人體每日所需營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)(doc)

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1、.人體所需營養(yǎng)[分類/吸收/每日標(biāo)準(zhǔn)]PARTA.人體的營養(yǎng)須要?人體為了維持生命與健康，保證正常的生長發(fā)育和從事勞動，每天必須從食物中獲得營養(yǎng)物質(zhì)。這些食物中能夠被人體消化、吸收和利用的有機和無機物質(zhì)稱為營養(yǎng)素。營養(yǎng)素可分為碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素和水等六類。這些營養(yǎng)素在體內(nèi)的主要功用是供給能量，構(gòu)成及修補組織，調(diào)節(jié)生理功能。人體對能量和營養(yǎng)素的數(shù)量和質(zhì)量都有一定要求，許多國家對膳食中的營養(yǎng)素供給量都訂有標(biāo)準(zhǔn)，即推薦的膳食供給量（RDA=RecommendedDietaryAllowance）。我國也訂有膳食供給量標(biāo)準(zhǔn)?！　‖F(xiàn)簡單介紹正常人的營養(yǎng)需

2、要熱能人體為維持生命活動和從事勞動，每天必須從食物中獲得能量，以滿足機體需要，人體熱能的需要是與其熱能的消耗相一致的，即：能量的需要＝基礎(chǔ)代謝＋體力活動＋食物特殊動力作用的能量消耗。對處在正常生長發(fā)育階段的兒童，還要增加生長發(fā)育所需要的能量。成年男子18－40歲（體重.60kg），需能量10.0MJ-16.7MJ/d；成年女子18－40歲（體重53kg）需9.24MJ-13.41MJ／d.在一日總熱能攝入中，碳水化合物宜占60％－70％，脂肪宜占17％－25％，蛋白質(zhì)宜占12％－14％。1.膳食中碳水化合物的供給量，主要決定于飲食習(xí)慣、生產(chǎn)生活水平和勞動強度。一般以

3、占總熱能的65％－75％為宜。膳食中碳水化合物的主要來源是谷類和根莖類食品，如各種糧食和薯類。蔬菜和水果除含少量單糖處，是纖維素和果膠的主要來源。2.蛋白質(zhì)宜占總能量的10％－14％。蛋白質(zhì)供給量成人大約每人每日每千克體重為1g.我國膳食以植物為主，蛋白質(zhì)質(zhì)量稍差，故定為1.2g上下。蛋白質(zhì)的主要來源是肉類，蛋類和豆類。在膳食調(diào)配中，應(yīng)注意發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補作用，可遵循三個原則搭配食物.其一是食物的生物學(xué)種屬愈遠愈好，其二是搭配的種類愈多愈好；其三是同時食用。其主要生理功用為：·①構(gòu)成和修補身體組織；·②調(diào)節(jié)生理功能；·③構(gòu)成有特殊生理功用的物質(zhì)，如酶、激素、抗體等；

4、.·④供給熱能，但不甚經(jīng)濟。3.脂肪的供給量易受飲食習(xí)慣、季節(jié)和氣候的影響，變動范圍較大。一般占總熱能的17％－25％，不宜超過30％，以避免油脂食入過多。我國成年人每天攝取50g的脂肪就可以基本滿足生理需要。其主要來源是各種植物油及煉過的動物脂肪。其主要生理功用為：·①提供必需脂肪酸；·②攜帶脂溶性維生素類物質(zhì)；·③為機體提供高深度的熱能和必要的熱能儲備；·④使膳食具有飽腹感；·⑤增加食物的風(fēng)味和保護蔬菜等食物中的維生素等物質(zhì)，免于與氧接觸而氧化。4.無機鹽已知存在于生物體內(nèi)的元素有幾十種，除碳、氫、氧、氮外，其余各種元素，統(tǒng)稱為無機鹽。在體內(nèi)含量較多的，如鈣、鎂

5、、鉀、鈉、磷、氯、硫等，稱為常量元素：鐵、銅、碘、鋅、錳、鈷等在體內(nèi)含量極少，甚至只有痕量，稱為微量元素。無機鹽在食物中分布很廣，一般都能滿足機體需要。.比較容易缺乏的無機元素有鈣、鐵和碘，特別是對正在生長發(fā)育的兒童、青少年、孕婦和乳母，鈣、鐵、和碘的缺乏較為常見。其主要生理功用為：·①構(gòu)成機體組織，如鈣、磷、鎂、是骨骼和牙齒的重要成分，磷、硫是構(gòu)成組織蛋白的成分；·②無機鹽與蛋白質(zhì)協(xié)同、維持組織細胞的滲透壓；·③酸性、堿性無機離子的適當(dāng)配合，加上重碳酸鹽和蛋白質(zhì)的緩沖作用，維持著體液的酸堿平衡；·④各種無機離子，特別是保持一定比例的鉀、鈉、鈣、鎂等離子是維持神經(jīng)肌

6、肉興奮和細胞膜通透性的必要條件；·⑤無機元素是機體某些具有特殊生理功能的重要物質(zhì)成分，如血紅蛋白和細胞色素酶系中的鐵，甲狀腺激素中的和谷胱甘肽過氧化物酶中的硒；·⑥無機離子是很多酶系的激活劑或組成成分，如鹽酸對胃蛋白酶元、氯離子對唾液淀粉酶等。5.維生素是人體所必須的一類有機營養(yǎng)素。根據(jù)溶解性，維生素可為二大類；其一是脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等；其二是水溶性維生素.如維生素B2、B6、B12、C等。由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，雖然需要量很少，但必須由食物供給。其主要功用是調(diào)節(jié)生理功能，已知許多維生素參與輔酶的組成，在物質(zhì)代謝中起重要作用。當(dāng)膳食中長期缺

7、乏某種維生素，最初表現(xiàn)為組織中維生素的儲備量下降，繼則出現(xiàn)生化缺陷和生理功能異常，進而引起組織學(xué)上的缺陷，最后出現(xiàn)各種臨床癥狀。6.水是人體構(gòu)成的重要成分，占體重的60％－70％?！甘澄锝鹱炙?..???PartB營養(yǎng)與吸收/熱量營養(yǎng)素被人體攝取后，只有得到充分的吸收，才能起到對身體的營養(yǎng)作用。食物經(jīng)過消化，大分子物質(zhì)變成小分子物質(zhì)，其中蛋白質(zhì)變成氨基酸，多糖分解為單糖，脂肪分解成脂肪酸、甘油等，維生素與礦物質(zhì)在消化過程中從食物的細胞中釋放出來。這些營養(yǎng)素通過消化道壁進入血液循環(huán)的過程稱為“吸收”。食物進入胃之前沒有被吸收，胃只能吸收少量的水分和酒精，大腸主要