中學(xué)女子籃球課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

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1、中學(xué)女子籃球課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)鍵詞：課余戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練聯(lián)防球性提綱：1，農(nóng)村中學(xué)女子籃球隊(duì)存在著組隊(duì)難的問題，解決好這個(gè)問題，訓(xùn)練才能正常。2，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要有計(jì)劃，切不可盲目訓(xùn)練，比賽一年一度，要注重短期成效。3，訓(xùn)練中注意的幾個(gè)問題。注重快樂籃球。農(nóng)村中學(xué)女子籃球的訓(xùn)練，是很難很苦的，要解決好諸多問題：在農(nóng)村中學(xué)，特別是落后的中學(xué)，課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還沒有形成一個(gè)良性的循環(huán)，所以一般的學(xué)生家長不同意女學(xué)生參加課余籃球隊(duì)，認(rèn)為練習(xí)沒有用處，而且影響學(xué)習(xí)，所以不準(zhǔn)孩子參加，我剛工作不久，對此問題深感頭痛。因此我痛下決心，一定要練出成績。其次是

2、訓(xùn)練的經(jīng)費(fèi)和場地。女孩子不比男孩子，衛(wèi)生是重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。1999年為此我和校長據(jù)理力爭，最終還是沒有結(jié)果，但是這并沒有影響訓(xùn)練工作的正常開展。最后一個(gè)是關(guān)鍵性的，那就是學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活問題，要保證訓(xùn)練不影響她們的學(xué)習(xí)、生活，這樣才能對家長有個(gè)交待。說起容易，做起難！我開始了一年的艱苦訓(xùn)練，從選隊(duì)員入手，一個(gè)個(gè)地談，個(gè)個(gè)說服，終于組成了一支隊(duì)伍。我先從基礎(chǔ)抓起，球性是關(guān)鍵，狠抓基本功。另外在時(shí)間上要守時(shí)，并且請文化課的教師幫隊(duì)員補(bǔ)文化課，把占用學(xué)生的時(shí)間補(bǔ)回來。下面是我開始時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃：時(shí)間內(nèi)容20分—30分鐘10分20分

3、周一運(yùn)球、傳接球投籃半場或全場比賽（聯(lián)防）周二行進(jìn)間上籃移動(dòng)半場或全場比賽（人盯人）周三單人進(jìn)攻單人防守移動(dòng)半場或全場比賽（聯(lián)防）周四傳接球移動(dòng)半場或全場比賽（聯(lián)防）周五綜合練習(xí)半場擂臺賽周日單人進(jìn)攻單人防守突分全場比賽（聯(lián)防、人盯人）從效果上很明顯，僅半年時(shí)間，學(xué)生的意識增強(qiáng)了，球性提高了，最重要的是沒有影響學(xué)生的學(xué)習(xí)，而且學(xué)生不但文化成績沒有下降，相反，隊(duì)中有四個(gè)學(xué)生的成績在年級上升了近一百多名，球隊(duì)的聲譽(yù)提高了。當(dāng)然這只是開始，要提高隊(duì)伍的水平，還要更系統(tǒng)、長期的訓(xùn)練計(jì)劃，如果沒有計(jì)劃，盲目訓(xùn)練，只會(huì)帶來不理想的后果

4、。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練從開始就練起，在充分提高個(gè)人技術(shù)的同時(shí)，努力發(fā)展其戰(zhàn)術(shù)意識，充分強(qiáng)化技術(shù)組合的綜合訓(xùn)練。這是因?yàn)?，剛開始訓(xùn)練，她們的頭腦如一張白紙，很容易形成動(dòng)力定形，這也是良好習(xí)慣的養(yǎng)成的最好時(shí)期，不要認(rèn)為要求過高了，其實(shí)這是關(guān)鍵期；但是，女子技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練又與男子有所不同，因此，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)不可一味地模仿男子訓(xùn)練方式，否則會(huì)出現(xiàn)單打獨(dú)斗、滿場飛、集體配合不默契的現(xiàn)象。為了體現(xiàn)集體戰(zhàn)斗力，我在訓(xùn)練中采用：一是能力、二是準(zhǔn)頭、三是多點(diǎn)進(jìn)攻、四是有自信心，取得了較好的效果。具體操作如下：一、有得分能力：以任何隊(duì)員都有責(zé)任不放棄每一次

