游泳技巧大全

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1、★精品文檔★游泳技巧大全　　夏天來了，大家都迫不及待地想去泳池里感受一下炎炎夏日里難得的清涼感覺，但是對于不會游泳的你，是不是面對著碧波蕩漾的水面有些害怕呢?今天的就給大家?guī)硪黄ㄋ姆N蛙、仰、蝶、自的游泳技巧大全，希望大家喜歡。更多內(nèi)容請訪問(www.)最全游泳學習技巧　　熟悉水性的教學口訣蛙泳學習技巧　　自由泳學習技巧仰泳學習技巧　　蝶泳學習技巧　　熟悉水性的教學口訣：　　1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉(zhuǎn)身?！　?.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣

2、，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸?！　?.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭?！　?.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)21/21★精品文檔★　　5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑?！　返回頁首]　　蛙泳學習技巧　　蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：

3、一、蛙泳身體姿勢二、蛙泳腿部技術(shù)三、蛙泳手臂技術(shù)四、蛙泳配合技術(shù)　　　　一.蛙泳身體姿勢　　　　蛙泳在游進之中，身體不是固定在一個位置上，是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結(jié)束后，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。　　　　二.蛙泳腿部技術(shù)　　蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動作?！　?.收腿201

4、6全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)21/21★精品文檔★　　開始收腿時，兩腿隨著吸氣動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時的阻力?！　∈胀冉Y(jié)束后，大腿與軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利準備?！　?.翻腳　　收腿即將結(jié)束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同

5、時兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準備?！　∈胀扰c翻腳、蹬水是一個連續(xù)的完整動作過程。正確的翻腳動作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力。　　3.蹬夾水　　蹬水應由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)?！　〉艎A水的動作是一個連續(xù)的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。2016全新精品資料-全新

6、公文范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)21/21★精品文檔★　　蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動的路線和方向，以及蹬夾水時對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。　　4.滑行　　蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環(huán)動作?！　　　∪?蛙泳手臂技術(shù)　　蛙泳手臂劃水動作可以產(chǎn)生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進速度。它的主要動

7、作可分為開始姿勢、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作?！　?.開始姿勢當?shù)潘畡幼鹘Y(jié)束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，身體成一條直線，形成較好的流線型?；?抓水)從開始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，同時肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側(cè)斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。抓水動作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速

8、度，根據(jù)個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導寫作–獨家原創(chuàng)21/21★精品文檔★　　2.劃水當兩手做好抓水動作、兩臂分至成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動作。劃水時，手的運動應該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向后運動，水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分：手向內(nèi)——向下——向后運動，水流從小拇指流向