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《男人健身減肥計(jì)劃》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃男人健身減肥計(jì)劃 男士健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃 男士健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃 計(jì)劃一: 第一天:練胸 訓(xùn)練順序:1.平臥推舉(大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說(shuō)明重量太重,大于12次說(shuō)明重量太輕,需要調(diào)整,后面我就不再贅述了)-->2.單周:上斜推舉(大重量,四組);雙周:雙杠臂屈伸(可加重,四組)-->3.單周:平臥飛鳥(niǎo)(四組);雙周:夾胸(四組) 第二天:練背 訓(xùn)練計(jì)劃:1.單周:
2、頸后引體向上(可加重,四組);雙周:頸前引體向上(可加重,四組)-->2.單周:站姿劃船(大重量,四組);雙周:硬拉(大重量,四組)-->3.單周:胸前提拉(四組);雙周:聳肩(四組)第三天:練腿 訓(xùn)練計(jì)劃:1.深蹲(可超體重一倍以上,四組)-->2.俯臥腿彎舉 (不少于1/2體重,四組)-->3.踮立(四組) 第四天:練肱三頭肌目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展,特制定安保
3、從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃:1.窄臥推(大重量,四組)-->2.單周:站姿肘下壓(四組);雙周:仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組) 第五天:練肱二頭肌 訓(xùn)練計(jì)劃:1.站姿臂彎舉(大重量,四組)-->2.單周:正握單臂彎舉(四組);雙周:反握單臂彎舉(四組)-->3.單周:?棒(四組);雙周:牧師椅雙臂彎舉(四組) 第六天:練肩 訓(xùn)練計(jì)劃:1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(niǎo)(四組)-->4.俯立飛鳥(niǎo)(四組) . 第七天:減脂 訓(xùn)練計(jì)劃:1.仰臥起坐(六組)
4、-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速,30分鐘) 周一到周六,當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大,需要朋友們有毅力和耐力?! ∮?jì)劃二: 下面的計(jì)劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效). 1熱身運(yùn)動(dòng):5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車; 2力量訓(xùn)練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見(jiàn)力量訓(xùn)練);目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司
5、新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃 3有氧訓(xùn)練:20分鐘,這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒,采用:在跑步機(jī)上快走,心率達(dá)到133下; 4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓(xùn)練,放松全身肌肉,讓心率恢復(fù)正常,采用:墊上動(dòng)作. 力量訓(xùn)練:(收緊肌肉,讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!)控制在30分鐘左右,每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組15次,括號(hào)里為備選動(dòng)作. 1胸部:坐姿推胸(俯臥撐) 2背部:坐姿劃船(頸前下拉) 3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4肩部:坐姿推舉(
6、啞鈴側(cè)平舉) 5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展) 6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐) 飲食建議:飲食的話,基本上不能給也特定的方案來(lái),因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不一樣,主要掌握原理與重點(diǎn)即可。 每餐少吃,多吃幾餐,杜絕垃圾食物,多吃含維生素C,鎂,鐵,鋅等元素高的食物、 多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果)、 多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚(yú)類. 男生減肥健身計(jì)劃有真正的減肥藥嗎目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)
7、略的發(fā)展,保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃 眾所周知,女人的容貌在很大的程度上決定了她的命運(yùn)。當(dāng)然只是說(shuō)一部分,但是人們對(duì)于美女的喜愛(ài),不得不說(shuō)擁有一副好皮囊,很多事情做起來(lái)都比較順手。這也是很多女人不惜花費(fèi)大量時(shí)間和精力來(lái)讓自己變美麗的原因了吧。變美麗除了臉上要下工夫,更重要的是在身材上下工夫,觀人總不至于只看一張臉吧。所以美容纖體又稱為了長(zhǎng)久不衰的流行。眾人都以瘦為美,所以減肥變成了很多女人的必修課?! ∧猩鷾p肥健身計(jì)劃? 終于可以穿上M號(hào)的衣服了,這可是我從XL到L,一
8、路降到M號(hào)的,這其中酸甜苦辣還真是一言難盡。男生減肥健身計(jì)劃?對(duì)于我這種吃貨來(lái)說(shuō),要減肥當(dāng)然第一步要做的就是減少食量啦,好在每天吃飯都是和公司的姐妹們一起出去吃的,所以我的飯菜都按她們的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)咯,兩菜一飯或者是一碗蓋飯,這倒是沒(méi)有問(wèn)題