情緒調(diào)節(jié)的方法

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1、做情緒的主人政語教研室xxx——學(xué)會管理情緒*情緒及其種類*情緒對人的影響*情緒管理的步驟及具體方法對情緒的錯誤認識很多人以為情緒是天生的。情緒是由別人的言行或世界的事情造成的。情緒是無法控制的，而人總是被情緒控制。有情緒時，處理方法只有兩個：不是忍耐就是發(fā)泄。情緒就是人對事物的態(tài)度的體驗。青春的你有怎樣的一些情緒？人的4種基本情緒人的3種情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激“心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情緒狀態(tài)；“激情”是猛烈爆發(fā)而短暫的情緒狀態(tài)；“應(yīng)激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態(tài)。情緒有積極和消極之分，它能影響人的能力發(fā)揮，影響身體健康，影響人際交往。積極情緒興奮、喜悅促使

2、人積極地行動消極情緒削弱人的活動能力抑郁、悲傷人在驚慌失措時，很容易做出錯誤的舉動。科學(xué)家曾做過這樣的實驗，選兩頭同時出生、體質(zhì)健康的羊羔、一頭與其他羊群一起喂養(yǎng)，另一頭則與圈在籠中的狼一起喂養(yǎng)，一段時間后，前一頭羊羔活潑健壯，后一頭羊羔則體弱消瘦。在另外的一個實驗中，科學(xué)家將六只狗關(guān)起來，想辦法使它們長期驚恐不安，無法休息；另外四只狗生活在平靜的環(huán)境里。經(jīng)過一定時間后，前面的六只狗中有三只患了癌癥而死亡，后面的四只狗都安然無恙。三國時期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年僅有24歲就率領(lǐng)吳軍破曹,取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利.然而,他的氣量相當狹窄,總想高人一籌,對才能勝過自己的諸葛亮始

3、終耿耿于懷,屢次設(shè)計暗害,但偏偏事與愿違,害人不成反害已.在諸葛亮的三氣之下,3次金瘡破裂,終于含恨而死.“既生瑜，何生亮”快樂可以傳染，當壞情緒傳染時，會影響到人際交往，所以我們應(yīng)當避免情緒污染！喜怒哀樂，不忘他人！馬加爵事件2004年2月23日，在距離畢業(yè)120多天的時候，云南大學(xué)生命科學(xué)院學(xué)生楊開紅、龔博、邵瑞杰和唐學(xué)李四人卻被殘忍殺害。這就是馬加爵事件。中國人民公安大學(xué)犯罪心理學(xué)教授李玫瑾指出，真正決定馬加爵犯罪的心理問題，是他強烈、壓抑的情緒特點，是他扭曲的人生觀，還有“自我中心”的性格缺陷。馬加爵的殺人動機很單純，就是同學(xué)和他玩牌的時候說他作弊，他很生氣，情緒不好，然后產(chǎn)生

4、報復(fù)心理，用一種仇恨的方式來發(fā)泄自己的情緒，導(dǎo)致過激行為的出現(xiàn)，表現(xiàn)為犯罪。給我們的警示是：控制自己的情緒。徐力拭母17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細心照料下成長的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工毛線衣賺點錢供兒子讀書，徐力考進了學(xué)校的重點班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績都要排在班組前10名。重壓之下的徐力感到母親對自己管得太嚴，而且母親提出的目標無法實現(xiàn)，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學(xué)回家吃過中午飯后，因?qū)δ赣H吳鳳仙的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。情緒需要管理情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導(dǎo)、有效管理、適

5、度控制。情緒管理并非是消滅情緒，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。情緒管理的步驟第一，體察自己的情緒；第二，適當表達自己的情緒；第三，以合宜的方式紓解情緒。體察自己的情緒時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。適當表達自己的情緒以朋友約會遲到的例子來看，你

6、之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當?shù)谋磉_呢？例如：你指責他：“每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？”當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準時嗎？”如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何“適當表達”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。以適宜的方式紓解情

7、緒紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、有些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