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《吃對蔬菜防小病》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、吃對蔬菜防小病1.預(yù)防感冒：萵筍和菜花菜花不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。萵筍中碘的含量高，對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。2.臉上不長痘：生菜和苦瓜生菜富含維生素、微量元素，含水量大，多吃有助于皮膚補水，對因腸胃不好引起的痤瘡也有一定的輔助治療作用。苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，等清理體內(nèi)毒素，幫助排毒。3.防止上火：菠菜和番茄菠菜中含豐富的核黃素，是有效預(yù)防口角潰瘍、皮炎的重壓營養(yǎng)素。有清熱解毒、生津止渴等作用。冬季減肥食譜大全NO.1???1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬???2
2、.中餐一碗飯+菜???3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外???4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）???5.配合適度運動???NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）???1.起床后...兩杯水???2.早餐...蔬菜汁200cc???3.中餐...優(yōu)酪乳500克???4.晚餐...蔬菜汁200cc???5.就寢前...1-2杯水???另外還有叁種方式:???(1)午餐正常餐???早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克???(2)晚餐采正常餐?
3、??早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量???(3)早晚餐優(yōu)酪乳???早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)???☆通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食???NO.3（蘋果餐）???1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）???2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食???☆蘋果餐吃一天就夠了???NO.4???1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)???2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(
4、等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)???3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類???☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆???NO.5(蜂蜜減肥法)???1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)???2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)???3.第四天:只喝蜂蜜???4.第五六天:正常飲食???☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜???NO.6(中藥飲帖減肥法)???1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。???2.以
5、六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。???3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。???☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。???塑身按摩法???1.最好在每天洗完澡后???2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方???3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)???4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)???注意事項???減肥，其實不難，只要注意：???1.絕對不吃宵夜，少吃零食???2.叁餐都要吃（八分飽即可），但
6、是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物???3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量???4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)???5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少???6.食物之烹調(diào),減少用油???7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！???冬季吃多又懶得動的話，“冬季肥”就會悄悄地上身，成為揮之不去的夢魘。營養(yǎng)師針對冬季來臨，提供了數(shù)道營養(yǎng)均衡的冬季減肥食譜，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質(zhì)、維生素C、E、天然類胡蘿卜素…等，可輕松攝取一天所需營養(yǎng)，并
7、達到減肥效果。????1、?西式包蛋(三人份)?????食物：?蛋3個，牛奶-120?cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個切片，青椒少許，橄欖油2茶匙?????做法：?????1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用?????2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋?????營養(yǎng)成分分析：?????熱量-417大卡?????蛋白質(zhì)-27公克?????脂肪-29公克?????碳水化合物-12公克?????2、乳香田園蔬菜?????食物：?牛奶-240
8、㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克?????做法：?????1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，