5、得分。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中以各種投籃方法為中心，采用單項(xiàng)競賽法，充分激勵(lì)隊(duì)員完成教學(xué)任務(wù)。具體方法是：在掌握基本動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)上，采用單位時(shí)間內(nèi)完成的基數(shù)，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣，鼓勵(lì)每位隊(duì)員在練習(xí)時(shí)認(rèn)識到自己有責(zé)任完成投籃，不放棄每一次得分的機(jī)會(huì)。另外女生的上肢力量較小，有意識地發(fā)展她們的投籃力量。從而提高她們的外線得分能力。訓(xùn)練她們在不同位置有不同的投籃方法，增強(qiáng)她們的得分意識。從而讓對手出乎意料，防不勝防。二、以球性為中心，強(qiáng)化個(gè)人進(jìn)攻能力，提高“準(zhǔn)頭”知己知彼，百戰(zhàn)不殆。但是比賽是千變?nèi)f化的，因此做好陣地戰(zhàn)和區(qū)域戰(zhàn)的準(zhǔn)備，以不變應(yīng)萬變

6、，往往會(huì)取得意想不到的效果。準(zhǔn)頭一：位置要準(zhǔn)。隊(duì)員在訓(xùn)練中，以聯(lián)合防守為中心，要求每個(gè)隊(duì)員認(rèn)真防守住自己的區(qū)域及對方隊(duì)員，要求準(zhǔn)確到位。并及時(shí)與隊(duì)友配合完成每一次進(jìn)攻。準(zhǔn)頭二：傳球要準(zhǔn)。區(qū)域戰(zhàn)時(shí)運(yùn)用個(gè)人能力，打亂對方防守部署，傳球再傳球，與隊(duì)友合作完成每一次進(jìn)攻。女隊(duì)員的上肢力量小，球的飛行速度慢，容易斷球，所以傳球是否準(zhǔn)確將決定進(jìn)攻的成敗。準(zhǔn)頭三：后衛(wèi)的意識要準(zhǔn)。何時(shí)要突破分球，何時(shí)要強(qiáng)行上籃，頭腦要清楚。在進(jìn)攻中，要根據(jù)對方防守中鋒的實(shí)力對比，充分利用突分或反調(diào)。一般來說女子球隊(duì)的內(nèi)線競爭最為激烈，因?yàn)橥饩€的準(zhǔn)確性較低

7、。而突破就要有球性作保證，女隊(duì)員的球性相對差點(diǎn)，所以要在提高球性上下功夫，主要就是運(yùn)球的球性，方法要多變，有實(shí)效。運(yùn)球的基本功上來了，才能談得上戰(zhàn)術(shù)配合。在訓(xùn)練中我常以男隊(duì)員為防守隊(duì)員，讓男隊(duì)員去防守，來提高女隊(duì)員的運(yùn)球的球性和突破能力。特別是能“抬頭看”觀察隊(duì)友的位置是否有利于進(jìn)攻，及時(shí)地、準(zhǔn)確地傳球。三、多點(diǎn)進(jìn)攻，人人有特性。進(jìn)攻點(diǎn)越多，越能造成威脅。我在選隊(duì)員時(shí)，后衛(wèi)、前鋒都有左手隊(duì)員，這個(gè)特殊性使得一般球隊(duì)難以招架，為此我還對中鋒進(jìn)行了特殊的訓(xùn)練，使她在左右兩側(cè)都有進(jìn)攻能力。訓(xùn)練中側(cè)重了前鋒、中鋒、后衛(wèi)的三線進(jìn)攻與

8、配合能力，做到以中鋒為核心，兩邊都能突破分球、掩護(hù)、策應(yīng)的基礎(chǔ)配合，全面進(jìn)攻，全面開花，造成對方顧此失彼，再尋機(jī)得分。四、自信心隊(duì)員的自信心是球隊(duì)的生命線，無論多么強(qiáng)大的對手，都敢于拼，去搏，但在這個(gè)前提下，每個(gè)隊(duì)員都有自己的任務(wù)，要從全局考慮，每位隊(duì)員還應(yīng)完成接應(yīng)的使命，不可單干，拼搏要有頭腦，不是拼