情緒調(diào)節(jié)與管理

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1、情緒調(diào)節(jié)與管理四川大學(xué)心理健康教育中心前言：情緒是人的心理活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。情緒是復(fù)雜多樣的，與人的需要、認(rèn)知和行為相聯(lián)系。情緒具有自我保護(hù)和人際交往等方面的功能，對(duì)大學(xué)生的學(xué)業(yè)、成長和健康具有直接影響。大學(xué)生的情緒表現(xiàn)為外向、活潑、充滿激情、情感豐富，更趨于穩(wěn)定和心境化等特點(diǎn)，但也存在著情緒的波動(dòng)和矛盾性，情緒表現(xiàn)容易極端化。大學(xué)生的情緒自我管理，不僅是大學(xué)生身心健康重要內(nèi)容，而且也是大學(xué)生自我發(fā)展和人格長成的必要條件，是大學(xué)生面對(duì)挫折、適應(yīng)環(huán)境的基礎(chǔ)。主要內(nèi)容一、情緒及其對(duì)大學(xué)生的影響了解什么

2、是情緒二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及面臨的困惑認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn)三、大學(xué)生的情緒自我管理與調(diào)節(jié)學(xué)會(huì)自我情緒管理一、情緒及其對(duì)大學(xué)生的影響㈠情緒及其表現(xiàn)、情商㈡情緒的發(fā)生機(jī)制及功能㈢情緒的適應(yīng)與控制一、情緒及其表現(xiàn)、情商1、情緒的含義情緒（Emotion），是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的心理的體驗(yàn)，或者說，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。一、情緒及其表現(xiàn)、情商2、情緒的構(gòu)成情緒的基本要素：情緒的生理反應(yīng)情緒的心理體驗(yàn)情緒的行為表現(xiàn)情緒的表現(xiàn)形式面部表情體態(tài)表情語態(tài)表情情緒接力高興悲哀迷茫興奮苦惱沮喪憤

3、怒激動(dòng)苦悶嫉妒委屈無聊3、情緒的表現(xiàn)與類型⑴七情之分喜怒哀懼愛惡欲⑵基本情緒和社會(huì)情緒基本情緒（情緒）：主要表現(xiàn)為與人的生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。例如，人的恐懼、焦慮、滿足、悲哀、等等。社會(huì)情緒（情感）：情感（Feeling）是相對(duì)于情緒而言的一種內(nèi)心體驗(yàn)，是與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的表現(xiàn)為一種較為復(fù)雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗(yàn)。例如，作為大學(xué)生的善惡感、責(zé)任感、羞恥感、內(nèi)疚感、榮譽(yù)感、美感、幸福感等。情感是在情緒的基礎(chǔ)上形成和發(fā)展起來的，同時(shí)又通過情緒所表現(xiàn)出來。情緒與情感的區(qū)別與聯(lián)系區(qū)別：層次不同——情緒層次低，

4、情感層次高形成不同——情緒先天性，情感后天性穩(wěn)定性不同——情感比情緒穩(wěn)定聯(lián)系：相互制約——情感在情緒基礎(chǔ)上形成，情感是情緒中穩(wěn)定的因素相互依存——情緒受其形成的情感的制約情緒又是情感的外在表現(xiàn)⑶情緒的三維理論（美）普拉奇克（Plutchik.R）不愉快興奮愉快緊張松弛抑制⑷心境、激情與應(yīng)激心境（mood），是指一種深入持久、又比較微弱的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌散性的特點(diǎn)。如愉悅、安詳、憂郁、沉悶、或松弛等。激情（intenseemotion），是指一種短暫、強(qiáng)烈的、急風(fēng)暴雨式的情緒狀態(tài)。應(yīng)激（stress）

