《普拉提介紹》word版

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1、“普拉提”的來源普拉提是德國(guó)人約瑟夫·普拉提在90多年前開創(chuàng)的一套健身體系,普拉提是東西方健身運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。它能控制身體,加強(qiáng)全身肌肉的和諧鍛煉,同時(shí)保持“精神—身體”相結(jié)合的敏銳意識(shí)。有關(guān)約瑟夫·普拉提本人的介紹請(qǐng)查詢相關(guān)資料?!捌绽帷笔鞘裁矗總鹘y(tǒng)的“普拉提”——脊柱保護(hù)體操和身體控制藝術(shù);近代的“普拉提”——強(qiáng)化身體力量、平衡、協(xié)調(diào)、柔韌性的綜合練習(xí);我們的“普拉提”——以24小時(shí)改造體形為目標(biāo),介乎于跳躍的健身操和靜態(tài)的瑜伽之間,動(dòng)態(tài)優(yōu)雅的音樂運(yùn)動(dòng)套路。結(jié)合傳統(tǒng)的普拉提核心技術(shù)和經(jīng)典的(深層)肌肉力量訓(xùn)練方法?!熬毩?xí)普拉提,抵制壞習(xí)慣”的方法1、意識(shí)改

2、造——學(xué)習(xí)脊柱知識(shí),了解身體,建立認(rèn)知警覺意識(shí);2、練習(xí)改造——通過針對(duì)性訓(xùn)練糾正改造體形;3、堅(jiān)持改造——不斷堅(jiān)持正確訓(xùn)練,形成新的好習(xí)慣。6普拉提之基本原理普拉提,通過適當(dāng)鍛煉脊柱肌肉來增強(qiáng)身體軀干的力量,因?yàn)榧怪∪馄鹬€(wěn)定脊柱的作用,為脊椎提供不可或缺的支撐。一個(gè)人如果經(jīng)常重復(fù)某一動(dòng)作,就會(huì)使某一肌肉群運(yùn)動(dòng)過度,而其他肌肉群則缺乏運(yùn)動(dòng)。例如,各種鍛煉方法、體育運(yùn)動(dòng)及表演藝術(shù)都只能鍛煉耐力型肌肉,各類娛樂活動(dòng)或工作也是如此。一個(gè)經(jīng)常做提舉運(yùn)動(dòng)的人,如果他只使用手臂和肩膀的肌肉,而不借助于發(fā)達(dá)有力的軀干肌肉,他背部和腹部的肌肉就會(huì)變得柔弱,起不到應(yīng)有的穩(wěn)

3、定脊柱的作用。此外,他還會(huì)感覺肩部和臂部的肌肉發(fā)虛發(fā)緊。這些最終會(huì)使脊柱因?yàn)槿狈χ味軅蛲嘶?。骨骼肌系統(tǒng)如果長(zhǎng)期使用不當(dāng),會(huì)形成惡性循環(huán)。腹直肌和多裂肌對(duì)保持脊柱穩(wěn)定、取得最佳脊信排列順序非常重要。無論身體是靜還是動(dòng),脊柱始終都是排列成行的(有人排列得當(dāng),有人排列不得當(dāng))。一個(gè)體態(tài)端正的人,也就是說他的行動(dòng)靈活自如,身體沒有不必要的的緊張,肌肉不會(huì)過分用力,這樣的人無論是坐是立,脊柱都保持著最佳的形態(tài)。當(dāng)人的身心都感到自己的行動(dòng)方式有所缺憾時(shí),就會(huì)以一些十分復(fù)雜的方式來進(jìn)行補(bǔ)償。比如脊柱的上部如果變彎的話,人就會(huì)向前挺胸。然而不幸的是,這樣做往往會(huì)在身體

