健康飲食全面均衡適量

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1、——健康飲食那些事合理健康飲食中學(xué)生飲食內(nèi)容營養(yǎng)不良過胖過輕缺乏營養(yǎng)不健康飲食的后果廚師叔叔有話說早餐：要選擇熱能高是食物，提供足夠的能量保證上午的活動。如牛奶、雞蛋、果醬、饅頭、米飯、面包和肉類食品等。午餐：既要補(bǔ)充上午的能量消耗，又要為下午的消耗儲備能量。如蛋白質(zhì)、脂肪及一定量的蔬菜。晚餐：要做到吃得適量、吃得好。保證足夠的熱量和適量的蛋白質(zhì)、脂肪及一定量的蔬菜。醫(yī)生小貼士——平衡飲食平衡膳食要求各種營養(yǎng)素搭配合理，在可能的情況下，要吃得品種多些、雜些、廣些。平衡膳食禁止偏食和暴食。平衡膳食要求持之以恒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。平衡膳食的一般搭配原則：

2、①主食和副食搭配；②干食和稀食搭配；③粗糧和細(xì)糧搭配④葷菜和蔬菜搭配。話題討論1.你的飲食習(xí)慣是怎樣？2.你有過因不正常飲食進(jìn)行而得病嗎？舉例一下？3.你有沒有餓肚子的現(xiàn)象?如果有,一般是什么時(shí)候,為什么?4.你是否會會經(jīng)常吃水果或蔬菜?5.你對健康飲食的理解是什么?均衡膳食是指全面達(dá)到膳食營養(yǎng)物質(zhì)攝入量標(biāo)準(zhǔn)的膳食，即全面、平衡、適量的飲食。我們該進(jìn)食多少？這要看我們每天能用多少能量每日所用能量(KJ)男性女性兒童8歲88008800青少年15歲960012600成人作文職115009450成人做粗重工作2000012600懷孕女性10000合理選擇飲

3、食健康飲食10條妙計(jì)外出飲食盡量自帶碗筷和餐巾紙；選擇有“衛(wèi)生許可證”的飲食攤點(diǎn)；個(gè)人就餐空間應(yīng)盡量大，防止唾液傳播疾??；吃瓜果盡量先洗手后削皮；不吃過期變質(zhì)的食品，為了做到這點(diǎn)，應(yīng)盡量去國營超市選購食品；不買小廠家生產(chǎn)的無包裝食品。就餐前，先觀察就餐環(huán)境以及經(jīng)營者個(gè)人的衛(wèi)生狀況；飯前洗手，以防病從口入；不要用塑料制品盛放高溫食物；不吃顏色鮮艷的肉類食品。你喜歡嗎？再見