5、又稱為應(yīng)激狀態(tài)（stressstate），是由于出乎意料的緊張或危險(xiǎn)情景所引發(fā)的情緒狀態(tài)。3、情緒與情商情商（EQ）并非一個(gè)科學(xué)的概念。有人認(rèn)為是指一種社會(huì)智力。包括：認(rèn)識(shí)自己的情緒管理自己的情緒激勵(lì)自我的情緒認(rèn)識(shí)他人的情緒處理人際關(guān)系二、情緒的發(fā)生機(jī)制及功能1、什么左右著我們的情緒⑴情緒與情境⑵情緒與需要需要（need）是指人的某種事物的欲望或要求。馬斯洛關(guān)于人的5個(gè)需要層次生理需要安全需要?dú)w屬與愛的需要尊重需要自我實(shí)現(xiàn)的需要⑶情緒與認(rèn)知心理學(xué)研究表明，人們只有通過認(rèn)知對(duì)客觀事物與需要的滿足作出判斷與評(píng)價(jià)

6、，才會(huì)產(chǎn)生相關(guān)聯(lián)系的情緒反應(yīng)。認(rèn)知改變了，情緒也相應(yīng)發(fā)生了變化。⑷情緒與行為情緒與行為的關(guān)系并非是單一的決定與被決定的關(guān)系，而是相互影響的關(guān)系。“是”與“不是”⑸情緒與生理——生物鐘說有人認(rèn)為情緒與人的情緒、體力、智力的生物周期變化相關(guān)。高潮度日期智力33天體力23天情緒28天⑹情緒與個(gè)性——個(gè)性氣質(zhì)說還有人認(rèn)為情緒與每個(gè)人的性格和氣質(zhì)相關(guān)。例如，內(nèi)向性格的人，沉靜；外向性格的人好動(dòng)。情緒波動(dòng)情緒平穩(wěn)內(nèi)向外向多血質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)多血質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)⑺情緒與早期經(jīng)驗(yàn)——早期經(jīng)驗(yàn)說關(guān)鍵期剝奪印刻內(nèi)化（8

7、）情緒的鐘擺效應(yīng)2、情緒的功能人的基本情緒：快樂、憤怒、悲哀、恐懼⑴自我保護(hù)的功能⑵人際溝通的功能漫畫：循環(huán)報(bào)應(yīng)選自《皮德漫畫》洪佩奇、盧浩編江蘇人民出版社1996.3版循環(huán)報(bào)應(yīng)⑶信息傳遞的功能三、情緒的適應(yīng)與管理情緒適應(yīng)（emotionaladjustment）指對(duì)情緒和發(fā)生情緒的環(huán)境之間的關(guān)系進(jìn)行某種調(diào)整，使之相互適合。即對(duì)情緒進(jìn)行積極地調(diào)節(jié)。1、情緒的適應(yīng)2、情緒的管理情緒管理，包括選擇情緒反應(yīng)的方式和內(nèi)容，以及情緒反應(yīng)的程度。3、情緒適應(yīng)不良⑴不良情緒與負(fù)性情緒的關(guān)系負(fù)性情緒，通常是指那些不愉快甚至

8、引發(fā)人痛苦、憤怒的情緒體驗(yàn)。例如，壓抑、生氣、委屈、沮喪等。但是，負(fù)性情緒并不等同于不良情緒。負(fù)性情緒也有其作用和功能。⑵情緒適應(yīng)不良的表現(xiàn)負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間過長負(fù)性情緒超過了本人所承受的強(qiáng)度負(fù)性情緒出現(xiàn)了惡性循環(huán)不可自拔情緒狀態(tài)已經(jīng)構(gòu)成了對(duì)自己及他人的不良影響及傷害情緒適應(yīng)不良導(dǎo)致嚴(yán)重的情感障礙及心理疾病【思考討論題】1、當(dāng)……時(shí)，會(huì)使我很憤怒；2、當(dāng)我憤怒時(shí)，我通常會(huì)……3、當(dāng)我對(duì)某人憤怒時(shí)，我會(huì)……4、當(dāng)某人