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《瘦腰、瘦腿、瘦肚肚》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、讓小腹一夜瘦下來的運(yùn)動法、瘦大腿，小腿，瘦腹方法！僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？形體教練向我們推薦： 做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！ 走出迷人的步態(tài) 雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處
2、于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。 挺直的站姿和坐姿 想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。 一個月讓你永久收小腰腹 轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜?。?1左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。 2左右交替進(jìn)行20次。 簡單收腹運(yùn)動： 這個運(yùn)動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放
3、回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。 運(yùn)動密度：每日3-4回，每回15下。 仰臥起坐練正腹?。?1膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。 2右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。 呼吸練側(cè)腹?。?1放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。 2縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部3將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。 瘦大腿，小腿，瘦腹方法 無論是因為大腿粗，還是小腿粗想減肥，其實都因為沒有找到正確的減肥方法，真正的
4、減肥真的沒有那么痛苦，很輕松很簡單，只要7天就夠了。 正是因為沒有找到方法，所以每次都是充滿期待的開始，然后垂頭喪氣的結(jié)束，為何？ 因為沒有效果，因為太難了，因為太累了，因為堅持不了……其實減肥研究了5-6年啦，把這些私人秘籍告訴你，趕緊做做吧，你現(xiàn)在就做，都可能發(fā)現(xiàn)一些什么，呵呵。堅持住哦。 網(wǎng)上碰到很多人都問我一下幾個問題，我羅列下來一一糾正大家對肥腿的誤區(qū)。 大腿：坐著，勾起腳尖，看見內(nèi)刺和外側(cè)的贅肉，那些就是虛的，可以通過方法很好的滅掉 小腿；踮腳前后一樣的話，那是結(jié)實腿，如果前是沒有的，踮腳
5、后就有一堆硬硬的，相對來說好減些。 姐妹們，你們都清楚了嗎？ 小腿： 1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子 2.用浴鹽配合按摩揉搓，效果不錯。 注明：浴鹽如果沒有的話，可以用細(xì)鹽代替。粗鹽容易傷到皮膚，要小心一點(diǎn)揉搓哦。呵呵 大腿： 1.每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。 2.做馬步狀，然后抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強(qiáng)。你應(yīng)該能感覺到效果啦，呵呵。 3.每天泡腳然后從下到上按摩，揉搓。（建議配合浴鹽使用），促進(jìn)血液循環(huán)，還可以美容。
6、如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！ 4.每天早上拍大腿2側(cè)，各100下。 1個星期不需要，你只要現(xiàn)在就去做做3和2，我想你能看見些什么。 我自己已經(jīng)減的很好，你多練習(xí)，效果很好的。 坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。不過,你也可以用些減肥藥，我想配合著適用,應(yīng)該會很快瘦下來的把.不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產(chǎn)品。1，上
7、樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。 建議瘦腿運(yùn)動：1.空中三輪車建議15分鐘/次左右2.
8、豎腿建議二十分鐘/次左右3.爬樓梯20分鐘左右/次4.快走+慢跑30分鐘以上/次運(yùn)動后建議后開始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運(yùn)動硬了的肌肉弄得軟軟的！一定要軟軟的哦~）特別是小腿...堅持下去必定有效關(guān)于瘦腹建議：1.腹式呼吸法想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊2.輕松跳繩動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤3.飯后站立半個小時吃完飯后站
