初中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃初中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃  周一:強(qiáng)度:大運(yùn)動(dòng)量:中  課任務(wù):發(fā)展速度,提高快速奔跑能力  課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):  2跑的專門練習(xí):  3原地快速高抬腿跑:10秒X3組  4計(jì)時(shí)跑:30MX4組,60MX3組  5立定跳遠(yuǎn)10次  6后拋實(shí)心球15次X2組  周二:強(qiáng)度:大運(yùn)動(dòng)量:中  課任務(wù):發(fā)展力量練習(xí),提高腿部力量素質(zhì)  課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min  2抓、挺舉:  3負(fù)重深蹬起:臺(tái)階

2、式:如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kgX次,95kgXX2組  4推鉛球:10~15次  周三:強(qiáng)度:小運(yùn)動(dòng)量:大  課任務(wù):發(fā)展速度耐力,提高非乳酸系統(tǒng)功能  課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min  2跑的專門練習(xí):  3彎道跑:40MX次目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及

3、個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃  4波浪跑:400MX3圈X3組  5短助跑水平單足跳:20MX3組  周四:強(qiáng)度:大運(yùn)動(dòng)量:小  課任務(wù):發(fā)展速度練習(xí),提高快速奔跑能力  課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min  2跑的專門練習(xí):  3高抬腿走:100米X2  4后蹬跑:100米X2  5墊步車輪跑:100米X2  6行進(jìn)間加速跑:40米X460米X3  7收腹跳:25次X3組  周五:強(qiáng)度:中運(yùn)動(dòng)量:中  課任務(wù):發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),提高專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平  課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min  2跑的專門練習(xí):  3負(fù)30%杠鈴弓

4、步走:30MX4組  4負(fù)橡皮帶髂腰肌練習(xí):30次X3組  5負(fù)橡皮帶肱二頭肌快速折疊:左右各30次X3組  6推鉛球:  周六:強(qiáng)度:小運(yùn)動(dòng)量:大  課任務(wù):發(fā)展一般耐力,提高心肺功能課內(nèi)容:  1越野跑:5000M目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃  2伸展性練習(xí):30min  3立定三級(jí)跳遠(yuǎn);10次  4背?。?0

5、X2組  5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組  每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15~20分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)周日休息  每月每周每日的訓(xùn)練計(jì)劃均不同,要根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期,不同目的和不同對(duì)象,進(jìn)行安排和調(diào)整?! 〕跞牦w育特長(zhǎng)生中考訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃  XX年11月15日  一、目的任務(wù)  為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績(jī),并考取自己理想的重點(diǎn)高中,在制定計(jì)劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合宜春市中考體育特長(zhǎng)生召生考試的特點(diǎn)將計(jì)劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過(guò)老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個(gè)月后取得成功?! 《?、全

6、年具體的訓(xùn)練計(jì)劃目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃  整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)階段,第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期XX年12月—XX年1月的時(shí)候,訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對(duì)速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃XX年2月-XX年4月,

7、針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(zhǎng)生設(shè)置的項(xiàng)目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。第三階段為調(diào)整和鞏固階段XX年5月—6月,也就是體育加試的前一個(gè)月,該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和次數(shù)?! ∪⒕唧w的訓(xùn)練內(nèi)容  第一階段的訓(xùn)練內(nèi)容XX年12月—XX年1月  1.彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)?! ?.柔韌性練習(xí):兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)?! 赏鹊那⑸?、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)?! ≌麄€(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等

8、練習(xí)?! ≌玖Ⅲw前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等?! ?.上肢、腹肌、背力量練習(xí):俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉?! ?、靈敏性練習(xí):穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)?! ?、絕對(duì)速度練習(xí):30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周

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