白領健身計劃

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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃白領健身計劃　　沒時間運動？這里有給21世紀忙碌女性的健身妙方，可以讓你在三周內展現(xiàn)均勻體態(tài)，平衡身心壓力，每次只要做10分鐘。你還要說沒時間嗎？沖刺計劃：藉由每周進行15次的「沖刺」運動，每組運動只持續(xù)10分鐘，你將發(fā)現(xiàn)你的身材與體能都會出現(xiàn)戲劇化的改變，只要持續(xù)三周，你將可以見到可觀的成效。更驚人的是，這個在運動生理學專家蓋瑟與凱拉道佛提合著的《沖刺計劃》一書中強烈推薦的健身妙方，居然能夠用最簡潔的方式，將健身的三大要項全囊括在內：強化訓練、心肺運動和柔軟

2、運動。蓋瑟并不是提出每天10分鐘沖刺運動訓練，就能夠讓你的體力好到可以去跑馬拉松，或參加奧林匹克運動選手的選拔。但它的確具有吸引人的優(yōu)點：不只是僅需要你投注極少的時間，它還能有足夠的機動性，和不限時間或特別地點的搭配。蓋瑟建議大家以一天做完兩組為目標?！安贿^如果你有一兩天沒做到，也不必難過，只要持續(xù)下去，你很容易就可以彌補那幾天的懶惰。”蓋瑟這么表示。三周擁有均衡好身材蓋瑟推薦讀者將表格貼在你最容易看到的地方，目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場

3、安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　表格內列有每周15次的沖刺運動，這里是該計劃的基本指南。心肺運動關鍵在強度。想想1到5級的心肺運動：1級就像翻雜志一樣容易，5級則會讓你上氣不接下氣。在你的心肺沖刺運動中，以2級的步調進行，并事先做1到2分鐘的暖身。然后在接下來的7到8分鐘里，將強度增進到3至4級的范圍－以明顯增加呼吸強度而躍入高難度的動作。最后回到2級，做2分鐘左右。若要讓運動有變　　化，你也許可以在其中穿插一些訓練和交錯，做1分鐘的2級，然后接著再做1分鐘的4級。強化訓練每周2到4組短短10分鐘內，你就可以運動到所有的主

4、要肌群.柔軟運動每周2到4組伸展你所有的主要肌群，總共做6到10下伸展，每次持續(xù)10到30秒，拉到感覺有點不舒服為止?！　∠律矸逝譁p肥健身計劃　　下身肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小于，女性小于，則為梨型肥胖?！　∈紫任覀円老掳肷矸逝值脑?，這里面一共七大因素造成：下身肥胖原因1：久坐不動　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。下身肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大

5、潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬?！　∠律矸逝衷?：褲子尺寸不合　　緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);

6、短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。下身肥胖原因4：長時間站立　　有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜*河蟹*)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。下身肥胖原因5：飲食高熱量、重口味　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。肌肉網(wǎng)有不少健身

7、飲食，大家可以參考一下。下身肥胖原因6：雌激素分泌紊亂(特指女性)目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖?！　∠律矸逝衷?：趿拉趿拉走路　　平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走