體適能的初步研究

《體適能的初步研究》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、體適能的初步研究【摘要】運(yùn)動可以增進(jìn)體適能，強(qiáng)化心血管、骨骼、肌肉與內(nèi)分泌系統(tǒng)等等，透過運(yùn)動消耗多余的能量、減少脂肪的堆積與肥胖，并增進(jìn)人體機(jī)能，避免慢性疾病的發(fā)生率，對人類健康的維護(hù)是有相當(dāng)?shù)膸椭??！娟P(guān)鍵詞】體適能體適能的評估運(yùn)動飲食世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義：健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。這就是人們所指的身心健康，也就是說，一個人在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。1體適能的定義及分類定義身體適應(yīng)工作及環(huán)境的綜合能力。是心臟、血管、肺臟與肌肉效率運(yùn)作的能力，能完成每天的活動而不至于過度

2、疲勞，且還有足夠的體能從事休閑性運(yùn)動或應(yīng)付緊急狀況的能力。分類(1)健康相關(guān)性體適能。(2)競技(運(yùn)動)相關(guān)性體適能。健康體能的分類及定義(1)肌力指肌肉一次用力所能使出的最大力量。肌力是肌肉產(chǎn)生的力量，也就是肌肉產(chǎn)生張力克服阻力的一種特性，一般而言，它指最大肌力，即某一肌群所產(chǎn)生的最大力量。最大肌力包括動態(tài)最大肌力和靜態(tài)最大肌力兩種。動態(tài)最大肌力即所謂的等張性肌肉收縮產(chǎn)生的力量，靜態(tài)最大肌力則為等長性肌肉收縮產(chǎn)生的力量。身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的，(2)肌耐力指肌肉在非最大阻力負(fù)荷下收縮的持續(xù)時間或反復(fù)次數(shù)。一群肌群長時間繼續(xù)工作的能力?？煞譃閯討B(tài)肌耐力與靜態(tài)肌耐力。

3、動態(tài)肌耐力以有節(jié)律地反復(fù)工作的反復(fù)次數(shù)，靜態(tài)肌耐力則以張力之持續(xù)時間表示。一般而言，肌肉適能好的人，較容易應(yīng)付日常體力活動而免于肌肉疲勞和酸痛。(3)柔軟度關(guān)節(jié)活動范圍的大小及關(guān)節(jié)周圍的初帶和肌肉之延展柔軟度好的人，表示肢體的彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)等動作較輕松自如，在活動時肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶較不易拉(受)傷。借助伸展操可達(dá)到增強(qiáng)身體關(guān)節(jié)的柔軟度。(1)身體組成是指脂肪占身體重量的百分比。體內(nèi)脂肪可分為必要性脂肪與儲存性脂肪。必要性脂肪為附著在如肝臟、肺臟、脾臟、腎臟、肌肉等組織，有助于正常機(jī)能之運(yùn)轉(zhuǎn)，而儲存性脂肪則大多堆積存在皮下。皮下脂肪儲存過多會造成肥胖。通常體脂肪含量越高，越容易罹犯慢性疾病

4、，如心血管疾病、腦中風(fēng)、高血壓及糖尿病等。(2)心肺耐力指心臟運(yùn)送血液和氧氣至全身的能力。心肺耐力好的人，較能應(yīng)付長時間的身體活動，且較不易犯心血管疾病。心肺耐力的增強(qiáng)可藉由長時間的有氧運(yùn)動來改善。有氧運(yùn)動包括有慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等。競技體能的分類及定義(1)速度指全身或身體的任一部位從一位置移動至另一位置快慢的能力。例如：跳遠(yuǎn)一從起跑點(diǎn)至起跳板。棒球一打擊者從開始啟動揮棒至與球接觸時的動作。V=s/t：所以移動距離大，而所花費(fèi)的時間少，才能獲致較快的速度。(1)瞬發(fā)力亦稱爆發(fā)力，指單位時間內(nèi)所做的功。就是肌肉在極短的時間發(fā)出最大力量的能力。它包含兩個因素速度和肌力。例如：跳高

5、一起跳時的蹬腿動作。棒球一球棒與球接觸的剎那間。F=mXa,力量=質(zhì)量X速度。(2)協(xié)調(diào)性指身體統(tǒng)合神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)以產(chǎn)生準(zhǔn)確、和諧優(yōu)雅的活動能力。從神經(jīng)的機(jī)能而言，這是運(yùn)動單位充分分工活動的狀態(tài)，亦即大腦層運(yùn)動區(qū)的機(jī)能分工。就神經(jīng)的生理來說，良好的協(xié)調(diào)性系指中樞神經(jīng)系統(tǒng)的促進(jìn)與抑制有良好的支配。(3)敏捷性指身體快速改變方向和位置的能力。敏捷性在運(yùn)動比賽中與神經(jīng)機(jī)能有關(guān)。它所表現(xiàn)的是神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)作用。敏捷性的測驗(yàn)方法有兩類，一為以一定的刺激產(chǎn)生一定的反應(yīng)動作，測量其施加刺激產(chǎn)生動作的時間；另一類為測量動作的反復(fù)速度。(5)平衡性指維持身體姿勢平衡的能力。平衡能力對于體操、跳水、溜冰等運(yùn)

6、動員極為重要。例如：體操的下杠動作等動作。(6)反應(yīng)時間指身體或神經(jīng)受到刺激至開始產(chǎn)生動作的時間。例如:田徑的起跑等動作。2健康體適能自我檢測方法肌肉適能的檢測肌力：立定跳遠(yuǎn)、握力、30秒屈膝仰臥起坐；肌耐力:一分鐘屈膝仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥撐測驗(yàn)。柔軟度檢測坐姿體前彎；立姿體前屈。心肺功能檢測哈佛臺階測試、跑步方法：如12分鐘跑走1600(800)公尺跑。身體組成身體質(zhì)量指數(shù)：體重(kg)/身高(m)2，標(biāo)準(zhǔn)介于19-25；腰臀圍比值：男〉，女〉為肥胖；體脂肪率：男〉25%，女〉30%為肥胖；水中秤重。3體適能的評估體適能評估是一些系統(tǒng)化的方法，進(jìn)行專業(yè)化的評估為體適能人士提供對運(yùn)動及

7、其變數(shù)的專業(yè)化的評議。體適能評估包含的內(nèi)容有靜態(tài)評估和動態(tài)評估。靜態(tài)評估主要是針對人體體態(tài)進(jìn)行的，常見的人體姿態(tài)偏離現(xiàn)象主要由于對側(cè)肌肉的發(fā)展的不均衡造成的，包含有上交叉綜合征、下交叉綜合征、旋前變形綜合癥。4體重控制的方法改善不良生活作息及飲食習(xí)慣，控制飲食能量(減肥_減少攝取)，維持經(jīng)常性運(yùn)動。減肥的原理吃進(jìn)的熱量〉消耗的熱量=體重增加：吃進(jìn)的熱量=消耗的熱量=體重不變；吃進(jìn)的熱減少。食物的酸堿性分類(85%癌癥病患