淺析中學(xué)籃球隊(duì)的訓(xùn)練與管理

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1、淺析中學(xué)籃球隊(duì)的訓(xùn)練與管理【摘要】在大力推行素質(zhì)教育、向21世紀(jì)進(jìn)軍的今天，學(xué)校體育在學(xué)校教育過(guò)程中占有非常重要的地位?；@球隊(duì)的群體特點(diǎn)，決定了其管理原則首先是提高整體效應(yīng)，使球隊(duì)規(guī)范有序地運(yùn)行，提高整個(gè)隊(duì)伍的凝聚力與戰(zhàn)斗力。因此,在籃球隊(duì)的管理中，必須充分發(fā)揮教練員的影響力，發(fā)揮隊(duì)長(zhǎng)和骨干隊(duì)員的作用。木文就中學(xué)籃球隊(duì)的訓(xùn)練與管理談幾點(diǎn)看法，希望對(duì)今后的籃球教學(xué)有所幫助。【關(guān)鍵詞】屮學(xué)籃球訓(xùn)練管理【中圖分類號(hào)】G841【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1006-9682(2010)05-0167-02在大力推行素質(zhì)教育、向21世紀(jì)進(jìn)軍的今天,學(xué)校體育在學(xué)校教育過(guò)程中占有非常重要的地位。一個(gè)學(xué)校的

2、興衰與本校體育的發(fā)展宥密切的關(guān)系，它可以推動(dòng)學(xué)校的整體工作，增進(jìn)師生愛(ài)校的凝聚力，激發(fā)師生的工作熱情和學(xué)習(xí)熱情，捉高學(xué)校的社會(huì)知名度及社會(huì)地位。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)中的管理，我們不能僅僅拘泥于管理的形式，而要將管理上升為提高運(yùn)動(dòng)水平的高度來(lái)對(duì)待,它是進(jìn)行籃球訓(xùn)練的一種不可缺少的手段?；@球隊(duì)屬于小的有組織的群體，在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程屮，其成員之間存在著現(xiàn)實(shí)的相互作用和聯(lián)系，創(chuàng)造一種團(tuán)結(jié)協(xié)作、榮辱與共的氛圍，其成員凝聚的程度便是管理在球隊(duì)發(fā)揮效益的標(biāo)志。-、籃球隊(duì)的訓(xùn)練1.有長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃和科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)的成長(zhǎng)要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)年堅(jiān)持，科學(xué)系統(tǒng)，要有一整套合理的、完整的訓(xùn)練制度來(lái)保證。全年訓(xùn)練計(jì)劃要全

3、面，單元訓(xùn)練計(jì)劃要具體，根裾當(dāng)?shù)氐募竟?jié)、場(chǎng)地的設(shè)施、隊(duì)員的年齡進(jìn)行分組、分段訓(xùn)練。冬春季氣溫低，日照短，要多安排身體素質(zhì)方面的練習(xí)，特別是耐力練習(xí)和彈跳能力的練習(xí)。夏秋要著重于基木技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)和教學(xué)比賽等。早操搞一些滑步、移動(dòng)、側(cè)跑、后退跑、變向跑、急停急起、轉(zhuǎn)身、運(yùn)球、傳接球及協(xié)調(diào)、靈敏能力的練習(xí)。訓(xùn)練要由小到大，技術(shù)由易到難,循序漸進(jìn)，注重基本功。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性體育運(yùn)動(dòng)，是一種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理狀態(tài)等方面的綜合較量。一名好的運(yùn)動(dòng)員除具備高超的技術(shù)和熟練的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，還必須具備扎實(shí)的身體素質(zhì)。高屮籃球隊(duì)的訓(xùn)練有以下三階段：高一階段主要是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和一些輕微的素質(zhì)練習(xí)。比

