《淺談秋季養(yǎng)生》ppt課件

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3、原則：養(yǎng)收2021/7/3《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！贝四斯湃藢λ臅r(shí)調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。整個(gè)自然界的變化是循循漸進(jìn)的過程，立秋后的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。起居防病情志運(yùn)動(dòng)飲食秋季養(yǎng)生2021/7/3起居早臥早起，與雞俱興

4、注意午休，以養(yǎng)精氣切勿懶床貪睡秋不忙添衣秋季穿著六需知2021/7/3早睡以斂肺氣，早起以舒肺氣，使肺之收斂舒展與秋季的氣候相適應(yīng)秋季適當(dāng)早起，可減少血栓形成秋季睡眠時(shí)間一般以晚九點(diǎn)到10點(diǎn)，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床為宜早臥早起，與雞俱興2021/7/3注意午休，以養(yǎng)精氣2021/7/3中醫(yī)認(rèn)為午后小歇半小時(shí)至一小時(shí)，具有不可忽視的作用。不僅對健康有利，而且能夠減少腦血管病的發(fā)生中午是一天中陰陽交接之際，午后如秋季，是白晝中陽氣漸收，陰氣漸盛之時(shí)注意午休，以養(yǎng)精氣，調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)外界陰陽的消長切勿懶床貪睡1降低了心臟及全身肌肉的收縮力，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降2臥室中空

5、氣混濁，影響呼吸道的抗病能力，易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎等病3懶床貪睡又使晝夜有規(guī)律分泌的激素失常，興奮中樞收到抑制，更會加重秋季心情抑郁的癥候2021/7/3秋不忙添衣12微量的寒冷刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝增快，機(jī)體的抗寒能力增加3秋季切勿過分御寒4秋凍要密切關(guān)注天氣變化。2021/7/3秋凍，即“秋不忙添衣”，需靈活掌握秋季穿著1秋裝寬緊適度，長短大小適宜2面料宜柔軟、清潤，以純棉、純絲為宜3勤換洗衣物4爽腳，不要閉腳2021/7/35著裝不宜露胸、露背、露腿6秋涼切莫急加衣飲食1養(yǎng)肺為要2少辛增酸3宜多吃粥4切忌苦燥2021/7

6、/3養(yǎng)肺為要2021/7/3秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。少辛增酸2021/7/3少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺氣太盛增酸：增強(qiáng)肝臟的功能，抵御過盛肺氣的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當(dāng)增加一些酸味的水果、蔬菜，如蘋

7、果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。還要切記：“秋瓜壞肚”宜多吃粥2021/7/3初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。應(yīng)忌苦燥2021/7/3中醫(yī)認(rèn)為苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，易感受秋燥之邪。許多慢性疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重，《金匱要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。運(yùn)動(dòng)2021/7/3金秋

8、時(shí)節(jié)，也是鍛煉的好時(shí)期，因此時(shí)人體的生