變瘦減肥計劃

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1、減肥計.劃女生發(fā)胖的原因分類：1、遺傳因素造成的肥胖。（一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大）2、飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的肥胖。（偏食或飲食結(jié)構(gòu)屮所安排的脂肪、谷類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超，導致人體內(nèi)脂肪沉淀、脂肪細胞增多引起肥胖）3、運動過少也是導致肥胖的原因之一。（現(xiàn)代城市人習慣優(yōu)裕舒適的生活環(huán)境，缺乏運動、鍛煉的意識和行為。特別要指出的是很多人晚飯后，長時間地坐在電視機前看電視，一坐就是幾個小時，很少走動，長此下去，不胖才怪呢）4、七情內(nèi)傷也是肥胖的重要原因。（七情內(nèi)傷使人體中肝、脾、腎、股等功能失調(diào)，不能把多余的脂肪轉(zhuǎn)

2、化為熱量排泄，而沉積于體內(nèi)造成肥胖）5、精神因素，也是肥胖的一個原因。（俗話說：〃心寬體胖?！]有思想負擔，吃得香，消化吸收也特別好?；颉ń杈葡睢ㄒ源蟪源蠛葋砭徑庾约翰挥淇斓那榫w，這些都能使熱量大增，導致肥胖）請根據(jù)自己的情況選出自己的肥胖原因，再進行減肥。認識脂肪我們的全身都有脂肪組織，這些組織是由儲存能量的脂肪細胞組成。造成脂肪堆積的原因因人而異，但大致可分為兩類：內(nèi)臟堆積。（脂肪附著在器官周圍）皮下堆積（脂肪堆積與皮下80%的部分中）1、下背部。這里的脂肪主要和臀部的脂肪合為一體。2、膝蓋。3、大腿內(nèi)側(cè)。4、大腿外側(cè)。5、腹部。6、上臂。7、臀部。（圖1

3、,其實覺得自己真的胖起來旁道這樣，我感覺有點無法接受，如果繼續(xù)胖下去真的會變成這樣，應該很刺激大腦吧加汕「3J/努力減肥）下面我們就進入糾正那些造成發(fā)胖的錯誤習慣零食：經(jīng)常吃零食，腸胃沒有養(yǎng)成定時進食的習慣，腸胃得不到休息。偏食：不吃葷菜，蛋口質(zhì)過少，偏愛葷菜，熱量過剩和各種維生素及無機鹽的缺乏。暴飲暴食：大吃大喝不但可引起胃腸功能紊亂，還可誘發(fā)各種疾病?？焓常罕厝粚е率澄锵詹蝗?，以而造成各種營養(yǎng)素的損失。燙食咸食：愛吃咸食的人，臉部容易浮腫。不良飲食習慣吃得過少吃得過多過食油膩食物過食海鮮過多攝入含色氨酸食物運動后大量喝酸性飲料容易發(fā)胖的飲食習慣在廚房

4、里吃東西吃東西太過匆忙在工作時吃東西在昏暗中吃東西吃東西嚼得太少在餐館里吃東西在屏幕前吃東西拒絕不良飲食習慣NoNoNo飲食習慣：運動習慣、不良飲食習，慣是指在飲食上存在不科學、規(guī)律、不合理的膳食習慣，長期下來，可能會造成肥胖、營養(yǎng)失調(diào)或是iRi部長滿紅刺，更可能埋下乙肝或高血壓、心臟病等心血管疾病的隱患。由于強調(diào)快速、簡便，一般餐廳多采用油炸等方式，使得外食族容易攝入大量的脂肪與油脂，卻很少攝取到蔬果營養(yǎng)，所以即使吃的少，食物不對，依然會造成肥胖，很多人釆取節(jié)食減肥，但是節(jié)食減肥并不能起到健康減肥的作用，反而還容易導致一些健康問題障礙。健康的飲食習慣是保健的一

5、個重要方面，可使身體健康地生長，找對健康飲食習慣的規(guī)律,可以使身體吸收足夠的營養(yǎng)，也不會增加肥胖，共至可以利用飲食習慣減肥，減肥后，既擁有好的身材也擁有一個好的飲食習慣，更好的是避免了一些因為飲食習慣引起的疾病?？茖W吃飯時間表早餐一一7:00午餐一一12:30下午茶一一15:30晚餐一一18:30早餐特別提示：在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%,這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。#小驚喜#科學家在一

6、次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%。加餐特別提示：（上衛(wèi)生間Z前喝一杯酸梅汁）酸梅屮富含花表素一這種植物化學物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，v13020983330你身體的〃清潔〃程序就以吃1根香蕉，多喝一些水，如果你想要在這星期減掉2的體重有關(guān)系。#小驚喜#31o3毫升的水（比如50體重公斤的女性）喝］。565升水）開始依存脂肪。#小驚喜#333卡。3%脂早餐和午餐之間吃些花生不吃花生者的2#小驚喜#肪消耗提高10%晚餐特別提示：晚餐一定要在睡前420種減肥飲食:

7、1.酸奶原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4?7g脂肪。2.沙丁魚富含蛋白質(zhì)和卩3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以

8、用沙丁魚代替?；蛘邔⒄麠l