一百米二百米跑的動(dòng)作要領(lǐng)

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1、WORD格式整理一百米跑的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？短跑的技術(shù)含量是很高的，并不是一味的直沖，短跑的跑步姿勢(shì)是非常重要的，姿勢(shì)的不正確會(huì)加大自身的阻力，限制成績(jī)的上升空間，當(dāng)一個(gè)人的成績(jī)上升到一定程度時(shí)，成績(jī)會(huì)保持在一定的線上，這時(shí)就要靠加大運(yùn)動(dòng)量，來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術(shù)，跑100M時(shí)在有起跑器的前提下發(fā)令后，第一步出腳不要太大，太大會(huì)使腳用不上力，還會(huì)使人瞪起來，這樣人就沒有了加速度，前20-30M身體要前傾，但要放松，不要把頭壓低，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70M上身逐

2、漸提起，但一定不能后仰，盡量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點(diǎn)壓線。起跑時(shí)候要注意蹲踞式的姿勢(shì)有力腿在前雙眼目視前方注意心態(tài)發(fā)令槍響起之后立即沖出身體與地面成60°角沖出去5～8米之后身體慢慢抬起跑的全過程要注意自然放松以及各部分動(dòng)作的的銜接。再一個(gè)提高動(dòng)作質(zhì)量,跑直線。多做小步跑、高抬腿、跨步跳、車輪跑等動(dòng)作練習(xí)!步頻就是頻率,減少步幅,加快頻率。100米高手進(jìn)階:起步,聽到預(yù)備,先慢慢起來,同時(shí)吸口氣,憋住。壓哨跑會(huì)不?就是槍聲與起步同時(shí),這是不犯規(guī)的,比那些聽到后再跑的快了0.2左

3、右!!憋著氣跑,到不行就換接著憋，一般換2-3次。專業(yè)資料值得擁有WORD格式整理100m跑技術(shù)可分為起跑，起跑后的加速跑，途中跑終點(diǎn)跑四部分。1．起跑起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”三個(gè)階段。聽到“各就位”口令后，下蹲，兩手的4指并攏與大拇指成八字形置于起跑線后沿，兩腳依次踏在前后起跑器上，腳掌緊貼起跑器，腳尖觸地面。背、頸部自然放松，兩臂伸直同肩寬，后腿膝部支撐身體。聽到“預(yù)備”口令后，臀部抬起，與肩同高或稍高，肩部稍超出起跑線，體重主要落在兩臂和前腿上，前后小腿趨于平行，兩腳緊貼起跑器抵足板，整個(gè)動(dòng)作要求連貫、協(xié)調(diào)

4、而有力，注意力高度集中。聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘有力地做前后擺動(dòng)，兩腿依次用力猛蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，后腿迅速屈膝向前上方擺出，同時(shí)前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，以較大的前傾姿勢(shì)把身體向前推進(jìn)。2．起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間一個(gè)跑段，這段距離一般為25～30m左右。起跑后，兩臂加快用力擺動(dòng)，擺幅較大，兩腿交替用力蹬伸，步長(zhǎng)不斷增加，步頻逐漸加快，兩腳著地點(diǎn)逐漸合于一條直線上，上體逐漸抬起自然進(jìn)入途中跑。3．途中跑途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度到終點(diǎn)。跑是周期性活動(dòng)

5、，在一個(gè)跑的周期中，包括后蹬與前擺、騰空、著地緩沖等動(dòng)作階段。專業(yè)資料值得擁有WORD格式整理（1）后蹬與前擺階段：當(dāng)身體重心移過支點(diǎn)垂直面時(shí)，就進(jìn)入了蹬地腿的后蹬與擺動(dòng)腿的前擺階段，這時(shí)，擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)（大小腿折疊姿勢(shì)）超越支撐腿開始，迅速有力地向前上方擺出，并且?guī)?dòng)同側(cè)骨盆前送，大腿與水平面約成15°～20°角，支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，蹬離地面（圖1-1-4）形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。這是途中跑的關(guān)鍵。（2）騰空階段：當(dāng)支撐結(jié)束后蹬，即進(jìn)入騰空階段時(shí)，小腿隨著蹬地后的慣性和大腿的擺動(dòng)

6、，迅速向大腿靠攏，形成大小腿折疊前擺的動(dòng)作。與此同時(shí)，擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動(dòng)下壓的慣性自然向前下方伸展，準(zhǔn)備著地。（3）著地緩沖階段：當(dāng)擺動(dòng)腿的前腳掌著地的瞬間，即開始了著地緩沖階段，著地位置約距身體重心投影點(diǎn)的一腳半處，著地動(dòng)作應(yīng)是非常積極的。腿部各關(guān)節(jié)（特別是踝關(guān)節(jié)）緩沖過程不應(yīng)是消極的，應(yīng)主動(dòng)用力來加速身體重心的前移，隨即轉(zhuǎn)入后蹬。在途中跑時(shí)，頭部正直，上體稍前傾。兩臂以肩為軸，自然、輕快、有力地前后擺動(dòng)。4．終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑包括終點(diǎn)線前15～20m的最后用力和上體撞線兩個(gè)階段。終點(diǎn)跑的技術(shù)是保持上體

7、前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量，保持或發(fā)揮最大速度。在距離終點(diǎn)線一步時(shí)，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，跑過終點(diǎn)后逐漸減速，切不要突停。專業(yè)資料值得擁有WORD格式整理跑二百米有什么技巧？1、200米跑技：要特別注意放松。在體力分配上，第一個(gè)100米要用接近最高速度跑，第二個(gè)100米竭盡全力跑完全程。跑的基本動(dòng)作技術(shù)和100米相似。2、因?yàn)?00米跑是在人體大量缺氧狀況下持續(xù)高速度跑的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以，沖刺跑要選好時(shí)機(jī)，動(dòng)員全部力量，以頑強(qiáng)的毅力跑過終點(diǎn)。3、彎道跑更是非常重要的。所以，練好彎道跑技術(shù)也很重要的取勝法寶！每

8、天跑4個(gè)彎道跑來提高彎道技術(shù)。再有一雙適腳的釘子鞋也可達(dá)到事半功倍的效果。4、比賽前20分鐘一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)開你的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，快跑2個(gè)30~50米。這會(huì)有效提高你的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、避免受傷的，這很重要。1）專項(xiàng)耐力：300米X2次（