準(zhǔn)媽媽要關(guān)注睡眠質(zhì)量

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1、準(zhǔn)媽媽要關(guān)注睡眠質(zhì)量朵朵媽一到單位，同事就問：“怎么了，臉色這么差？”朵朵媽無精打采地說：“不知怎么搞的，昨晚沒睡好，早上起來就變成這個(gè)樣子了，中午我要趴一會(huì)兒?！蓖侣犃?，說：“你不能不當(dāng)回事啊，要是老休息不好，會(huì)影響肚子里寶寶的?！倍涠鋴尨蛄艘粋€(gè)長長的哈欠，說道：“今晚睡前我得喝杯牛奶，促進(jìn)睡眠?！睖?zhǔn)媽媽在懷孕6周以后，常出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等早孕反應(yīng)，精神委靡不振，欲臥思睡，睡眠比平時(shí)會(huì)多一些。懷孕12周以后，這些癥狀即自行消失。懷孕13～14周，準(zhǔn)媽媽的快動(dòng)眼睡眠明顯增加，但慢波睡眠的第3、4期，即深睡眠常會(huì)有所減少。在懷孕的后12周以內(nèi)，由于胎兒增

2、大，子宮體積日漸膨脹，準(zhǔn)媽媽常入睡困難，起夜與醒轉(zhuǎn)的次數(shù)都會(huì)增加，其深睡眠與快動(dòng)眼睡眠也就相應(yīng)有所減少。準(zhǔn)媽媽睡眠好的重要性1.良好的睡眠有助于準(zhǔn)媽媽緩解精神壓力，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的概率。2.良好的睡眠可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，幫助準(zhǔn)媽媽恢復(fù)體力，減輕疲倦。3.睡眠少于6小時(shí)的準(zhǔn)媽媽剖腹產(chǎn)概率更大。睡眠嚴(yán)重障礙的準(zhǔn)媽媽產(chǎn)程長，剖腹產(chǎn)概率為正常人的5.2倍。4.良好的睡眠有助于胎兒形成良好的“作息制度”。如果準(zhǔn)媽媽是一個(gè)“夜貓子”，寶寶出生后也多數(shù)是個(gè)“夜貓子”。導(dǎo)致睡眠差的四大原因原因一：尿頻孕初期可能一半的準(zhǔn)媽媽尿頻，孕后期將近80%的準(zhǔn)媽媽尿頻，準(zhǔn)

3、媽媽晚上起床跑廁所，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。增大的子宮壓迫到膀胱，讓準(zhǔn)媽媽總有“尿意”。原因二：半夜抽筋準(zhǔn)媽媽在孕后期常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。原因三：焦慮、壓力大準(zhǔn)媽媽常因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，情緒容易緊張，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。原因四：飲食習(xí)慣改變很多準(zhǔn)媽媽想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了；或者吃飯時(shí)覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了。孕期小知識(shí)●兩個(gè)小秘密睡得好●秘密一：利用90分鐘的睡眠循環(huán)規(guī)律，好好睡覺！人的睡眠不是總保持在同

4、樣一種深度的。睡下之后很快就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，之后一段時(shí)間又會(huì)進(jìn)入淺度睡眠。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環(huán)的。最初的深度睡眠即使時(shí)間很短，也會(huì)有一種熟睡的感覺。睡下后的6個(gè)小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)和9個(gè)小時(shí)正是睡眠較輕的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候如果起來會(huì)覺得神清氣爽。秘密二：把握午睡時(shí)間很重要，應(yīng)該避免傍晚時(shí)睡覺。午睡10～15分鐘，人們就會(huì)覺得頭腦很清爽，如果有時(shí)間能睡上90分鐘當(dāng)然更好。不過，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙發(fā)可以躺最好，沒有沙發(fā)則可以靠在椅子上小憩一會(huì)兒，不過最好把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腳踝腫脹。另外，下午14點(diǎn)左右午睡效果最好。準(zhǔn)媽媽改善睡眠九大

5、訣竅訣竅一：咖啡、茶能提神，油炸食物、難消化食物不利于睡眠，準(zhǔn)媽媽最好不吃喝這類東西。精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，準(zhǔn)媽媽也盡量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是緩解準(zhǔn)媽媽尿頻嚴(yán)重的好辦法。為防止隔日醒來頭痛，準(zhǔn)媽媽睡前可適量吃一些點(diǎn)心。訣竅二：準(zhǔn)媽媽可以在入睡前兩小時(shí)喝牛奶加蜂蜜，因?yàn)楦叩鞍琢闶衬芴岣哐撬?，防做噩?mèng)、頭痛、發(fā)熱，有助于入睡。訣竅三：臨睡前洗一個(gè)熱水澡，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋，柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環(huán)境，都有一定的催眠作用。訣竅四：準(zhǔn)媽媽在睡前3～4小時(shí)內(nèi)盡量不做運(yùn)動(dòng)。另外，準(zhǔn)媽媽也可以在睡前讀書看報(bào)，一方面有助于胎教

6、，另一方面也能使準(zhǔn)媽媽安靜入睡。訣竅五：準(zhǔn)媽媽可以在睡前搓搓腳心。準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾，刺激腳心神經(jīng)，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。訣竅六：準(zhǔn)媽媽可以在睡前用醋、姜水泡腳。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對(duì)于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。訣竅七：準(zhǔn)媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉，補(bǔ)五臟，和脾胃，益血補(bǔ)氣。中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒、味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強(qiáng)了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效，能養(yǎng)

7、心生血，補(bǔ)益脾胃，補(bǔ)虛止瀉，生肌。訣竅八：準(zhǔn)媽媽可以在睡前根據(jù)自身狀況適當(dāng)做一些孕婦瑜伽。準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)，以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，與自己的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。訣竅九：準(zhǔn)媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質(zhì)量，加快入睡。很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時(shí)候，它可能成為你的“累贅”。所以，專家建議，準(zhǔn)媽媽最好留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，短發(fā)是比較好的選擇。準(zhǔn)媽媽最佳睡眠姿勢(shì)專家提醒，左側(cè)臥是準(zhǔn)