4、其他部分形成另一種更加不好的行為模式,進(jìn)而造成更多的傷害。普拉提健身之所以有效,是因?yàn)樗J(rèn)為姿勢(shì)的改變和低效的行動(dòng)方式,同是引起疼痛和紊亂的原因。普拉提承認(rèn)大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)三者之間,在人體機(jī)能方面的聯(lián)系。究其本質(zhì),普拉提借助中樞神經(jīng)系統(tǒng)(包括大腦和脊髓)可以在人體內(nèi)引起持久的改變。它讓大腦重新安排身體的行動(dòng)和功能,將身體從疼痛以及相關(guān)的癥狀中解放出來。單純的治療能夠減輕一些病癥,可是如果人體沒有在大腦的支配下產(chǎn)生功能上的永久變化,這些癥狀還會(huì)復(fù)發(fā)。要實(shí)現(xiàn)這種改變,需要一個(gè)人具有高度的身體意識(shí)和全面的人體知識(shí)。通過深入探究人體行動(dòng)及其動(dòng)作的方式,我

5、們可以糾正自身舉止中的低效率動(dòng)作和錯(cuò)誤姿勢(shì),提高行動(dòng)的效率和自覺性。需要練習(xí)者能夠積極參與、持之以恒,將新的行動(dòng)模式和功能性動(dòng)作融合到自己的日常行為中去,這些都是使身體發(fā)生變化的基本要求。腰部能夠做出許多極其復(fù)雜的動(dòng)作,所以要始終保持著最適宜的姿勢(shì)是很困難的。腰椎的每一塊椎骨都必須上下對(duì)齊,位置得當(dāng),腰部的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)必須高度發(fā)達(dá)?!罢{(diào)控身體”是Pilates方法的目標(biāo):一種極棒的身體感覺,全方位鍛煉的身體,Pilates訓(xùn)練方法沒有年齡限制,也沒有學(xué)習(xí)壓力!通過柔和的方式構(gòu)建起深層的肌肉,訓(xùn)練對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)和注意力的集中要求極高,因此有利于使身體與意志得到完

6、美統(tǒng)一。這不是一項(xiàng)追求“更高、更快、更運(yùn)”的運(yùn)動(dòng),而是一項(xiàng)充滿個(gè)性的、合理發(fā)揮自我潛能的訓(xùn)練。所有的練習(xí)說明和難點(diǎn)提示都是為了不對(duì)非專業(yè)人員健身做出過高要求,同時(shí)避免使職業(yè)運(yùn)動(dòng)員感到無聊。Pilates練習(xí)方法是對(duì)很多運(yùn)動(dòng)方式的一種完美補(bǔ)充。那些運(yùn)動(dòng)方式往往只鍛煉身體上的大型肌肉群,而忽略了那些深層次的肌肉組織。Pilates練習(xí)方法同時(shí)還能有效抵制運(yùn)動(dòng)過程及日常生活中的不良習(xí)慣,以及對(duì)單側(cè)身體造成的重負(fù)。肌肉的作用:脊柱的穩(wěn)定在很大程度上要取決于肌肉系統(tǒng),因?yàn)榧∪饪梢酝ㄟ^增強(qiáng)腰椎的抵抗力,來補(bǔ)償脊柱不穩(wěn)定的現(xiàn)象。肌肉的疲勞、衰退和傷病,都能影響肌肉發(fā)揮正確

7、的功能,危及脊柱的穩(wěn)定性。軀干骨盆的肌肉,在穩(wěn)定脊椎關(guān)節(jié)方面都發(fā)揮著各自的作用。包括腹橫肌和腰椎多裂肌在內(nèi)的深層肌,負(fù)責(zé)控制每一塊腰椎骨之間的連接以及腰椎的形態(tài)。在人所有的活動(dòng)中,不論是簡(jiǎn)單的坐姿還是技術(shù)難度較高的奔跑動(dòng)作,都要依靠嘗肌來負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊柱,因此它們對(duì)預(yù)防脊柱疼痛有著至關(guān)重要的意義。如果在較長(zhǎng)的一段時(shí)間里,你接連不斷地給脊柱和與之相關(guān)的結(jié)構(gòu)施加過重的負(fù)荷,卻又不動(dòng)用深層肌的話,脊柱的穩(wěn)定性就會(huì)下降,你就會(huì)感覺到疼痛。脊柱活動(dòng)時(shí)要用到軀干部分較大塊的肌肉,如背闊肌、前鋸肌、斜方肌。它們將承受6的重量在胸腔和骨盆間傳遞.它們?cè)诎l(fā)揮功能時(shí),還要承受體外負(fù)

8、荷的變化,減少作用在脊柱上的力量.降低脊柱承受的壓力

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