女性必吃的種健康食物

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1、女性必吃的20種健康食物補(bǔ)氣益血美容護(hù)膚減肥塑身一日三餐與女性營(yíng)養(yǎng)女性滋養(yǎng)小常識(shí)請(qǐng)單擊上面的項(xiàng)目結(jié)束語(yǔ)補(bǔ)氣益血類紅棗紅小豆花生黑木耳小米雞蛋回首頁(yè)請(qǐng)單擊左邊的名稱紅棗紅棗又叫大棗，自古以來(lái)被列為“五果”（桃、李、梅、杏、棗)之一，民間有“一日吃十棗，醫(yī)生不用找”，“一天吃三棗，終身不顯老”之說(shuō)。紅棗中富含維生素，其維生素E的含量是百果之冠，有“天然維生素丸”的美譽(yù)。紅棗中還含有膳食纖維、糖類、鈣、磷、鉀、鈉等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)女性美容養(yǎng)顏有特殊功效。推薦：蜜汁紅棗、小米紅棗飯、紅棗蓮子羹、木瓜紅棗蓮子煲、銀耳

2、紅棗燉肉、紅棗煨肘子、返回紅小豆紅小豆又名赤豆，是一種藥、食兩用佳品。李時(shí)珍稱其為“心之谷”,因其富含淀粉，因此被稱“飯豆”，是日常生活中不可缺少的高營(yíng)養(yǎng)、多功能的雜糧。紅小豆中含有蛋白質(zhì)，糖類，B族維生素，鉀，鈣，磷，鈉，鐵等營(yíng)養(yǎng)素，具有利水除濕，和血排膿，消腫解毒的功效，是女性補(bǔ)血養(yǎng)顏的佳品推薦：紅豆冬瓜湯、紅小豆鯉魚湯、紅綠豆海帶排骨湯、紅豆桂花湯、紅豆甜湯、紅豆蓮藕燉排骨、紅豆山藥粥返回花生花生又名地果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高?；ㄉ泻芯S生素E和一定量的鋅，能夠增強(qiáng)記憶力、抗老化，延緩腦功能衰退，更有滋

3、潤(rùn)皮膚的作用?；ㄉ羞€含有的維生素A、維生素B、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)女性肌膚很有好處，常吃可使肌膚光滑滋潤(rùn)，此外，花生中含有的維生素E對(duì)卵巢有維護(hù)保養(yǎng)的功用，花生中所含有的兒茶素對(duì)人體具有很強(qiáng)的抗老化的作用，賴氨酸也是防止過(guò)早衰老的重要成份。推薦：牛奶燉花生、香干拌花生仁、花生桂圓紅棗湯、五香花生、老醋花生、花生燉豬蹄、豬尾花生湯返回黑木耳黑木耳又名樹耳，云耳、是一種生長(zhǎng)在朽木上的質(zhì)優(yōu)味美的食用菌，因形狀似人的耳朵而得名。黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富，含有糖類、膳食纖維、維生素B2、鈣、鐵、磷等，具有益氣養(yǎng)胃，補(bǔ)血

4、止血、解毒清湯的功效。黑木耳是一種極佳的天然補(bǔ)血蔬菜，含鐵量極高，尤其對(duì)女性補(bǔ)血有奇效，有“素中之葷”，“菌中之花”之稱。推薦：黑木耳拌豆芽、涼拌木耳絲、木耳炒西芹、鴨血木耳湯、雞蛋炒木耳、木耳炒百葉、海帶燜木耳返回小米小米中富含維生素B1、維生素B12、等，具有防止消化不良及口角生瘡的功效，小米熬粥營(yíng)養(yǎng)豐富，有“代參湯”之美稱，是婦女產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)佳品，可幫助產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng)身體，小米還具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。推薦：蘋果小米粥、黑芝麻小米粥、二米飯、小米紅薯粥、南瓜小米粥、五谷飯、小米棒渣粥返回雞蛋雞

5、蛋幾乎、含有人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被譽(yù)為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，雞蛋中的蛋白質(zhì)是天然食品中最優(yōu)秀的，且極易被人體吸收。雞蛋中還含有卵磷脂，維生素A、B族維生素，鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)素，具有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血安胎的功效，對(duì)女性孕期和產(chǎn)后極有好處。推薦：虎皮蛋燒肉、彩椒炒雞蛋、首烏雞蛋湯、魚片蒸蛋、番茄炒雞蛋、絲瓜炒雞蛋、韭菜炒雞蛋、雞蛋炒菠菜、首烏蒸蛋、茭白雞蛋湯、紫菜雞蛋湯、返回美容護(hù)膚類番茄魚圓白菜洋蔥絲瓜牛奶蘋果回首頁(yè)請(qǐng)單擊右邊的項(xiàng)目番茄番茄營(yíng)養(yǎng)豐富，含有糖類、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、B族維生素、磷、鉀、

6、鈉、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，有助女性美容養(yǎng)顏。番茄有兩種，大紅番茄和粉紅番茄。生吃應(yīng)選粉紅番茄，糖，酸含量低，味淡，熟吃應(yīng)選大紅番茄，糖，酸含量高，味道濃郁。推薦：番茄燉牛腩、冬瓜拌番茄、海鮮番茄沙拉、涼拌番茄、番茄燒豆腐返回魚魚肉中含有葉酸、維生素B2、維生素B12、等，有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒。止嗽下氣的功效。魚肉中還富含維生素A、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素，有養(yǎng)肝補(bǔ)血、澤膚養(yǎng)發(fā)的功效。魚肉中所含必需氨基酸最適合人體需要，容易被人體消化吸收，能夠增加人體肌膚彈性，對(duì)女性肌膚有滋補(bǔ)作用。推薦：紅燒鯽魚、海帶

7、燉鱈魚、雪菜魚肉蒸豆腐、鯽魚豆腐湯、酸菜魚頭湯、清涼瓜片魚丸湯、鯽魚冬瓜湯返回圓白菜圓白菜屬于甘藍(lán)的變種，口味清香、脆嫩，四季都能吃到，是日常主要蔬菜品種之一。圓白菜中含有各種維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維等。圓白菜有補(bǔ)腎、壯筋骨、健胃消食的功效。研究表明，圓白菜還可以起到抗衰老的作用，是女性護(hù)膚的上好食材。推薦：圓白菜煎雞蛋、熗圓白菜、芝麻圓白菜、圓白菜湯、圓白菜粥返回洋蔥洋蔥是一種很普及的家庭食用蔬菜，由于其本身的殺菌抑菌能力強(qiáng)又極少患病蟲害，是一種比較潔凈、無(wú)污染的綠色食物。在歐美國(guó)家，洋蔥被譽(yù)為“蔬

8、菜皇后”。女性常食洋蔥，能起到清潔肌膚的作用。洋蔥中含有糖類、膳食纖維、維生素C、B族維生素、胡蘿卜素、鈣、鉀、磷等營(yíng)養(yǎng)素、對(duì)人體健康極為有益。推薦：洋蔥炒肉片、洋蔥炒豬肝、洋蔥煎蛋、山藥洋蔥炒牛肉、洋蔥炒肉絲、洋蔥炒鱔魚、洋蔥牛扒返回絲瓜絲瓜的藥用價(jià)值很高，它的全身都是寶，有“瓜果藥材”、“植物海蜇”的美稱，是不可多得的美容佳品。絲瓜中含有糖類、B族維生素、鈣、磷、鉀、葉酸、維生素C等，具有清熱涼血、化痰解毒、潤(rùn)膚通乳的功效。常食絲瓜，在清除體內(nèi)毒素的