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1、“三級跳遠”業(yè)余訓練的初探摘要：為了提高三級跳遠項目的業(yè)余體育訓練水平，本文運用文獻資料法，邏輯歸納法等方法認為：必須要培養(yǎng)良好的速度節(jié)奏和速度感、重視髖部力量的訓練、“三跳”之間的有機銜接、連貫的跑跨跳的技術結合和重視學生比賽時的心理因素訓練?！ ￡P鍵詞：三級跳遠；業(yè)余訓練；技術；初探 ?。篏823.4：A：1006-4117（2011）06-0251-01 引言：三級跳遠項目是在沿直線高速助跑后連續(xù)完成的三次跳躍運動。此項目運動，學生下肢的負擔量偏大、運動技術也較為復雜。不但對身體素質要求較高，而且腰和腹
2、部必須具有較強的爆發(fā)力，為此在很長的一段時間維度內，曾經(jīng)被劃分到中學生運動的禁區(qū)。隨著訓練體系和訓練方法的不斷改進和完善、青少年發(fā)育的提前，廣大體育工逐漸加深了對三級跳遠的認知，部分青少年學生選擇了此項運動并取得了較好成績。但個別教練員和學生在訓練和比賽上忽視青少年生理特點、心理特征、違背訓練原則，導致傷害事故時有發(fā)生，使一些很有稟賦的運動員過早地夭折。為此，筆者總結了多年的對青少年學生三級跳遠教學與訓練工作經(jīng)驗，提出以下幾點理論參考。 一、培養(yǎng)良好的速度節(jié)奏和速度感 高頻率、快節(jié)奏、高重心的助跑是現(xiàn)代優(yōu)秀三級
3、跳遠運動員的技術特點。在助跑的全過程中突出表現(xiàn)出的高頻率、快節(jié)奏可稱為“速度節(jié)奏”。在訓練中根據(jù)這一技術特點,應在完整技術訓練中抓好力量訓練,以及上下肢的協(xié)調配合能力,更要突出抓好訓練中的速度感和節(jié)奏感。只有扎扎實實的抓好“速度節(jié)奏感”,就會逐步形成和達到優(yōu)秀三級跳運動員所具有的那種高頻率、快節(jié)奏的助跑能力。在培養(yǎng)學生良好的速度節(jié)奏和速度感時必須注重以下幾個方面:首先在步頻“敏感期”的抓好專項訓練。相關訓練經(jīng)驗表明,步頻的大小在某些程度上主要是受遺傳因素的影響,因此在選材時要特別要注重選擇高步頻的隊員,但高步頻在后
4、天也是可以訓練出來的,特別是在“敏感期”內。為此,一方面要安排好步頻訓練周期和負荷量,另一方面要安排好步頻訓練的方法，設計好具體的練習密度?！ 《⒅匾曮y部力量的訓練 三級跳遠的運動過程就是靠一定的水平速度的助跑,然后在三跳中盡可能將已獲得的速度保持到最后的速度性跳躍項目。而人體承上啟下關鍵的部位髖部,其承載能力的強弱直接決定著人個體的運動能力的大小。一言以蔽之，髖部的運動能力直接決定著運動員的運動速率。目前高水平三級跳遠運動員大都采用了積極加快步頻的加速方法，由髖關節(jié)開始發(fā)力,使身體迅速擺脫靜止狀態(tài),逐步達到最
5、大速率,在起跳前為身體獲得最大的可控向前速度,為踏跳儲備了很高的向前動力。髖關節(jié)發(fā)力的助跑方式有以下優(yōu)點:一是減小各種阻力、提高步頻和縮短支撐時間；二是提高高鞭打效果、提高跑速和加大支撐腿蹬伸力度；三是有利于提高送髖技術、縮短滯空時間和降低身體重心；四是有利于增大步幅和提高步長。 三、重視三跳之間的有機銜接 三級跳遠是一個各跳之間的因果聯(lián)系極為密切連續(xù)的有機整體，所以在教學訓練工作中必須重視三跳之間的有機銜接。首先從三級跳遠技術上來分析,第二跳為跨步跳、作為三跳中的一個中間一跳,一方面它要承上啟下連接第一跳和第
6、三跳,另一方面在第二跳時,運動員已經(jīng)過過了一次跳躍運動,水平速度和體內的能量有所消耗,所以降低騰起角,這樣才能使身體重心在著地時能迅速前移,支撐腿位于身體重心投影點的后方,這樣才有利于保持身體的水平速度迅速進入跳躍階段,縮短著地時地面對人體的阻力和縮短時間,技術上要求第二跳的比例趨向穩(wěn)定,只有第二跳的水平速度在相對穩(wěn)定的狀態(tài)下才有利于第三跳。雖然各跳的起跳任務和方式都不同,但之間的聯(lián)銜接非常緊密。在前一跳的失誤可能在下一跳中得到補償,同樣過分強調前一跳,必然會導致后一跳的失敗。正是這樣三跳之間的相互制約和影響,就決
7、定了三級跳遠技術的復雜性。 四、連貫的跑跨跳的技術結合 在學術交流中，普遍認為我國優(yōu)秀三級跳遠運動員三跳之間銜接技術較好，而運動成績出現(xiàn)瓶頸現(xiàn)象的主要原因是速度力量的原因，因此，在訓練中曾一度大量采用了30～60米的短距離加速跑和超大強度大的力量訓練。其結果速度力量有所提高，但比賽成績提高并不明顯。究其深層原因是三級跳遠的成績在很大程度上取決于運動員助跑與起跳的銜接和各跳之間的銜接技術的好壞?？茖W的跑跨跳結合技術就是指在保持或加快已經(jīng)獲得的高速水平位移速度的同時又能保持合理的助跑技術，上一跳為下一跳做好準備，完
8、成由高速助跑向連續(xù)三跳過渡的技術。它是決定運動員能否成功地利用助跑中獲得的水平速度，通過連續(xù)三次起跳發(fā)揮最大功效的關鍵所在。從世界級優(yōu)秀的三級跳遠運動員的三步比例上看都能將助跑水平速度較好地保持到最后一跳，成績好的運動員第三跳與第一跳相比水平速度下降的絕對值較小，對我們的啟示是世界級優(yōu)秀運動員連貫的跑跨跳結合能力很強?！ ∥濉⒅匾晫W生比賽時的心理因素訓練
