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1、.這個減肥法 ?。保畷I死你 ２．很快讓你看到效果 ?。常荩玻肮镏灰粋€月我們開始吧 接下來你需要以下１０條認(rèn)知： １．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過１２小時，不然你別想瘦?。玻愕捏w重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去２～３公斤?。常菹聛淼捏w重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間。也就是說，你要一個星期后，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤?！。矗旧希胨案迅髁恳淮误w重。勸
2、你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！ （其實卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重）?。叮?dāng)感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！?。罚滥愕男玛惔x好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！ ８．超
3、過８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！?。梗僮陔娨暻?，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西?。保埃菝姹仁颤N都可怕 開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重，記好這個數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！ 【第一周】－無醣？素食？ 第一個星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食?！ ”仨氁?guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉.......，如果你想吃飯，你今天必
4、須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗?！ ∪绻氤匀?，就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你?！ ∵x擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜 給你們一個觀念： 讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生 所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類是不會胖的 不吃醣類 只有蛋白質(zhì) 也是不會胖的 那會不會血糖過低呢？ 不用擔(dān)心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒 你不是直接吃
5、下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西 不可能完全避免其中一項 葡萄糖還是會產(chǎn)生 但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍 從睡醒到入睡必須一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天為單位 如果突然想運(yùn)動一下 就動一動吧 或是泡個熱水澡 懶的話就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！ 基本上這星期會饑餓 但不會餓到你抓狂 你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不該吃的 就準(zhǔn)備等死吧 ?。寄愕募o(jì)錄表 我都幫你打好了＞ ?。谝惶炷銜荨 。诙炷阋矔荨 。谌炷憧赡軙菀部赡?/p>
6、不會 也又可能會胖回一點(diǎn) 身體被你嚇到了！ 不要?dú)怵H！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！” ?。谒奶炜赡懿粫荨∫部赡軙只匾稽c(diǎn) 你會難過到想哭 會很煩 這時候最危險了 你會想大吃一頓 下一餐再繼續(xù) 卻往往讓你連卡４．５天 這時候就是要撐過去 你就會瘦很快！ ?。谖逄炷銜荨 莸酶谝惶煲粯由踔帘鹊谝惶於?！....... ?。诹炷銜荨 莸酶谝惶煲粯由踔帘鹊谝惶於?！比較看看自己今天的體重跟減肥前！ 已經(jīng)瘦了不少哦！ ?。谄咛炷憧赡懿粫荨』蛑皇菀稽c(diǎn) 你會很想吃很多東西 會瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你
7、的外型正在改變羅 但是大家都會問你是不是瘦了！ 你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死 ?。杏?！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降 就兩天不要量體重哦?。 ∵@個星期結(jié)束了 你感受到減肥的快樂 但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你 你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康 可以承受接下來的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－無醣周 這個星期必須吃一個星期的無醣食物 沒有素食了！因為淀粉會害死你！ 你在這周，必須找一天確定整天在家 然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳 清腸胃 找一天就好哦 拿出你的水或無
8、糖茶 這星期開始只能喝這個補(bǔ)充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毀了 必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２ 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù)
