老年人保健健康教育知識(shí)講座第一期

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1、——健康教育活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2016年1月13日10:00活動(dòng)地點(diǎn)：梨埠鎮(zhèn)衛(wèi)生院會(huì)議室活動(dòng)形式：健康教育知識(shí)講座活動(dòng)主題：老年人保健組織者：衛(wèi)生院公共衛(wèi)生科接受健康教育人員類別：居委會(huì)老年人友友接受健康教育人數(shù)：22人健康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量：50余份活動(dòng)內(nèi)容：老年人保健的相關(guān)知識(shí)活動(dòng)總結(jié)評(píng)價(jià)：通過參加此次講座使社區(qū)老年朋友基本了解了常見病預(yù)防控制措施與生活行為，和老年保健的相關(guān)知識(shí)，極大的提高了他們積極維護(hù)自身健康的意識(shí)，此次講座達(dá)到了預(yù)期的目的。存檔材料請(qǐng)附后□書面材料□圖片材料□印刷材料□影

2、音材料□簽到表□其他材料填表人（簽字）：填表時(shí)間：2016年1月13日———健康教育講座通知各村衛(wèi)生所：為了做好十一項(xiàng)公共衛(wèi)生服務(wù)，提高廣大居民對(duì)老年人保健意識(shí)。我院決定舉辦一期健康教育講座,講授老年人保健預(yù)防相關(guān)知識(shí)。歡迎各位老年人參加。時(shí)間：2016年1月13日上午10：00——12:00地點(diǎn)：衛(wèi)生院健教室主題：老年人保健的相關(guān)知識(shí)人員：梨埠鎮(zhèn)轄區(qū)居民蒼梧縣梨埠鎮(zhèn)衛(wèi)生院2016年1月9日———老年人保健健康教育知識(shí)講座老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心

3、病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。第一、老年人保健要注意睡眠要充足。老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)槿梭w活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。第二、老年人養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)——

4、—應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。第三、老年人保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少

5、量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。第四、老人保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力早晨陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血

6、、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。要做好老年人的預(yù)防和保健，首先要提高認(rèn)識(shí)，老年人是各種慢性病的高發(fā)人群；其次注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，勞逸結(jié)合，多參加運(yùn)動(dòng)，還要學(xué)習(xí)舒緩情緒，多與人交流。———老年人健康保健常識(shí)四條總結(jié)：一、合理安排飲食1、少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。對(duì)膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用，可以常吃。2、多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。3、節(jié)制飯量，適當(dāng)吃些

7、粗糧，少吃甜食，控制體量。4、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過5克，即一個(gè)三口之家每月用鹽不超過500克。二、參加體力活動(dòng)堅(jiān)持適度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)?；顒?dòng),才能保持健康，延年益壽。運(yùn)動(dòng)既要貴在堅(jiān)持,但也要防止過度,根據(jù)自身?xiàng)l件以適度為宜。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動(dòng)脈粥樣硬化的形成?！∪⑿奚聿煌B(yǎng)性一系列調(diào)查表明，精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高，應(yīng)盡量減少精神緊張，保持樂觀的心情。與人為善，避免急躁情緒，更不要發(fā)脾氣，

8、愛發(fā)牢騷和愛發(fā)怒的人容易得心臟病。四、消除危險(xiǎn)因素———1、高血脂，除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。2、高血壓，對(duì)血壓低于23.9/14.0千帕（180/105毫米汞柱）者，宜先通過改變一些不良的生活方式，達(dá)到控制血壓的目的。如減少進(jìn)食量，適當(dāng)增加活動(dòng)量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂肪等。經(jīng)過上述非藥物治療3～6個(gè)月后，若血壓仍保持在21.3/12.6千帕（160/95毫米汞柱）以上，