資源描述：
《初中肥胖學生有氧健身運動處方的設計》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在應用文檔-天天文庫。
1、A表常州市第二十一屆學校體育衛(wèi)生論文暨第九屆學校體育論文報告會論文參評申請表論文名稱：初中肥胖學生有氧健身運動處方的設計申請者：陳偉鋒孫學所在市（區(qū)）：常州市武進區(qū)所在學校：前黃實驗學校聯(lián)系電話：13861055278E-mail地址：chenweifeng668@wjedu.net內(nèi)頁編號：B表論文題目初中肥胖學生有氧健身運動處方的設計論文摘要（300字左右）摘要：有氧運動是以增強人體吸入、輸送與使用氧氣的能力為目的的耐力性運動，它的特點是強度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間較長。有氧健身的特有作用就是能增加能量的消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用，對心
2、肺功能有良好的鍛煉作用。經(jīng)常進行有氧健身運動可促進身體和諧的發(fā)展，能幫助人們調(diào)整放松，調(diào)動人的精神力量和體力。關鍵詞：肥胖女生有氧健身運動處方設計作者簡介（300字）（主要闡述科研情況）姓名：陳偉鋒職稱：中學一級合作者：孫學地址：常州市武進區(qū)前黃實驗學校郵編：213172Email:chenweifeng668@wjedu.net主持的市級課題《完善教學評價提高課堂質(zhì)量促進學生發(fā)展》于2004年11月圓滿結(jié)題。論文《信息技術融入體育實踐課教現(xiàn)學的反思》于2005年獲武進區(qū)電教論文壹等獎。論文《體育教學對抑郁質(zhì)類學生認識能力和意志品質(zhì)的影響》于20
3、06年獲常州市貳等獎。初中肥胖學生有氧健身運動處方的設計2006年12月23日全國學校體育工作會議在京召開。國務委員陳至立強調(diào)指出：要將加強青少年學生的體育與健康作為重要突破口，堅決遏制青少年學生體能素質(zhì)的持續(xù)下降，切實提高青少年學生的體質(zhì)健康水平，要科學把握學校體育課程、課外體育活動和課余體育訓練的關系，全面推進學校體育工作。隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，肥胖者日益增多，肥胖癥已成為當今重要的流行病之一，嚴重威脅著人類的身體健康。根據(jù)2000年全國學生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果，預計在今后相當長的一段時間內(nèi)，我國學生的體重還有進一步增加的趨勢，肥胖學生的比
4、例也將進一步增大，2002年監(jiān)測結(jié)果顯示，7-18歲的城鄉(xiāng)男、女生肥胖比例全部明顯上升。2004年監(jiān)測結(jié)果顯示，60%左右的年齡組超重及肥胖檢出率繼續(xù)上升，其中10-12歲城市男生肥胖率已達15.97%。肥胖將會成為影響學生體質(zhì)健康的主要因素之一，對學生進行這方面的教育已經(jīng)刻不容緩，針對這一情況，我為我校的初一肥胖學生設計了有氧健身運動處方，以有效控制學生的身體形態(tài)。1研究對象、方法在我校初一年級學生中經(jīng)體質(zhì)測試，根據(jù)身高標準體重選出36名超重、肥胖學生為研究對象，1-5班20人為實驗組，6-10班16人為對照組。本實驗在學年初,對36名超重、肥
5、胖學生進行體質(zhì)健康測試，然后根據(jù)學生實際情況為實驗組學生設計了運動處方，對照組學生進行常態(tài)教學，到學年結(jié)束時再進行測試，并進行數(shù)據(jù)分析。2運動處方的設計2.1有氧健身運動特點有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況下糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ATP，糖、脂肪和蛋白質(zhì)被稱作細胞的燃料。長時間鍛煉能改善運動時身體的血液分配；可以有效防止脂肪在體內(nèi)過多地貯存；有利于人體保持長時間的運動能力和預防血糖癥的發(fā)生；對預防動脈硬化和冠心病具有積極的作用。在緊張的工作之余，來到野外空曠的草地或來到幽靜的樹林進行有氧鍛煉，起
6、到了陶冶情操的作用。2.2有氧健身的必備條件2.2.1既要有強度，也要講適度有氧運動的強度必須達到最大心率的65%以上，即有氧運動的強度=最大心率×65%～75%=（220-年齡）×65%～75%。但由于大多數(shù)人很難在活動時準確測量自己的心率，因此，我們可使用“自覺用力平分法”來控制運動強度。凡體力活動，隨著活動強度的加大，人們會有從“很輕松”、“比較輕松”逐步過渡到“有點累”、“比較累”以至“很累”的感覺?；顒又懈械健坝悬c累”的強度實際上已經(jīng)達到有氧運動強度的要求。2.2.2須達到一定的時間有氧健身至少持續(xù)5～15分鐘，通常持續(xù)30～50分鐘。
7、根據(jù)運動醫(yī)學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上。2.2.3須達到一定的次數(shù)有氧運動要求每天運動累計時間不少于30分鐘，每周運動次數(shù)不能少于3次。只有在達到這樣的運動時間和頻率，才能有效增強耐力素質(zhì)。但初學者可一周兩次鍛煉，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞。2.2.4與力量訓練相結(jié)合在有氧運動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當作燃料來消耗；其實、同時被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大
8、心率65％的強度)，身體消耗的大多是糖元。有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但
