淺談提高跳遠(yuǎn)助跑效率的策略

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1、淺談提高跳遠(yuǎn)助跑效率的策略　　[摘要]跳遠(yuǎn)技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成。助跑作為跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的技術(shù)基礎(chǔ)，直接關(guān)系到跳遠(yuǎn)的最終效果。跳遠(yuǎn)助跑要注重三個(gè)方面：抬腿蹬腿，提高助跑速度；跨欄輔助，掌握助跑節(jié)奏；自選器械，控制助跑距離?！　關(guān)鍵詞]初中體育跳遠(yuǎn)助跑　　[中圖分類號(hào)]G633.96[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]16746058（2016）330056　　普通初中的體育教學(xué)中，跳遠(yuǎn)技術(shù)一般分為以下幾個(gè)步驟：助跑、起跳、騰空步、落地。其中，助跑作為跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)和重要環(huán)節(jié)，它的訓(xùn)練是為了在助跑環(huán)節(jié)結(jié)束前盡可能地達(dá)到平跑時(shí)

2、的最大速度，并在達(dá)到最大速度的同時(shí)能準(zhǔn)確地踏板完成起跳動(dòng)作?！　∫弧⑻鹊磐?，提高助跑速度　　助跑速度作為影響助跑的基礎(chǔ)因素，是教師需要關(guān)注的重中之重。助跑速度是一種“最大可控速度”，受運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度和對(duì)絕對(duì)速度利用能力的制約。為了達(dá)到理想的助跑速度，教師應(yīng)采取合適的教學(xué)方式――抬腿蹬腿，來提高助跑速度?！　∪缫淮误w育授課，一上課筆者就問：“同學(xué)們，想不想玩游戲啊？”學(xué)生都異口同聲地回答：“想！”筆者知道今天的課程已經(jīng)引起了學(xué)生的興趣和熱情，于是說道：“那今天，老師就帶著你們一起玩‘4剪刀、石頭、布’的游戲好不好??？不過提前說好哦

3、，如果輸了，懲罰可是很嚴(yán)厲的?！睂W(xué)生一副“我才不信”的樣子，說：“老師，您趕緊說游戲規(guī)則吧，還有懲罰措施。”接下來筆者給學(xué)生講解了游戲規(guī)則以及懲罰措施：學(xué)生兩兩一組，通過猜“剪刀、石頭、布”決定勝負(fù)，輸?shù)娜艘谮A的人的監(jiān)督下做20個(gè)高抬腿和蹬腿訓(xùn)練。話音剛落，學(xué)生就忙活了起來：找伙伴、猜拳、接受懲罰。整個(gè)操場(chǎng)歡聲笑語，就連平時(shí)最讓大家苦惱的高抬腿和蹬腿訓(xùn)練，都變得輕松了不少?！　√取⒌磐鹊挠?xùn)練，可以提高學(xué)生跑步的擺動(dòng)頻率，進(jìn)而影響跑步速度。但是抬腿、蹬腿的練習(xí)，一直又是學(xué)生最抗拒的，因?yàn)槊看斡?xùn)練后，學(xué)生總會(huì)抱怨說體育課后的好幾天

4、都腿疼得厲害，所以教師應(yīng)該轉(zhuǎn)換一種方式，讓學(xué)生在相對(duì)輕松的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練?！　《?、跨欄輔助，掌握助跑節(jié)奏　　助跑節(jié)奏是經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練而形成的一種相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)奏。正確合理的助跑節(jié)奏，有助于運(yùn)動(dòng)員速度的正常發(fā)揮，如果助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，則會(huì)造成踏板準(zhǔn)確性差，從而影響正常的水平發(fā)揮。因此，教師要采用合理的教學(xué)手段，幫助學(xué)生掌握助跑節(jié)奏?！　∪缫淮误w育授課時(shí)，為了鍛煉學(xué)生的節(jié)奏感，筆者采用了這樣的分階段訓(xùn)練：擊掌定點(diǎn)以及跨欄輔助。一上課筆者就說：“同學(xué)們，今天我們的練習(xí)分前后兩個(gè)階段，首先是擊掌定點(diǎn)，大家要跟著老師的擊掌節(jié)拍――大大跳、大大跳、

