5日瘦腹運動 4步減肚子贅肉

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1、5日瘦腹運動4步減肚子贅肉導(dǎo)語：過年期間的歡樂時光讓腹部堆積了不少贅肉，恢復(fù)工作時間后，我們就要抓住年后這段黃金時間快速減肚子了！小編這次為你推薦專業(yè)教練指導(dǎo)的5日快速減肚子動作，只要簡單四步，跟著下面的做，你就能減少腹部贅肉。5日瘦腹運動4步減肚子贅肉　　過年期間大吃大喝容易囤積脂肪，讓小腹不小心成形。本次就請專業(yè)教練教導(dǎo)妳每天簡單4步驟，持續(xù)5日跟著做完整份菜單，即可幫助減少小腹、贅肉的形成，避免臃腫見人，快一起勤做運動，以苗條身材現(xiàn)身辦公室！　動作1　　【DAY1】　　動作1　　仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，

2、雙膝併攏并屈膝。　　動作2　　靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動作1，重復(fù)15次為1回，做4回。動作3　　動作3　　趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地?！　幼?　　踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重復(fù)15次為1回，做4回。動作1　　【DAY2】　　動作1　　仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態(tài)?！　幼?　　利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動作1~2重復(fù)15次為1回，重復(fù)約4回。　　動作3　　動作3　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部

3、撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。　　動作4　　身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重復(fù)20下為1回，做4回?！　幼?　　【DAY3】　　動作1　　先採側(cè)身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現(xiàn)一斜直線?！　幼?　　身體不動，左腳側(cè)抬，使兩腳間距離大于肩寬。動作1~2來回20下后換邊做為1回，可重復(fù)2回。動作3　　動作3　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸?！　幼?　　身體不動，左手往前伸且右膝往后平移，回動作3再換邊。動

4、作3~4重復(fù)20下為1回，做4回?！幼?　　【DAY4】　　動作1　　仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝并以腳掌平貼于地，右手握拳并懸空置于腹部上方?！　幼?　　下背貼地，用腹部力量抬起上半身，右手不動，左手握拳懸空于右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回?！　幼?　　動作3　　趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開與肩同寬，以腳尖撐地?！　幼?　　右腳不動，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動作3并換腳做。動作3~4為1回，做15回?！　幼?　　【DAY5】　　動作1　　仰躺姿，雙手自然平

5、放身體兩側(cè)，雙腿伸直離地并與地面約呈30度?！　幼?　　左腿不動，右腿往上抬與上半身呈90度，回動作1。動作1~2進行20回后可換腳做。動作3　　動作3　　俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水平，下半身往后延伸，雙腿不彎、腳尖踮地?！　幼?　　身體不動，右膝往前抬并貼近胸口，回動作3后換腳。動作3~4為1回，做15回。