內(nèi)臟脂肪最危險(xiǎn)但易減

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1、WORD文檔下載可編輯內(nèi)臟脂肪最危險(xiǎn)但易減,皮下脂肪不危險(xiǎn)但不易減脂肪，減肥人士聞之色變的東西，與其沾惹上點(diǎn)關(guān)系的東西，都會(huì)讓減肥人士退避三舍。事實(shí)上，脂肪細(xì)胞主要可分成儲(chǔ)存能量的白色脂肪，和散發(fā)出熱能的褐色脂肪兩種，而白色脂肪又可分成分布在皮膚下面的皮下脂肪，以及環(huán)繞在內(nèi)臟四周的內(nèi)臟脂肪。不管哪種脂肪都具有保護(hù)及儲(chǔ)存能量的作用，還可以維持身體的體溫呢！?年輕女性較易囤積皮下脂肪，而內(nèi)臟脂肪較容易出現(xiàn)在男性及停經(jīng)后的女性體內(nèi)?！　×硗?，像是糖尿病、高血壓等，跟生活習(xí)慣有關(guān)的疾病形成，大都和內(nèi)臟脂肪息息相關(guān)，內(nèi)臟脂肪愈多，得到這些慢性疾病的機(jī)率就會(huì)愈高?！　?nèi)臟

2、脂肪雖然容易囤積體內(nèi)，但只要運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)把它消耗掉，而皮下脂肪則否，雖說它不易形成，可是一旦囤積就比較不易消除。解自己的肥胖類型，是制訂運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃、達(dá)到最佳減肥效果的先決條件。因?yàn)?，按照脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為蘋果型肥胖和梨型肥胖兩種。蘋果型肥胖的人脂肪主要堆積在腹部，其突出表現(xiàn)就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是這種類型。而梨型肥胖則主要表現(xiàn)為臀部和大腿的肥胖，尤其是生產(chǎn)后的女性容易產(chǎn)生。?????蘋果型肥胖的人，其肥胖原因主要是營(yíng)養(yǎng)過剩，缺乏運(yùn)動(dòng)。針對(duì)他們，首要的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等，都比較適

3、合。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于1小時(shí)，要注意保證運(yùn)動(dòng)沒有間斷，這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很有講究，應(yīng)以有氧代謝為主，在運(yùn)動(dòng)中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗，運(yùn)動(dòng)過后感覺全身輕松、精力充沛，就是最適合的運(yùn)動(dòng)。?如何減掉內(nèi)臟脂肪？方法一：快速瘦身食品專業(yè)資料整理分享WORD文檔下載可編輯黑咖啡：咖啡中的咖啡因和綠原酸能提升脂肪燃燒力。早餐、中餐、入浴錢，每4到5小時(shí)一杯，但是千萬(wàn)不能加奶和糖。注意：腸胃不好的人，還是少喝黑咖啡為好。甘薯：能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸

4、中較多的水分，潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。韭菜：降低血脂，減少內(nèi)臟脂肪的堆積。營(yíng)養(yǎng)豐富，且有藥用價(jià)值。含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，促進(jìn)食欲降低血脂；并且含有較多纖維素，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，排出腸道中過多的脂肪及毒素。雖然如此，韭菜多食會(huì)上火且不易消化，所以陰虛火旺、眼疾者少食。原味酸奶：含有的鈣質(zhì)能抑制荷爾蒙產(chǎn)生，更能吸附腸內(nèi)過多的膽固醇、三酸甘油酯，并將其排出體外。早餐或點(diǎn)心可用酸奶代替。注意：即使是原味酸奶，熱量其實(shí)也不低，建議一天最多攝取300g酸奶。方法二：最合適的減“內(nèi)臟脂肪”的運(yùn)動(dòng)方式

5、可選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)都適合減內(nèi)臟脂肪，但需注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)45分鐘以上。因?yàn)檩^長(zhǎng)時(shí)間地運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員人體的脂肪庫(kù)，這就需要由脂肪來提供能量，進(jìn)而消耗大量的脂肪，達(dá)到減肥的效果。?內(nèi)臟脂肪都是坐出來的只要鍛煉就能去除在對(duì)照組(不鍛煉組)看到的結(jié)果是，在短短6個(gè)月內(nèi)，他們的內(nèi)臟脂肪增加了8.6%；一般鍛煉組(相當(dāng)于每周6次的30分鐘快走)的人，能夠預(yù)防內(nèi)臟脂肪的增加；而進(jìn)一步加大運(yùn)動(dòng)量(比如延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，或者增加強(qiáng)度)可以消除已有的內(nèi)臟脂肪。據(jù)觀察，在6個(gè)月內(nèi)他們的內(nèi)臟脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。研

6、究者同時(shí)發(fā)現(xiàn)，保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還能防止節(jié)食者在短期的減肥成功后，出現(xiàn)體重回升。專業(yè)資料整理分享WORD文檔下載可編輯?結(jié)論：大量的運(yùn)動(dòng)可以將已經(jīng)存在的內(nèi)臟脂肪消除掉，運(yùn)動(dòng)越多，內(nèi)臟脂肪的減少量就越多；而一般的運(yùn)動(dòng)則可以使內(nèi)臟脂肪停止堆積。他最后說：“反之，如果你長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險(xiǎn)的脂肪?！睂?duì)于最可能堆積脂肪的肝臟，建議：“通過飲食途徑額外補(bǔ)充各種維生素，特別是維生素B、維生素E以及β胡蘿卜素等，有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。”在他的個(gè)人網(wǎng)站上，還寫著這樣一段文字：“一日三餐定時(shí)限量，早餐要吃飽、中餐要吃好、晚

7、餐大半飽，避免過量攝食、進(jìn)零食（特別是甜性零食）、吃夜宵等不良習(xí)慣，以免擾亂代謝功能，誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝。對(duì)常年嗜酒者來說，徹底戒酒是預(yù)防酒精性肝病唯一有效的方法，而一切其他所謂的治療措施均系緣木求魚。”?六點(diǎn)建議：　　1.養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因?！　?.遠(yuǎn)離油炸食物。盡量吃蒸或是水煮的食品。因?yàn)橛湍伒氖澄锊粌H含有N次方的超級(jí)熱量，而且也是健康的頭號(hào)殺手?！　?.千萬(wàn)不要一邊看電視（看書）一邊吃零食。因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。同時(shí)別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食?！　?duì)于吃

8、不下的美食，千萬(wàn)不要存有丟掉可惜的心態(tài)