淺議中職體育籃球訓(xùn)練有效策略

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1、淺議中職體育籃球訓(xùn)練有效策略【摘要】在籃球運動中，速度和靈敏性是動作關(guān)鍵，耐力與力量是身體基礎(chǔ)，而彈跳力與身體的協(xié)調(diào)能力是做好籃球運動的重點。本文通過對中職體育籃球訓(xùn)練的策略進行分析探討，從而通過有效策略促進學(xué)生學(xué)好籃球運動?！娟P(guān)鍵詞】中職體育；籃球運動；有效策略大家都知道田徑是各項體育運動的基礎(chǔ)，但是籃球運動也一樣?；@球運動具有一定的競技性，在運動過程中，需要學(xué)生進行身體碰撞，同時需要學(xué)生具備一定的速度、彈跳力以及籃球技巧，通過對這些要求的完美融合，正是籃球運動的魅力所在。一、學(xué)生籃球自身訓(xùn)練策略

2、籃球運動是一項三維運動，在運動比賽過程中需要學(xué)生快速移動、進行跳躍、掌握平衡以及具備一定的身體對抗能力。因此，在進行籃球訓(xùn)練時，也要針對學(xué)生的柔韌性、力量、速度、反映、耐力、靈敏度以及平衡進行分項訓(xùn)練，從而全面提高學(xué)生的籃球技巧以及身體技能。1.身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練策略籃球運動是利用學(xué)生身體各部分之間的一個有機合作過程，為了使學(xué)生身體在這一過程中可以更好的運轉(zhuǎn)工作，應(yīng)對籃球運動中所有涉及到的關(guān)節(jié)部位進行科學(xué)練習(xí)，學(xué)生身體素質(zhì)的好壞離不開身體各部分關(guān)節(jié)的作用，因此在練習(xí)時，需要對學(xué)生的腳關(guān)節(jié)、膝蓋、雙肩、臀部

3、、上肢、軀干以及頭部綜合參考設(shè)計訓(xùn)練。所有訓(xùn)練方式都要以促進人體反映鏈條反映效率為根本目標，從而使人體在進行籃球運動時，各個部分可以發(fā)揮其最大作用。在籃球教學(xué)中，老師可以通過對讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)運球、傳球、帶球繞障礙跑動、上籃等基本的籃球動作，讓學(xué)生身體各部分機能在運動過程中逐漸適應(yīng)，形成良好的鏈條反應(yīng)，可以讓學(xué)生身體的靈活性、靈敏度、力量性以及反映速度有效的結(jié)合在一起。1.重力訓(xùn)練策略除了在籃球運動中的身體對抗以外，操場地面以及重力的反作用力是對學(xué)生最大的阻礙。在籃球運動中學(xué)生想要移動的更快，彈跳的更

4、高，重力永遠是最大的敵人。但是，換個角度來想，重力對于進行籃球運動的人來講，不單單只是敵人，如果學(xué)生能夠有效的了解重力作用，重力也會由敵人轉(zhuǎn)變?yōu)閷δ阕钣欣年犛?。因此，在籃球訓(xùn)練中，重力訓(xùn)練是必不可少的重要訓(xùn)練項目。在進行重力訓(xùn)練時，老師可以在學(xué)生身上增加學(xué)生剛好可以承受的承載負荷，并進行常規(guī)訓(xùn)練，使學(xué)生身體機能逐漸適應(yīng)高強度的訓(xùn)練內(nèi)容，提高學(xué)生身體機能，從而使學(xué)生在進行籃球運動時可以對球場重力產(chǎn)生一定的抵抗用力。1.平衡訓(xùn)練策略保持身體平衡是進行籃球運動的基礎(chǔ)，它是影響籃球基本運動以及籃球技巧的關(guān)

5、鍵因素，尤其在進行投籃時，身體不是靜止狀態(tài)而是運動狀態(tài)，因此，保證身體的平衡性至關(guān)重要。在進行平衡訓(xùn)練時，應(yīng)著重對學(xué)生的腿部、頭部、胳膊以及眼睛的平衡能力進行訓(xùn)練。學(xué)生在練習(xí)平衡時，可以讓身體在朝一個固定點進行移動時，采用多角度方式進行移動，使學(xué)生在不同變換的節(jié)奏中逐漸掌握平衡所在，從而養(yǎng)成學(xué)生良好的平衡性。2.疲勞訓(xùn)練策略籃球是一項需要持久力以及耐久力較高的運動，因此在運動過程中疲勞在所難免，而身體的疲勞往往是決定比賽勝負的關(guān)鍵，因此，需要對學(xué)生的抗疲勞能力進行訓(xùn)練。同時,通過疲勞訓(xùn)練，對學(xué)生在進

6、行其它科目學(xué)習(xí)時，也具有積極效果。在進行籃球訓(xùn)練時，學(xué)生身體會具有一個各項機能緩沖的階段，在這個階段學(xué)生往往會產(chǎn)生偽疲勞的現(xiàn)象，而在這個階段進行科學(xué)的訓(xùn)練，會對學(xué)生的抗疲勞性有效提髙。因此，老師需要在籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中對學(xué)生的訓(xùn)練能力以及身體強度各方面進行透徹了解，才能有效開展疲勞訓(xùn)練。二、學(xué)生籃球團體意識訓(xùn)練策略籃球是一項需要隊友之間相互配合的體育運動，而在籃球比賽中，隊友之間的傳球意識、搶斷意識、籃板意識、進攻意識以及籃板意識都屬于籃球的戰(zhàn)術(shù)意識范圍內(nèi)。因此在籃球比賽中，戰(zhàn)術(shù)意識往往是決定成敗的

7、關(guān)鍵。因此，在進行籃球訓(xùn)練時，如何訓(xùn)練學(xué)生之間的配合以及學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識，是籃球訓(xùn)了中重要的組成部分之一。團隊意識從養(yǎng)成到提高是一個緩慢的過程，需要學(xué)生具備一定的身體、技術(shù)以及心理素質(zhì)。1.培養(yǎng)和訓(xùn)練學(xué)生籃球技術(shù)意識和動作籃球技術(shù)的熟練過程是通過日積月累的訓(xùn)練外完成的，通過這一過程，使學(xué)生具備正確的動力定型，通過對專業(yè)運動員技術(shù)的模仿練習(xí)，老師并加以修正，使學(xué)生的籃球技術(shù)逐漸成熟。并通過比賽將學(xué)習(xí)和練習(xí)成果與運用和轉(zhuǎn)變過程相結(jié)合，從而促使學(xué)生在籃球比賽中能夠真正正確熟練的運用技術(shù)技巧。在這一訓(xùn)練過程中

8、，需要老師具備良好的訓(xùn)練意識，平時訓(xùn)練要嚴格要求學(xué)生，并隨時總結(jié)日常學(xué)生練習(xí)過程中容易犯的錯誤。及時對練習(xí)方式進行改進，力求使學(xué)生每一個技術(shù)、動作都具有一定的團隊配合意識。2?培養(yǎng)學(xué)生良好的觀察意識在進行籃球比賽中，任何一項配合、動作的好壞都取決于周圍隊友正確的反映、判斷以及觀察能力。因此，在進行籃球訓(xùn)練時，需要加強訓(xùn)練學(xué)生的視野以及戰(zhàn)術(shù)思維。這是團隊配合的基礎(chǔ)所在，只有學(xué)生都具備良好的戰(zhàn)術(shù)思維以及遼闊的視野，才能使戰(zhàn)術(shù)得到良好的應(yīng)用，配合得到充分的發(fā)揮。在訓(xùn)練過程中