起床5分鐘瘦身操每天幫你瘦一斤

《起床5分鐘瘦身操每天幫你瘦一斤》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、瘦身減肥對于很多人來說是一件非常困難的事情，在瘦身減肥期間如何快速的達(dá)到瘦身減肥的目的呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一套起床5分鐘瘦身操，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。躺下，膝蓋提起作用部位：腰部、骨盆、臀部、大腿內(nèi)側(cè)1、舒服地躺著，兩手掌心向下放在身體兩側(cè)。右腿伸直，將左腿彎曲，抬起，腳踝包裹住右膝蓋。2、吸氣，腳踝壓住右膝蓋10秒，然后將左膝蓋壓向地面，利用反彈力腰后部稍稍拱起離地，腹部收緊，保持10秒。重復(fù)動作10次。提示：注意骨盆和伸直的那只腿要貼住地板，這樣才能運(yùn)動到相應(yīng)部位，達(dá)到減肥健身效果。躺下來，拉伸作用部位：全身1、舒適地躺著，兩腿微微分開與髖同寬，雙手手指交叉翻

2、掌向頭部伸展。2、拉動你的腳趾向上，同時保持大腿、腰部貼著地板不離地。3、用你的嘴呼吸，吸氣時，骨盆稍稍提升，然后拉動骨盆左右兩側(cè)上下小幅度地移動，反復(fù)做10次，然后放松休息。單腿彎曲拉伸作用部位：臀部、大腿前側(cè)仰躺，右腿伸展，左腿彎曲膝蓋，腳跟盡量貼向臀部。用嘴呼吸3分鐘，然后換邊重復(fù)相同動作。提示：如果站立著做這個動作容易拉傷，躺著就容易多了，而且效果也一樣。注意呼吸的時候感受腿部臀部肌肉的拉伸。睡覺之前，5分鐘拉伸一天的疲累積累，到了晚上，躺下，不要急著睡覺，簡單地5分鐘伸展，不但能舒緩肌肉疲勞，緩解壓力，還能讓你睡著的時候身體脂肪繼續(xù)保持燃燒狀態(tài)。躺著緊縮法作用部位：頸部、肩部和胸

3、部躺著，膝蓋屈起，雙手抱住頭后。鼻子吸入大量氧氣，嘴巴慢慢用吐出，然后手肘朝地板向下壓，保持10秒。然后松開手臂，通過鼻子慢慢吸入一口氣，再慢慢用嘴呼出。重復(fù)3次呼吸。提示：這樣收緊放松的動作能釋放脖子上的壓力，同時鍛煉手臂肌肉。頭抱式仰臥起坐作用部位：頸部、腹部、臀部和大腿內(nèi)側(cè)仰躺，雙腿彎曲膝蓋，腳掌貼地，膝蓋并起，身體呈自然放松狀態(tài)。雙手屈肘輕輕抱住頭后。吸氣，從口中吐氣時，利用腰腹力量，慢慢抬起上半身向膝蓋靠近。重復(fù)動作10次。更多精彩內(nèi)容請點(diǎn)擊www.zrmjf.com