5、大大跳……反復(fù)訓(xùn)練20次，現(xiàn)在我們就開始啦。”話音剛落，學(xué)生已經(jīng)散開，蓄勢(shì)待發(fā)。隨著筆者的節(jié)拍，學(xué)生一次次起跳，并互相調(diào)侃，看誰落后了一拍?！?接下來是跨欄輔助，老師會(huì)在從起點(diǎn)出發(fā)的三步、五步、七步處各放置跨欄一個(gè)，你們要掌握好跨欄的節(jié)奏，規(guī)范動(dòng)作，更要注意安全。”由于是第一次接觸跨欄，學(xué)生顯得十分好奇，蠢蠢欲動(dòng)。筆者做好示范后，學(xué)生便都迫不及待地排好隊(duì)，練習(xí)了起來。他們一個(gè)個(gè)表情凝重，十分認(rèn)真，成功的還會(huì)高興地跑來跟筆者匯報(bào)：“老師，我剛剛的動(dòng)作還算標(biāo)準(zhǔn)吧，能得90分嗎？”　　整節(jié)課下來，學(xué)生牢牢掌握了助跑節(jié)奏的要領(lǐng)。其實(shí)，助跑

6、節(jié)奏的訓(xùn)練如果僅僅依靠課堂上短暫的幾十分鐘是根本不夠的，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生課下結(jié)組進(jìn)行一些節(jié)奏感的訓(xùn)練，效果會(huì)更好?！　∪⒆赃x器械，控制助跑距離　　只有助跑距離選擇合適，才能使得助跑速度發(fā)揮充分。如果距離不夠，則不能充分發(fā)揮助跑水平；如果距離過長(zhǎng)，則會(huì)造成體力的無辜消耗，甚至影響起跳時(shí)的正常速度。因此，在助跑前，借助機(jī)械等，確定合適的助跑距離十分重要。　　如體育授課時(shí)，筆者為學(xué)生提前準(zhǔn)備了標(biāo)志桶、毽子、沙瓶等器械，讓他們自己選擇輔助器械進(jìn)行助跑距離的確定。筆者問學(xué)生：“今天我們主要的訓(xùn)練目的是確定助跑距離，老師面前的器械你們可以自由

7、選擇自己喜歡的，或者覺得最實(shí)用的作為你們測(cè)量助跑距離的工具。選擇完畢后，分成四組在沙坑前排隊(duì)進(jìn)行嘗試和標(biāo)記，選擇落腳點(diǎn)最密集的區(qū)域進(jìn)行標(biāo)記，最終確定最適合自己發(fā)揮的步數(shù)和距離。”任務(wù)安排結(jié)束后，學(xué)生紛紛行動(dòng)起來，選擇了自己喜歡的器械，并用工具進(jìn)行自己助跑距離的標(biāo)記。整個(gè)課程教學(xué)安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，學(xué)生也是忙得不亦樂乎。4　　助跑距離作為助跑環(huán)節(jié)中的一部分，必須給予重視。助跑距離的確定，可以借助器械工具，讓學(xué)生自由選擇，作為測(cè)量輔助，幫助他們找到最佳的助跑距離?！　‘?dāng)然，助跑只是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中一個(gè)小的環(huán)節(jié)，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的學(xué)問和講究自然更多。助

8、跑速度、助跑節(jié)奏、助跑距離作為助跑的主要影響因素，則十分重要。因此只要我們找到了正確、合適的教學(xué)方法，認(rèn)真練習(xí)，勤勤懇懇，就一定可以獲得好的教學(xué)效果?！　。ㄘ?zé)任編輯袁妮）4