讓女人年輕的生活方式

《讓女人年輕的生活方式》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、讓女人年輕的生活方式飲食小妙方讓女人年輕15歲2一、膳食纖維促進身體排毒2二、肌膚抗氧化2三、膠原蛋白3四、補充能量4五、補充蛋白4六、飲食有道5七、適脂生活5妙方讓女人年輕10歲61.一個西紅柿或是蘋果一個62.一杯醋63.每天一杯酸奶6酸奶的其他美容功效：74.一杯豆?jié){75.早晚兩杯白開水7如何巧妙喝水：76.一杯茶8怎樣做個茶美人：87.每日泡一次腳8手把手教你做足療8白醋讓你年輕20歲9白醋美容洗臉篇：91、白醋日常洗臉法：92、白醋去皺洗臉法：93、白醋柔嫩肌膚：94、白醋祛斑褪斑：105、白醋驅(qū)除倦容：106、白醋還能抑制頭屑：107

2、、白醋美發(fā)：11白醋美容配方篇：111.爽膚水：11２．嫩膚去痘：12３．祛斑褪斑12教你怎么吃會年輕20歲141、清晨醒來時多吃食物142、來不及吃早餐別空手上班143、和孩子一樣喝奶144、睡不好會發(fā)胖155、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者15216、不停地運動157、飲食宜粗不宜細158、五分鐘完全放松169、餐前餐后多補充水分1610、精神食糧16飲食小妙方讓女人年輕15歲一、膳食纖維促進身體排毒21　　隨著年齡的增長，人的胃腸也逐漸慵懶起來。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘的原因十分復(fù)雜，但主要是因不良生活習(xí)慣造成的，飲

3、食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。食物中膳食纖維在腸道內(nèi)吸收水分而充分膨脹，可促進腸壁的有效蠕動，使腸內(nèi)容物迅速通過腸道而排出體外，客觀上起到了通便的作用。同時可將腸道內(nèi)各種毒素吸附、稀釋、包裹，并促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，并可預(yù)防大腸癌的發(fā)生。膳食纖維對于男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預(yù)防作用，可以說是維護人體胃腸健康的多面手。　　小貼士：每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及1份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿卜、豌豆、裙帶菜等。二、肌膚抗氧化　　人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。壓力、紫外線

4、、大量運動等因素對健康細胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用，最終導(dǎo)致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。其實，抗氧化對我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。　　1.每天至少吃1~2份由2~3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤;　　2.吃1~2粒番茄紅素膠囊。21三、膠原蛋白　　膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚干重的70%

5、~80%。皮膚內(nèi)的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構(gòu)一樣，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外，它吸收環(huán)境四周水分的能力很強效果非常顯著。但是，隨著年齡增長，人體內(nèi)的膠原蛋白流失的速度就開始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內(nèi)的氧化作用，均可能破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu)，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現(xiàn)的原因?！　⌒≠N士：　　1.適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃);　　2.適當補充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。四、補充能量　　隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每

6、當遇到這樣的時刻，你會怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導(dǎo)致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，并不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，但不僅會使人發(fā)胖，其中的脂肪還容易導(dǎo)致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實很簡單，最基本的就是充分攝入主食，因為主食中含有身體和大腦最優(yōu)質(zhì)的能源——碳水化合物。21　　小貼士：　　1.每天累計攝入約1斤主食;　　2.饑餓或疲憊時,要及時補充1杯果汁，或1個水果。五、補充蛋白　　

7、未成年的女性肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以后又逐年緩慢下降。30歲女性的肌肉比例約占體重的40%~45%，而老年人僅約占25%左右。從這個角度講，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。除了適當?shù)腻憻捰欣诒３稚眢w的肌肉含量外，人體肌肉衰老與攝取蛋白質(zhì)存在著非常密切的關(guān)系?！　⌒≠N士：每天中午一次性攝入日需蛋白質(zhì)的80%，它與每天4次平均攝入相同數(shù)量的蛋白質(zhì)相比，更有利于肌肉蛋白質(zhì)的合成，促進非脂肪組織的生長，從而達到延伸肌肉衰老的目的。六、飲食有道　　有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而

8、縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔(dān)，還會因為攝入過多的熱量導(dǎo)致肥胖，而肥胖本身會成為