4、如：手指與腳的靈活性，運(yùn)球包括低、高、轉(zhuǎn)身、背后、胯下運(yùn)球，各種傳接球，靈敏速度與小力量。訓(xùn)練的時(shí)間比例大致是2:1。高二階段主要是基礎(chǔ)鞏固與強(qiáng)度較大的素質(zhì)練習(xí)?；緞?dòng)作的連貫性、技術(shù)動(dòng)作正確合理、基本動(dòng)作動(dòng)力定型與身體素質(zhì)的練習(xí)。tlS如:投籃、跑籃技術(shù)動(dòng)作的合理性，二、三人之間的進(jìn)攻技術(shù)配合，身體各部位的力量，防守腳步的移動(dòng)，身體的對(duì)抗等練習(xí)。訓(xùn)練的時(shí)間比例大致是2:1。高三階段主要是以鞏固提高階段與對(duì)抗練習(xí)賽為主。球場(chǎng)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)合理的應(yīng)變與運(yùn)用，投籃命中率的提高，多種方法的傳接球，多參加各種比賽。整體配合更完善，提高投籃的命中率，合理運(yùn)用防守戰(zhàn)術(shù)，強(qiáng)調(diào)搶籃板球的擠位、頂位、搶位意識(shí)與

5、技術(shù)。在訓(xùn)練與比賽中著重培養(yǎng)隊(duì)員的心理素質(zhì)和球場(chǎng)意識(shí)。加大身體各部位的力量訓(xùn)練，提高身體的對(duì)抗能力。1.訓(xùn)練要講宄全面性要想成為一名水平較高的籃球運(yùn)動(dòng)員，必須具備良好的身體素質(zhì)。①下肢力量:發(fā)展下肢力量的重點(diǎn)是提高爆發(fā)力，訓(xùn)練時(shí)要以速度為主，絕對(duì)力量為輔，如跳繩（定時(shí)連續(xù)跳繩），跳深（從高處向低處跳下，落地后即再次跳，越高越好），助跑摸高,原地起跳雙手摸籃板，負(fù)重深蹲，蛙跳，負(fù)重半蹲,雙腳直膝連續(xù)跳球。②軀干力量:重點(diǎn)發(fā)展腰、腹力量為主，增強(qiáng)適應(yīng)身體頻繁接觸、對(duì)抗的能力。如:仰臥起坐，兩頭起，負(fù)重體前屈練習(xí)。③上肢力量：以中小型為宜，手腕、肘、肩帶的力量及靈活性和柔韌性練習(xí)，如俯臥撐，跳舉

6、小杠鈴，引體向上，仰推杠鈴,用實(shí)心球做傳接球練習(xí)，手指抓鉛球練4。④速度練4:如30m加速跑，突停突起變速跑，快速側(cè)身跑，快速交叉步及后退跑。⑤耐久力練習(xí)：越野跑、定時(shí)跑。⑥身材高大隊(duì)員素質(zhì)的提高:作為一個(gè)籃球教練員耍常常選拔一些身材比較高大的運(yùn)動(dòng)員，這些隊(duì)員的先天身體基本條件就有一定的優(yōu)越性，如果再加之后天的合理訓(xùn)練就好比如虎添翼，根據(jù)他們的特點(diǎn)，這就需要我們必須制定出一套適用他們訓(xùn)練的計(jì)劃來(lái)完善他們。A.靈巧性:一般大個(gè)隊(duì)員靈巧性差，移動(dòng)緩慢,為此，應(yīng)該采用定進(jìn)的“W”跳躍；自己投籃完成迅速跑動(dòng)搶籃板球，球不能落地;限制一定的距離一次運(yùn)球上籃。B.平衡性:跳起空屮連續(xù)將球碰板練習(xí)；跳起

7、后仰投籃練習(xí)；背對(duì)背互擠，擠撞練習(xí)。C.提高接球、控球能力：如:轉(zhuǎn)身接球練習(xí)（用兩球進(jìn)行）。通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，使大個(gè)隊(duì)員克服重心高、步頻慢、力量耐力差等弱點(diǎn)，提高靈敏、柔韌、速度、耐力、節(jié)奏感、爆發(fā)力和控制身體重心的能力和素質(zhì)，使他們?cè)械膬?yōu)越性在球場(chǎng)上發(fā)揮出特殊作用。1.基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練反映一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)水平的高低，首先耍從隊(duì)員的基本功抓起，結(jié)合籃球規(guī)則，從“腳功”、“眼功”到打球的基本技術(shù)都必須有一個(gè)扎實(shí)的根底，動(dòng)作美觀人