科學(xué)作息時間

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1、科學(xué)的作息時間（一）7：00鬧鐘7：20—-8：00（40分）刷牙一溫開水一方便一洗澡8：00——-8：20（20分）早飯一枸杞湯一饅頭一蔬菜8：20—-8：30（10分）杠鈴、撞樹散步、吸氧8：30——-8：55（25分）單位11：30中飯12：30-一13：10《40分》午休13：10-一14：00（50分〉白開水一散步14：30-——17：00單位17：30-一18：30（60分》鍛煉一杠鈴、啞鈴、（點心、開水〉18：30-一19：30《60分）晚飯、電視19：30-一20：30（60分）散步20：30-——22：00

2、電視一新聞（拖地）22：00-一22：30鈣牛奶、洗刷22：30睡覺俯臥撐、引體向上、杠鈴、啞鈴、瑜伽、握球、散步、跑步、吊環(huán)、倒立、仰臥起坐、按摩、跳繩'游泳、吐納、彈簧、旅游、爬山、拍身、摩腳、體操、坐位體前屈、手回環(huán)、倒立保護心臟6要點1、莫生氣,凡事心平氣和2、多吃有益于心臟的水果，如蘋果、香蕉等3、飲食規(guī)律，多吃蒸煮食品，少鹽多醋，少吃葷肉4、睡眠充足良好，人休息好了心臟也好5、多運動，增強心臟功能6、少喝咖啡！健康作息時間（二）7:30：起床。在早上5:22-7:21分起床的人，血液中能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。

3、喝一杯水。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。7:30-8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說。8:00-8:30:吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文?威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。8:30-9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系

4、統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠屮心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放

5、能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。14:30-15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天屮午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%O16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐Z間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17:00-19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃?尼克說。19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響唾眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬

6、菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。23:00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說。23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改牛物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。二、晚間11-

7、凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨卜3點，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作己走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。晚餐注意事項晚上是一天活動機會最少的時候，而切體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率降低,晚餐吃什么，如何吃就成了

8、與健康息息相關(guān)的事情。最佳營養(yǎng)：晚餐飲食應(yīng)以富含維生素C和膳食纖維的食物為主，這類食物既能幫助消化，防止便秘,又能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環(huán)，有益與人體健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用以小杯加飯酒