：緩解產(chǎn)后腰痛岀于在產(chǎn)時、產(chǎn)后夫血，抒致氣血虧虛，或產(chǎn)時及產(chǎn)后不憤受風，長時問站立抱娶兒而會產(chǎn)少腰痛?？梢栽囋嚢茨?.用一手掌從上昀下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫熱感為宜。2.用雙手

4、拇指從上向下沿若兩側腰肌進行按壓3-5次。3.X又手捤拳用拇、食指血沿著腰肌從上向下交矜叩宙，以皮膚存溫熱感為宜。4.雙手掌交枰在腰骶部從h向下推摩，以皮膚有熱感為亢。小提示：應注意平時腰部保暖，屮姿時間不應過長，并注意腰部適當?shù)幕顒渝憻挕５诙v：防止產(chǎn)后缺乳祖W傳統(tǒng)阪學竹?遍汄為產(chǎn)后氣血虛弱，經(jīng)絡不調(diào)記造成產(chǎn)后缺乳的主要原因，川止:確的按庠乎法吋以加以改誇一1.川一個T?掌從乳房根部將乳房托起，川另一手大負際（乎掌大拇指根部的大肌群））做向乳義?力'句推法數(shù)次。1.用雙手在乳頭部較輕做捻法半分鐘。2.雙手大負呩推呼脅肋及上胸部2-3分鐘（從外向乳尖方

5、向）。3.川雙T交矜在腰部做摩法（順時針），以腰部皮膚右溫熱感為宜。4.點按胞中（兩乳頭連線之中點）、中脘（胸骨F端至臍迮線之中點）、足三里（把腿W曲時，可以看到在膝關節(jié)外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就足外膝眼，從外膝眼直下叫橫指處就足足三里）、三陽交（位于小腿內(nèi)側，足內(nèi)踝上三寸）、內(nèi)關（掌后兩筋之間，腕上二、？）各半分鐘。小提示：此項還可以妃合食療同時使州。產(chǎn)后按摩小貼士：Q：什么時候可以做按庠？A：自然分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后12小時：剖宮分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后24小時。Q：什么人不適合做產(chǎn)后按摩呢？A：1.傳染病、感染性:疾病和皮膚病；2.嚴靈的心、腦、腫、腎功能

6、不全：1.凝血功能障礙；2.嚴重的神經(jīng)、粘神疾病；3.急性脊柱損傷伴有脊髓損傷或椎體滑脫蕎：4.嚴重的訝關節(jié)、軟組織或肌肉疾忠。第三課：適童運動醫(yī)學研究證實產(chǎn)后適螢運動可以促進子宮收縮,縮短惡謠時⑽，減少產(chǎn)褥感染兒率，同時產(chǎn)后體操護理也能提高機體的耐受力和免疫力，預防下肢靜脈血栓，増加女性身體的自然美感。俯臥運動：產(chǎn)后24小時幵始每天咯持在床上俯臥2次，每次15-20分鐘。膝胸臥鍛煉：毎日2次，毎次15分鐘，應注意在哺乳后進行，勿擠壓乳房。腹肌收縮運動:取平臥位雙臂放在身體兩側,然后慢慢舉起左腿，使其與軀干垂直持續(xù)I分鐘左右再慢慢放下，另--側同上。如

7、此交荇S6次；然后將雙手交義放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此軍釔10次；每日2次。盆底肌、肛提肌收縮運動：取仰臥位，雙鴇放在身體叫側支撐沐側，雙下肢Wllll，足心緊貼冰側使臀部離開沐刖，洱慢慢放下，如此反復十余次，每U2次。上肢肌肉收縮運動：収坐位雙上肢平行前舉，然后外展側平時即屈Ilh前竹內(nèi)收，竹部肌肉以錯收縮?部外展，如此反笈15-20次，毎日2次?？梢栽囋囈韵碌氖朝熝a氣血的方法：黑糯米補血粥黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更妞著，每個71記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。當

8、歸紅棗排骨排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當歸4片排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸，蔥，姜