大學(xué)生體育與健康結(jié)課論文

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1、大學(xué)生體育與健康結(jié)課論文跑步如何促進(jìn)身體健康的發(fā)展所在院（系）專業(yè)班級學(xué)生姓名鍛煉口益成為當(dāng)代人追求的科學(xué)生活方式，越來越多的體育項(xiàng)R出現(xiàn)在人們的生活當(dāng)中，如何科學(xué)的體育鍛煉得到越來越多人的關(guān)注，選擇一項(xiàng)科學(xué)的鍛煉項(xiàng)口也是很重要。下面我簡單介紹一下慢跑這項(xiàng)體育運(yùn)動。我們不僅要跑步，還要提倡健康的跑步。健康跑是鍛煉身體的有效手段，在鍛煉過程屮，只冇采用科淫的方法，才能更好地促進(jìn)身體健康。健康跑三步驟健康跑前應(yīng)適量進(jìn)食淀粉類食物，使能量供應(yīng)充足。進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，待身體暖和后再進(jìn)行健康跑。健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使

2、人體主動地消耗血糖，同時消耗體內(nèi)積譽(yù)的多余熱量。健康跑后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動，減輕肌肉酸痛。先休息20至30分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養(yǎng)素的攝入量。跑步燃燒脂肪健康跑是燃燒脂肪最有效的辦法之一，跑步一小吋可以燃燒近千卡路里的熱量。持久的有氧運(yùn)動能使新陳代謝提高25%o所以，一個身體超重的人即使不節(jié)食，堅(jiān)持步行一年，平均可減少10%至20%的體重。參加健康跑，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時還能使腿部肌肉的線條變得纖細(xì)。選擇運(yùn)動裝備一套理想的運(yùn)動裝備既能使你感覺舒適輕便，又能起到自我保護(hù)

3、作用。比如,運(yùn)動服要選擇寬松、柔軟、彈性好、吸水性好的服裝。冬、夏裝應(yīng)區(qū)別開來，總之，要根據(jù)氣候變化選擇使用。好的運(yùn)動鞋則應(yīng)具備透氣性好、鞋面舒適貼腳等特點(diǎn)。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性。補(bǔ)充礦物質(zhì)水當(dāng)跑步者大量出汗后，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，機(jī)體的抗體調(diào)節(jié)能力也隨之降低。此時如果單純補(bǔ)充水分，既達(dá)不到補(bǔ)水的目的，甚至?xí)?dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痙攣等“水屮毒"癥狀的發(fā)生。因此，健康跑后要喝電解質(zhì)飲料，又稱礦物質(zhì)飲料。它能夠促進(jìn)人體新陳代謝，在補(bǔ)充體內(nèi)水分的同時滿足身體對礦物質(zhì)的跑步有著許多好處，下面我簡單介紹兒點(diǎn)：一、跑步是一種全

4、身運(yùn)動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量壇高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，捉高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)了骨的止常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動力。長期堅(jiān)持跑步，會使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在X

5、線透視下可以清楚地看到運(yùn)動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道,一般人當(dāng)心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人,可忍受到150次/分。四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，帥活量增加1-2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常

6、人提高33—60%。五、跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。六、跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的刀經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，在完成定量工作時冇三大

7、特點(diǎn)：一是行動快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。剛開始跑時不要因?yàn)轶w力充足而跑地過快。反而要徐徐前進(jìn)，慢慢地把速度捉高到預(yù)定目標(biāo)，然后保持在這個速度上而。體力不好的可以先快走一段，覺得身體熱了，全身的血液循環(huán)加快了，再開始提速慢跑。注意剛開始跑時因?yàn)樾柩趿啃?，僅用鼻子進(jìn)行呼吸就可以滿足需氧量了，而且用鼻子呼吸可以使吸到肺部的冷空氣通過鼻腔吋溫潤一些，并過濾到空氣里面的粉塵顆粒。在跑了一小段后,肢體也暖了，這時就要保持均勻的速度，并且調(diào)勻呼吸，呼吸的頻率最好配合好跑步

8、的步伐，每2步或3步一呼，另外2步或3步一吸。這樣能夠避免因?yàn)楹粑^急或是不暢而產(chǎn)生岔氣。還有，此時再僅憑鼻了呼吸比較難以滿足身體對氧氣的需要，應(yīng)該改為口鼻聯(lián)合式呼吸，就是說一部分空氣從鼻腔吸入，另一部分從口腔吸入，這樣能夠吸入更多的氧氣供給全身的