安穩(wěn)入睡講方法

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1、安穩(wěn)入睡講方法(4)促進生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關，嬰幼兒在出生后相當長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育?！　?5)延緩衰老，促進長壽：近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久?！　?6)保護人的心理健康：睡眠

2、對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況?！　?7)有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。常見的睡眠疾病都有哪些?失眠癥、夢游癥、磨牙癥、嗜睡癥、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合癥、時差綜合癥、睡眠遺尿癥、夜間吃喝綜合癥、呼吸暫停綜合征、睡眠不足綜合征、催眠藥依賴性睡眠疾患等等，患病人群有嬰兒，有老人，有男性，有女性。其病因與年齡、體重、精神、遺傳、生活方式、內(nèi)在疾病等因素有著密切

3、關系。特別關注：睡眠打鼾是疾病的警鐘！打鼾是生活中的常見現(xiàn)象。據(jù)普查資料顯示，睡眠時經(jīng)常打鼾者約占20%，而且任何年齡的人均可出現(xiàn)打鼾，但以中年人為多?！　≡S多人對打鼾習以為常，并不認為是異常情況，而僅僅視為影響旁人休息而厭煩響聲。然而，睡眠醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，凡體型肥胖、頸短而粗、軟腭偏長、懸雍垂下垂、咽后柱寬闊、扁桃體肥大、舌肌肥厚等，致咽腔左右徑和前后徑變小，呼吸時空氣吸入喉氣管和支氣管受阻，導致氣流極度紊亂均可形成鼾聲，嚴重者睡眠中發(fā)生呼吸暫停?！　‘斔咧蟹磸桶l(fā)作呼吸暫停時，可出現(xiàn)血液中的氧飽和度降低，二氧化碳潴留增多，神經(jīng)功能調(diào)節(jié)失衡

4、，微血管收縮，微循環(huán)異常等改變，從而引起組織、器官缺血、缺氧，最終導致多器官功能損害。醫(yī)學上把這種睡眠時打鼾、在7小時睡眠中呼吸暫停超過30次，每次暫停時間超過10秒，并伴血氧下降的現(xiàn)象稱為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）?！　≈心暌陨戏逝值某赡耆耍讜兪人?，特別是睡眠時打鼾應想到本病的可能?；颊叩募胰顺Ｏ蜥t(yī)生述說病人在睡眠中反復出現(xiàn)打鼾、憋氣、停止呼吸的表現(xiàn)，也有的病人在睡眠中多次憋醒。由于睡眠時缺氧，患者白天多嗜睡，往往在談話、開會、看電視等場合下不自覺的入睡，我們也遇見駕車時打鼾甚至釀成慘劇的病人。有的患者記憶力減退，注意

5、力不能集中，工作效率下降，甚至還可有多夢、躁動、陽痿、晨起頭痛等表現(xiàn)?！　∽枞运吆粑鼤和＞C合征是一種潛在的危險疾病，除可引起或加重呼吸衰竭外，還是誘發(fā)腦血管意外、心肌梗塞、高血壓、心律失常、糖尿病、腎病等20多種疾病。大約有30%的高血壓者合并OSAHS，45%—48%的OSAHS患者有高血壓，35%的冠心病患者合并OSAHS，如果長期困擾人體，就可能在睡眠中猝死。據(jù)統(tǒng)計，司機因嗜睡而肇事者較正常人群高出3至7倍?！　＜姨嵝?，控制體重，加強運動可減輕和防止此病的發(fā)生；睡眠盡量采取側臥位，防止舌根后墜堵塞氣道；戒煙少酒，慎用安眠鎮(zhèn)靜藥，

6、否則容易抑制呼吸加重打鼾；對于嬰幼兒和兒童，要以預防為主，注意是否有遺傳因素，如果發(fā)生睡眠打鼾和窒息，及時就醫(yī)，防止病情加重，影響發(fā)育。面對失眠專家支招：運動幫你入睡對于失眠癥，人們常用的方法是吃安眠藥，但是長期服用會有副作用?！　∽罱恍┭芯勘砻?，平日多做運動可幫你更易入睡。這是因為機體活動后的輕度疲勞，需要靠睡眠得以恢復和補償，另一方面，運動鍛煉還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，通過長期的體育鍛煉，能有效治療焦慮、抑郁等不良情緒，從而保證睡眠?！　″憻捯惨v究方法，首先，鍛煉時要根據(jù)個人興趣選擇體育活動。美國南加利福尼亞大學

7、醫(yī)學院曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張而導致失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果表明，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。由此可得出結論，輕松愉快的運動鍛煉，勝于服用鎮(zhèn)靜藥?！　×硗猓憻挼臅r間以下午4～5點為宜。英國一位醫(yī)學家曾把一些志愿者分為兩組，在同一日的上、下午分別進行相同種類和等量的運動，他們的活動疲勞程度也相同，而且，兩組人都按規(guī)定在晚上同一時間上床睡覺，由電腦掃描記錄儀檢測他們每個人的睡眠

8、情況。結果顯示，早晨和上午運動的人，他們晚間睡眠的狀況與日常差不多，而下午運動的那組人，則晚上的睡眠情形比平日好得多。這是由于下午運動距晚上睡覺的時間不太長，且運動時產(chǎn)生的一定程